6 фруктов и ягод, которые отлично помогают избавиться от жира на животе

Убрать лишние килограммы, а, кроме того, насытить организм витаминами и в целом оздоровиться и даже помолодеть. Все это возможно, употребляя фрукты и ягоды! Далее расскажем, какие из них самые полезные для нормализации веса. 

Вы втягиваете живот и задерживаете дыхание всякий раз, когда фотографируетесь? Покупаете свободную одежду большего размера? Значит, пришло время действовать и избавляться от жира на животе. 

Мы уже рассказывали вам о 5 типах брюшного жира. И вы знаете, что для избавления от жира на животе все свои усилия необходимо направить на оздоровление организма, а не только искать любой способ быстро сбросить лишние килограммы.

Хотя не все типы брюшного жира представляют серьезную опасность для здоровья, наличие висцерального жира врачи связывают с развитием заболеваний сердца, диабета, астмы и других нарушений обменных процессов.

Кроме физической активности, нужна еще и диета. Сократите употребление рафинированных продуктов и сахара, насыщенных жиров и углеводов. А содержание в рационе животных белков, здоровых жиров, свежих овощей и фруктов наоборот увеличьте. На десерт и для перекусов хорошим вариантом будут следующие 6 фруктов и ягод.

Какие фрукты и ягоды помогут побороть жир на животе

1. Авокадо

Если вы еще не примкнули к любителям авокадо, то многое потеряли. Эксперты в области здорового питания считают авокадо богатейшим источником ценных питательных веществ. Авокадо способно уменьшить воспаление, снизить холестерин, эффективно бороться с разрушительным воздействием на организм свободных радикалов и в целом оздоравливать организм.

Авокадо буквально напичкано витаминами К, С, Е, В5, В6. Этот чудо-плод содержит гораздо больше калия, чем бананы, что благотворно отражается на нормализации водно-солевого баланса.

Исследования подтвердили, что регулярное употребление авокадо помогает избавиться от лишних килограммов, особенно в области талии. Такой эффект достигается благодаря большому количеству клетчатки в авокадо.

И хотя в авокадо имеется высокое содержание жиров, это полезные полиненасыщенные жиры, которые облегчают снижение веса. К тому же, авокадо прекрасно сочетается с другими продуктами, и на его основе можно приготовить множество блюд, вплоть до десерта. Авокадо легко сделать частью фитнес-диеты. 

2. Ягоды

Ягоды – удивительный источник клетчатки и фитонутриентов, которые способствуют сжиганию жира. Клетчатка ускоряет появление чувства насыщения, что препятствует перееданию. А содержащийся в чернике и малине пигмент антоцианин делает обменные процессы более интенсивными.

Исследование на лабораторных крысах выявило, что употребление черники на протяжении 3-х месяцев значительно уменьшает запасы жира на животе. Результаты исследования говорят и о том, что в крови снижается уровень триглицеридов низкой плотности, и она очищается от вредного холестерина. Также улучшается показатель уровня глюкозы натощак, и повышается чувствительность к инсулину. 

Стакан черники содержит всего 84 кал, стакан ежевики – 62 кал, а стакан малины – 64 кал. Неправда ли, что это чудесная альтернатива для привычных сладостей, которая помимо прочего не добавляет нам килограммы?

Ягоды могут быть прекрасным перекусом. Также их можно добавлять к кашам и йогуртам.

3. Гранаты 

Гранаты – мощный антиоксидант, защищающий клетки организма от повреждений и уменьшающий воспаление. Результатом регулярного употребления гранатов является ускорение обменных процессов в организме, а значит и сжигание жира. При этом оказывается, что в целях снижения веса лучше пить гранатовый сок.

Так, в одном из исследований установлено, что употребление гранатового сока в течение месяца тормозит образование и накопление жировых клеток в области талии. Людям с избыточным весом рекомендуется ежедневно выпивать во время еды стакан гранатового сока.

Однако следует учесть, что в гранатовом соке содержится много кислоты. Поэтому, чтобы не вызвать раздражение слизистой желудка, лучше разводить гранатовый сок кипяченой водой. А людям с чувствительным желудком не стоит употреблять зерна граната. 

4. Яблоки и груши

Яблоки и груши – одни из самых популярных фруктов в мире. В этих плодах содержится большое количество клетчатки, которая играет важную роль в регуляции пищеварения. Хронический дефицит клетчатки в рационе – это гарантированные проблемы с обменом веществ, начиная от постоянного чувства голода, переедания и ожирения, и заканчивая запорами.

Как известно, клетчатка бывает водорастворимой, например, пектин, и водонерастворимой. Водорастворимая клетчатка наиболее полезна для похудения, так как препятствует накоплению жира. Больше всего пектина в кожуре яблок и груш, поэтому их не стоит очищать. Употребление фруктов богатых клетчаткой способствует быстрому и длительному насыщению, блокируя чувства голода.

Яблоки и груши – вполне доступные фрукты, их удобно брать с собой. Помимо этого, их можно есть практически везде, не вызывая при этом осуждающих взглядов.

5. Апельсины

Апельсины – прекрасный источник витамина С. Этот витамин ответственен за многие важные функции в организме. Он укрепляет иммунную систему, защищает сердце и сосуды, помогает при болезнях глаз, инсульте, и даже замедляет процессы старения.

И хотя напрямую витамин С не влияет на снижение веса, он определенно играет большую роль в его нормализации. Если имеется нехватка витамина С, ваш организм перестает справляться с избыточным жиром, что приводит к образованию жировых накоплений в области живота. 

Как показывают исследования, у людей с нормальным уровнем витамина С сжигается на 30% больше жира в процессе умеренных физических тренировок, чем при его низком показателе.

Правильный код для фоторепортажей

6. Грейпфрут

Помимо высокого содержания витамина С, грейпфрут обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Нарингенин, содержащийся в белых прожилках грейпфрута, регулирует уровень инсулина в крови.

Научными исследованиями подтверждено, что употребление грейпфрута ускоряет обмен веществ и нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Половина грейпфрута или его сок перед едой способствует снижению веса и уменьшению окружности талии.

Следует иметь в виду, что лучше употреблять целый фрукт, а не его сок, так как сок не содержит клетчатку.

Фрукты и ягоды – это не только вкусно, но и полезно. Но какими бы ценными они не были, их полезные свойства и противопоказания все же индивидуальны. Поэтому советуйтесь с врачом!

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы