Гимнастика цзяньфэй: три простых упражнения против стресса и лишнего веса

5 октября 2017

Ученые доказали: если правильно и регулярно заниматься дыхательной гимнастикой, можно избавиться стресса, анемии, мочеполовых болезней, заикания, храпа, а также скинуть несколько лишних килограмм. 

Итак, рекомендуем вам лучший комплекс дыхательной гимнастики.

  • "Волна"

Ложимся на спину, сгибаем колени и ставим ровно ступни. Левую руку кладем на живот, правую – на грудь. Медленно и глубоко вдыхаем, стараемся приподнять грудной отдел и втянуть живот. Затем выдыхаем, надуваем живот, а грудь втягиваем. В идеале должно получиться волновое движение. Повторяем упражнение 40 раз.

  • "Лягушка"

Садимся на стул, ноги ставим на ширину плеч, локтями упираемся в колени, корпус слегка наклоняем вперед. Левый кулак обхватываем кистью правой руки (мужчины должны зажимать правый кулак) и упираемся в кулак лбом, медленно закрываем глаза, фокусируясь на процессе. И наполняем живот воздухом, надуваем его. Вдыхаем и выдыхаем через нос и рот в течение десяти минут, стараясь со временем увеличивать количество минут.

  • "Лотос"

Садимся в позу Будды. Если вам сложно это сделать, просто сядьте на стул. Руки ладонями вверх положите перед собой так, чтобы левая рука была поверх правой (у мужчин – наоборот). Плечи и подбородок опускаем, они стремятся вниз, поясницу выпрямляем и закрываем глаза. Стараясь как можно меньше поднимать грудь и живот, дышим ровно и глубоко в течение пяти минут. Потом пять минут дышим обычно. Затем, не меняя позы, сидим десять минут спокойно, не думая о дыхании.

Помните, что очень важно следить, чтобы стопы стояли на коврике полностью, а колени находились точно перпендикулярно полу.

СЕГОДНЯ.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

США в ООН: Час не на боці РФ, вона має зупинитися 23 июня 2026

Росія втрачає щомісяця близько 40 тисяч солдатів, а російська економічна наразі "у вкрай скрутному становищі". Тим часом Україна швидко впроваджує інновації на фронті.

Насіння, яке зміцнює кістки, зуби та суглоби 23 июня 2026

Насіння чіа чудово зміцнює організм.

Пароконвектомат для ресторана: как выбрать и почему это лучшее вложение в кухню 23 июня 2026

Разбираемся, что такое пароконвектомат, чем он отличается от обычной духовки и зачем он нужен кафе, ресторану или пекарне. Рассказываем, на что смотреть при выборе.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Морозов В. Ю. 5.0
Морозов В. Ю.

Отзывов: 1

Хрещення 3.0
Хрещення

Отзывов: 1

Фара Сервіс 5.0
Фара Сервіс

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше