Голова по утрам может болеть от храпа

Бывает, что день не задался с утра: голова раскалывается, хочется покоя и чтобы никакой работы. Что могло спровоцировать боль? Вот основные причины. Повлиять на некоторые из них невозможно, но есть и такие, которые легко устранить.

Человеческому организму в среднем требуется 7 - 8 часов сна в сутки. Если обычно вы придерживаетесь этих показателей, но однажды поспите меньше, ваше тело начнет паниковать, а реакцией этого станет та самая головная боль.

- Недовольный организм усиливает производство гормонов адреналина и нор­адреналина, оказывающих на организм стимулирующее воздействие. В итоге сердцебиение учащается, давление растет, и голова начинает болеть, - объясняет доктор Сальваторе Наполи из Центра неврологии Новой Англии.

Поможет любое средство от головной боли. Но если после этого вы все еще чувствуете себя раздраженным, вздремните минут 20 - 30 (более долгий сон сделает вас вялым и неработоспособным). А вечером отправляйтесь в постель пораньше!

Если недосып вызывает головную боль, значит, долгий сон оказывает противоположный эффект? Ничего подобного! По словам доктора Наполи, если вы спите дольше 9 часов, в мозгу понижается уровень гормона серотонина. Из-за этого ухудшается мозговое кровообращение - возникает головная боль.

Такая боль характерна для тех, кто любит поспать в выходные. Таблетка поможет и в этом случае. Но более простой и безопасный способ избежать этого вида головной боли - завести будильник. И пусть он срабатывает даже в выходной день, каким бы обидным это вам ни казалось.

Самый низкий уровень гормонов радости - эндорфинов - приходится как раз на утро. И для некоторых людей это может стать причиной головной боли. Низкий уровень эндорфинов влечет понижение уровня других нейромедиаторов.

- Из-за этого сосуды головного мозга сужаются, крово­обращение ухудшается, возникает головная боль, - объясняет Марк Хорсенди из Центра изучения мигрени в Далласе.

Ученые пока не знают, почему подобные химические реакции вызывают головную боль у одних людей и никак не воздействуют на других. По словам доктора Хорсенди, лучшим средством в этой ситуации считается физическая активность. Сделайте зарядку!

Храп может быть признаком апноэ - прекращения дыхание во сне. Человек может переставать дышать на 20 - 30 секунд несколько раз в течение ночи.

- В такие моменты в мозг поступает меньше кислорода, - говорит доктор Хорсенди.

Ученые полагают, что из-за нехватки кислорода сосуды мозга расширяются, кровоток усиливается, повышается внутричерепное давление, что и вызывает головную боль. Вы можете даже не осознавать, что ваше дыхание во сне прерывается, особенно если спите в одиночестве.

Если вы подозреваете у себя апноэ, обратитесь к врачу. Он назначит специальное обследование, которое выявит проблему. В случае подтверждения диагноза вам придется прибегнуть к помощи специальных средств, нагнетающих воздух под давлением в дыхательные пути и создающих постоянное положительное давление. 

По мнению доктора Хорсенди, причиной болей в голове может стать также высокое артериальное давление. При давлении 140/90 и выше головная боль - стандартный симптом. При этом, оказывается, многие люди даже не подозревают, что страдают гипертонией - до тех пор, пока не появятся явные признаки. Однако часто головную боль связывают с другими причинами, не придавая тревожному симптому должного значения.

Если головные боли стали регулярными, обратитесь к врачу. Гипертония требует комплексного лечения, включающего медикаменты, диету, упражнения и даже полное изменение образа жизни.

Чаще всего утренние головные боли являются следствием совершенно обыденных причин и легко поддаются лечению. Но в редких случаях они могут быть симптомом серьезного заболевания, такого как опухоль мозга или аневризма.

Если головные боли беспокоят вас все чаще, и не важно, происходит это утром или в любое другое время суток, надо идти к врачу.

Если вы привыкли пить кофе регулярно, но в какой-то момент решили избавиться от кофеиновой зависимости, вашему организму понадобится время, чтобы приспособиться к этому.

- Отсутствие кофеина приводит к расширению кровеносных сосудов мозга, усилению кровотока и возникновению головной боли, - объясняет доктор Наполи.

Такие симптомы бывают у заядлых кофеманов, привыкших начинать утро с чашечки кофе. Так что если вы пытаетесь избавиться от кофеиновой зависимости, не делайте это резко. Лучше сокращать количество выпиваемого кофе постепенно.

Головные боли, вызванные депрессией, могут возникать в любое время дня, но чаще все-таки по утрам. Это связано с низким уровнем серотонина. Тем более что депрессия вызывает нарушения сна. 

Анальгетики могут на время устранить боль, но все же лучше избавиться от причины, а не от следствия. Антидепрессанты или терапия помогут справиться с депрессией и вернуться к нормальной жизни. После этого отступит и головная боль.

Похмелье - одна из самых распространенных причин утренней головной боли. И это вовсе не означает, что вы выпили очень много. Некоторым достаточно пары порций крепких напитков. Алкоголь приводит к обезвоживанию организма, из-за этого снижается объем крови, поступающей к клеткам мозга, и голова начинает раскалываться. К тому же алкоголь ухудшает сон, что также служит причиной утренней головной боли.

Поправить ситуацию поможет простая вода или электролитические напитки, восстанавливающие водный баланс. А витамин С поможет печени быстрее вывести алкоголь из организма. 

Сильная связь между продолжительностью сна и эмоциональным состоянием человека известна давно. Исследование американских ученых из Университета Аризоны позволило определить точную продолжительность сна, необходимую для того, чтобы быть, или, вернее, чувствовать себя счастливым. Кстати, оно было проведено по заказу компании Amerisleep, изготавливающей матрасы. В исследовании участвовали 2000 американцев.

В итоге была выведена формула: идеальная длительность сна должна составлять 7 часов 6 минут. Оказывается, в этом деле важна каждая минута!

Участников исследования попросили определить уровень своего счастья и ответить на вопрос, сколько времени они проводят в постели.

Выяснилось, что те, кто считает себя несчастным (когда речь идет о личных отношениях и эмоциях), спят в целом менее 

6 часов 48 минут.

Люди, чувствующие себя "в основном счастливыми", спят 

6 часов 54 минуты.

Абсолютные же счастливчики - по крайней мере, они сами себя таковыми считают - спят

7 часов 6 минут.

Исследование подтвердило еще несколько любопытных моментов, известных по прежним экспериментам. Например, что женщинам труднее выспаться, чем мужчинам. Подтвердился и фактор возраста: люди моложе 25 лет спят значительно дольше. То есть с годами продолжительность сна человека уменьшается.

Кстати, те, кто считает, что хорошо высыпается, перед сном часто медитируют или принимают душ. А еще очень важно ложиться спать в одно и то же время.

Исследование важное: в мире каждый третий страдает от плохого сна. Стресс, гаджеты, неприятности на работе, неудовлетворенность жизнью. А плохой сон укорачивает жизнь человека.

kp.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы