Як сповільнити процеси старіння після п'ятдесяти років: що потрібно їсти.
Кому не хочеться залишатися молодими та енергійними якомога довше? І це можливо. Є такі види продуктів, які допомагають уповільнювати процеси старіння після п’ятдесяти років. Таке харчування дозволить підтримати організм у тонусі, він залишатиметься здоровим та енергійним, про це пише сайт Eat This, Not That.
Що потрібно їсти, щоб не старіти
Продукти з клітковиною. Якщо кожного дня вживати їжу, що багата харчовими волокнами, це зменшить ризик серцево-судинних захворювань, діабету ІІ типу і високого кров’яного тиску. Водночас клітковина допомагає боротися із надлишковою вагою, скорочує ризик вікових захворювань, зокрема деменції. Тому варто включити до свого щоденного раціону цільнозернові продукти, сочевицю, овочі та фрукти.
Продукти, що багаті на білок. Якщо їсти достатню кількість білкової їжі, це нівелюватиме вікову втрату м’язової тканини. До білкової дієти можна додати фізичну активність, тоді результат буде більш ефективним. Це допоможе у нарощуванні нових м’язів. Щоб отримувати достатню кількість білка, потрібно їсти кожного дня м’ясо птиці, яйця, горіхи та йогурт.
Корисні ненасичені жири. Найбільший ризик серцево-судинних захворювань виникає у віці від 45 до 55 років. Тому досить важливо подбати про здоров’я свого серця у такому віці. Найкращим способом буде додавання до свого щоденного раціону корисних жирів, що допоможе уникнути ішемічної хвороби серця. Поліненасичені жирні кислоти омега-3 містяться у морській рибі, горіхах, авокадо, оливковій олії, які знижують ризик гіпертонії.
Рослинна їжа. Додавання продуктів рослинного походження до свого щоденного раціону значно уповільнює процеси старіння. В оброблених продуктах харчування, таких як бекон, ковбаси, сосиски тощо містяться шкідливі сполуки, що пов’язані із хворобами серця, діабетом, ожирінням та гіпертонією. А рослинна їжа дозволить уникнути ризиків розвитку цих захворювань і уповільниться старіння організму та шкіри.
tsn.ua
Хочешь узнать больше - читай отзывы
4.7