Втрата ваги може бути складним завданням для багатьох.
Незалежно від того, скільки тренувань проводиться, людям все одно складно позбутися жиру.
Чимало любителів фітнесу вважають, що вся справа у фізичних вправах, хоча харчування також відіграє величезну роль у зниженні ваги.
Як пише dailystar.co.uk, одна річ, яка може бути корисною для спалювання жиру, - це LISS, також відома як стаціонарне тренування низької інтенсивності.
Це протилежність високоінтенсивним тренуванням (HIIT). Натомість до LISS входить ходьба для схуднення.
Ось п'ять способів спалити жир за допомогою легкої прогулянки.
Ходьба входить до LISS-тренування
Набираючи темп
Незалежно від того, чи ходите ви біговою доріжкою або в тренажерному залі, збільшення швидкості може допомогти вам швидше спалювати жир. Це також корисно для вашої витривалості та є чудовою практикою в умовах гоночного дня.
Ви навіть можете спробувати силову прогулянку з інтервалами, щоб змусити серце битися швидше.
Ходьба вгору
Використання нахилу – гарний спосіб урізноманітнити ходьбу. Як альтернатива, знайдіть прилеглий парк з невеликим підйомом, щоб пройтися ним. Це навіть гарний спосіб отримати добову дозу вітаміну D.
Така ходьба також збільшує активацію м'язів ніг, стимулює м'язи литок, підколінні сухожилля та сідничні м'язи.
Три короткі прогулянки на день
Якщо ви не можете знайти час, щоб вийти на годинку, чому б не поділити прогулянки? Ви можете спробувати три 20-хвилинні прогулянки, щоб витрачати менше часу на день.
Багаторазові прогулянки також можуть покращити серцево-судинну систему.
5 простих способів ходьби для схуднення / Фото: pixabay.com
Носіння обтяжливий жилета
Це простий спосіб додати силові тренування до тренувань з фітнесу. Додаючи обтяжливий жилет до своєї прогулянки, ви збільшуєте навантаження на свої м'язи. Ваші м'язи задіяні і повинні працювати більш старанно, щоб пройти дистанцію з тією ж швидкістю.
Акцент на формі та поставі
Будь-яка вправа стає менш ефективною, якщо ви робите її неправильно. І з ходьбою все ще легко помилитись. Переконайтеся, що ви тримаєте голову прямо, спина пряма, а плечі розслаблені. Тримайте корпус напруженим, розмахуйте руками і крокуйте з п'яти на носок.
Нагадаємо, дієтологи розповіли, за скільки годин до сну треба їсти, щоб не погладшати. Також вони поділилися, що вживати на вечерю.
tsn.ua
Хочешь узнать больше - читай отзывы
5.0