Холодний душ: скільки секунд принесуть максимальну користь

Холодний душ – це не тільки доля “моржів”. Виявилося, що він здатний допомогти відновити здоров’я нервової системи, а також привести в порядок загальний стан організму.

У подкасті для BBC Sounds-Just One Thing британський лікар Майкл Мослі розповів, як довго потрібно стояти під холодним душем, щоб він приніс користь для здоров’я. За його словами, сприятливі властивості від крижаної води пов’язані з викидом адреналіну, який провокується стресовими умовами. “З часом ви адаптуєтеся, і ваша реакція на стрес буде більш приглушеною. Вважається, що, піддаючи наш організм невеликому контрольованому стресу, ми отримуємо вигоду”, – пояснив він.

Точку зору Мослі підтвердив професор фізіології людини з Портсмутського університету Майк Тіптон. За його словами, користь приносить саме коротке занурення, а не тривале. “Якщо ви будете перебувати в холодній воді довго, глибокі тканини також почнуть остигати, що може привести до переохолодження”, – пояснив вчений.

Він зазначив, що на тривалість прийому холодного душу впливає індивідуальна реакція на шок від холоду. Якщо при першій хвилині занурення ви відчуваєте почастішання пульсу, важке дихання і загальне відчуття, що нагадує стрес, 30-ти секунд буде достатньо. Однак бажано поступово збільшувати час перебування в холодній воді або під душем, передає Express.

Професор Тіптон зазначив, що дуже важливо навчитися повертати контроль над диханням. Він радить перебувати в холодній воді від 60 до 90 секунд, “поки ви не навчитеся контролювати дихання”. Найкраще займатися подібними процедурами вранці або після тренувань.