Искусственное освещение - как сохранить зрение?

В теории, сохранить остроту зрения очень просто. Нужно всего лишь вставать с рассветом, отправляться в кровать с заходом солнца, максимально используя естественное освещение, и нагружать глаза работой вблизи не более, чем два-три часа в сутки. Утопия? К счастью, есть и другие, менее результативные, зато не ущемляющие права работников методы.

Делу время, работе — неполный час

Если «корень зла» (в нашем случае — компьютер) нельзя исключить из работы и жизни, стоит устраивать глазам заслуженный отдых. После 40 минут работы за компьютером или любой другой деятельности, требующей напряжения зрения, на 10 минут стоит сделать паузу. Но не спешите на перекур — даже пассивное курение приближает неминуемый визит к врачу. Пусть эти 10 минут будут проведены с пользой для глаз — посвятите их зарядке.

Зарядка для «зеркала души»

Тренинг для глаз займет не более трех минут в день и даст ощутимые результаты «гимнастам» — снимает усталость, притормозит развитие близорукости, улучшит качество зрения. Каждое упражнение желательно повторить 8-10 раз в разном направлении и обязательно «принудить» к физкультуре (под страхом изъятия оргтехники) подростков, коротающих досуг возле «голубых экранов».

    * «Расслабление по-черному» — опустите ладони на закрытые глаза и постарайтесь достичь глубокого черного цвета, освещение в помещении в этом случае должно быть неярким.
    * «Релакс» — закройте глаза и вспомните приятные моменты из вашей жизни.
    * «Человек-часы» — вращайте открытыми глазами по часовой стрелке, а затем против нее.
    * «Стреляем глазами» — перемещайте глаза влево-вправо, сверху вниз и по диагонали.
    * «Соринка» — часто моргаем, не мене 100 раз.
    * Знакомая с детства «Пьяная пчелка» (косые глаза, сведенные к носу), оказывается, также стоит на страже острого зрения.
    * И напоследок, «Далеко ли, близко ли» — фокусируйтесь на предметах стоящих вблизи и вдалеке.

Меню для глаз

Классический «салат для глаз» включает в себя тертую морковь, заправленную растительным маслом или сметаной. Тем не менее, офтальмологи рады посоветовать еще несколько вариантов «слаще морковки»: к ним относятся «рыжие фрукты» (абрикосы и персики), смородина и черника, бананы и мед. Из более «взрослой» пищи — печень и почки, рыба и морепродукты, лук и зелень.

Проектирование систем освещения

Конечно, превентивные меры малоэффективны, когда зрение уже начало «падать». По этой причине заботиться о зоркости следует … всегда. Обустраивая рабочее место, помните о глазах — проектирование систем освещения позволяет разместить источники дневного света с максимально щадящим для глаз режимом. Если работа связана с компьютером, не оставляйте ее «на сон грядущий» — уважайте свои биоритмы. В первую очередь проектирование систем освещения стоит включить в смету детской комнаты — близорукость можно предупредить, в то же время вернуть утраченную зоркость почти невозможно.
Чтобы узнать больше, читай отзывы.

gradusnik.ru