10 июля 2019
Эффективно контролировать давление, предотвращая его скачки, помогают физические нагрузки, сообщили исследователи
Портал Medicalxpress опубликовал мнение ученых о том, как нужно тренироваться, чтобы не стать жертвой гипертонии, увеличивающей риск развития заболеваний сердца, инсульта и других недугов. По словам экспертов, конкретного набора упражнений, который бы подошел любому человеку, не существует. Однако общие рекомендации для большинства людей на сегодня разработаны.
Аэробные нагрузки. По мнению исследователей, ежедневно им следует уделять минимум 30 минут, со временем увеличивая нагрузку и доводя занятия до 60 минут.
«Самые эффективные - это нагрузки, связанные с ездой на велосипеде, плаванием и ходьбой», - отметили специалисты.
Силовые нагрузки. Эксперты советуют выполнять комплекс силовых упражнений два раза в неделю. Упражнения должны быть нацелены на все основные группы мышц.
«Рассчитывайте на вес, который позволит вам выполнить два-три подхода по 10-12 повторений в каждом», - рассказали исследователи.
Ученые добавили, что более интенсивные нагрузки дают более выраженный эффект снижения высокого кровяного давления, - но практиковать усиленные тренировки можно только после консультации с врачом.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
56-річний чоловік засунув собі до ануса кокос: чим це закінчилося (фото) 16 марта 2025
Горіх був завдовжки 9 см.
Стало відомо, куди зникла зірка "Маски-шоу" Наталя Бузько 16 марта 2025
Куди зникла зірка "Маски-шоу" Наталя Бузько: життя в Берліні, діти від відомого актора та робота в кав’ярні Друг актриси розповів OBOZ.UA, чому вона переїхала за кордон
В Іраку ліквідували другого за важливістю лідера ІДІЛ у світі 16 марта 2025
Абу Хадіджа відповідав за операції, логістику і планування ІДІЛ у всьому світі, а також керував значною частиною фінансів глобальної організації угруповання.