Как бороться с пмс: советы врачей

Не знаете, как выйти из-под контроля ПМС? Вам помогут простые советы. Если перепады настроения и болевые ощущения слишком сильные, обратитесь к эндокринологу и гинекологу. Анализ на гормоны позволит подобрать правильное лечение. Нежелательные симптомы усугубляются в результате стрессов, физических и умственных перегрузок, беспорядочного питания, пристрастия к сигаретам и алкоголю. Если вы часто страдаете от ПМС, значит, вам точно нельзя пренебрегать предупреждениями Минздрава.

Следите за питанием

Употребляйте пищу, богатую витаминами и глюкозой. Например, виноград, груши, мороженое, черный шоколад

В пищевом рационе должны присутствовать сложные углеводы, которые влияют на нормальное функционирование гормона прогестерона — главного виновника ПМС. Они содержатся в рисовой, пшеничной, гречневой кашах, цельно-зерновом хлебе, фруктах.Балуйте себя рыбой жирных сортов. В ней содержатся полезные жирные кислоты омега-3, которые положительно влияют на гормональный баланс в организме.

Занимайтесь спортом

Несколько раз в неделю в течение 30 минут занимайтесь плаванием, шейпингом,танцами, йогой, бегом — выбор за вами! Если у вас не так уж много свободного времени, сделайте простую зарядку утром. Хотя бы один день в неделю посвятите только себе. Делай то, что приносит удовольствие: нежьтесь в ароматной ванной, смотрите хорошие фильмы, гуляйте в парке или в лесу, ходите по магазинам, и неприятные ощущения перестану портить вам жизнь!

Во время ПМС врачи рекомендуют высыпаться, гулять на свежем воздухе и пить успокоительные чаи.

neboley.com.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы