12 мая 2019
Избыток жидкости вызывает вздутие и дискомфорт. А еще нередко приводит к появлению "водного веса"
Ограничьте употребление натрия. Для нормального функционирования организм должен соблюдать баланс натрия и воды. При повышенном уровне натрия организм поглощает больше воды, что приводит к увеличению веса. Основным источником натрия является соль, но существуют и переработанные продукты питания вроде замороженной пищи, холодного мяса, сыра, хлеба, суповых смесей и так далее. Употребляйте меньше натрия и соли.
Выбирайте низкоуглеводные продукты. Чем больше углеводов в рационе, тем выше степень задержки воды. Углеводы, которые не перерабатываются организмом для получения энергии, хранятся в качестве молекул гликогена. А к каждому грамму гликогена добавляется от 3 до 4 граммов воды. Выбирайте низкоуглеводные продукты вроде яиц, зеленых листовых овощей, орехов, семечек, яблок и так далее.
Регулярно занимайтесь спортом. Это быстрый способ потери воды. Когда вы тренируетесь, то вода выходит из организма в качестве пота. Конечно, при интенсивных нагрузках нужно не забывать поглощать воду, чтобы не спровоцировать обезвоженность.
Сократите калорийность. При диете с ограниченным количеством калорий организм начинает использовать сохранённый гликоген в качестве источника энергии. А гликоген в нашем теле связан с водой. Это поможет снизить содержание жидкости в теле.
Высыпайтесь. Уровни натрия и воды в организме управляются симпатическими почечными нервами. Исследование показало, что адекватный сон позитивно воздействует на эти нервы, сокращая степень задержки воды.
Защищайтесь от стресса. Стресс стимулирует выработку гормона кортизола. Хронический стресс повышает содержание этого гормона еще сильнее. Исследователи установили, что при росте кортизола уровень задержки воды вырастает.
Пейте электролиты. Натрий, кальций, калий и фосфаты входят в число важнейших электролитов, которые нужны нашему телу для осуществления таких функций, как увлажнение, поддержание кислотности крови, регулирование нервов и восстановление поврежденных тканей. Они же сохраняют и водный баланс в организме.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Зірка "Усі жінки – відьми", який помер від невиліковної хвороби, залишив таємне послання своїм донькам 23 февраля 2026
"Це мої останні слова". Зірка "Усі жінки – відьми", який помер від невиліковної хвороби, залишив таємне послання своїм донькам Актор помер у віці 53 років від бічного аміотрофічного склерозу
Apple представить «як мінімум п’ять продуктів» на презентації 4 березня 23 февраля 2026
На минулому тижні Apple анонсувала презентацію, яка відбудеться 4 березня в Нью-Йорку. Тепер стало відомо, що компанія представить широкій публіці «як мінімум п’ять продуктів». Про це повідомив журналіст Bloomberg Марк Гурман.
США пригрозили ЄС обмеженням доступу до ринку озброєнь 23 февраля 2026
Адміністрація Трампа пригрозила країнам ЄС заходами у відповідь, якщо Європа витіснятиме американські військові компанії зі свого ринку.