Как избавиться от тяги к сладкому

31 марта 2016

Отказ от сладкого – настоящее испытание для силы воли. Даже тем, кто обладает выдержкой и упорством, не всегда удается справиться с навязчивыми мыслями, крутящимися вокруг шоколадок, пирожных, конфет или тортика с кремом.

Сокращайте употребление сладкого постепенно

Если вы попали в сахарную зависимость, не пытайтесь побороть ее за один день. Подобное опрометчивое решение, скорее всего, обернется против вас: тяга к «запретному» только усилится. Резкий отказ от простых углеводов приведет к раздражительности, упадку настроения и снижению работоспособности, поэтому лучше побеждать пристрастие к сладкому постепенно.

Для начала замените молочный и белый шоколад на горький, каждый день понемногу уменьшайте порции и доведите их до 20−30 г. Попробуйте сократить употребление любимых лакомств до 3−4 раз в неделю, чуть позже – до раза в неделю, и уже потом откажитесь от них совсем.

Выбирайте из сладостей наименее вредные, например зефир или ирис. Отличным вариантом для сладкоежек станут снеки из сухофруктов и орехов, а также полезные батончики.

Избегайте стрессов

Тяга к сладкому возникает не только по физиологическим причинам, чаще к ней приводят психологические факторы. Мы едим лакомства для поднятия настроения или ухода от грустных мыслей, и у нас формируется вредная привычка «заедать» волнения и обиды.

Попробуйте получать серотонин, гормон счастья, из других продуктов: орехов, семечек, фиников и бананов. Натуральными «антидепрессантами», менее опасными для фигуры, являются яркие фрукты, помидоры, капуста брокколи, индейка, лосось и тунец. Магний, способный уменьшить стресс, содержится в гречке, овсянке, зерновых, шпинате, кешью и арбузе.

Формируйте новые привычки

Обязательно завтракайте. Это поспособствует сохранению сытости в первой половине дня, что очень важно, так как часто мы путаем тягу к сладкому с обычным голодом. Не забывайте, что питаться нужно регулярно, и ешьте каждые 3−4 часа.

Начните следить за своим рационом и придерживаться сбалансированного питания. Желание съесть что-нибудь сладкое часто вызвано нехваткой белка в организме, поэтому обратите внимание на белковые продукты: мясо, рыбу, яйца, сыр или бобовые.

Иногда прием пищи можно заменить протеиновым коктейлем. Такая «еда в стакане» надолго насыщает и при этом обладает приятными вкусами: ваниль, шоколад, капучино, шоколадное печенье, маракуйя, пина колада.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Смартфоны Google Pixel 3a и 3a XL позируют на официальных рендерах 19 апреля 2019

Ресурс Android Headlines опубликовал, как утверждается, официальные рендеры смартфонов Pixel 3a и 3a XL, которые в ближайшие недели представит компания Google.

7 универсальных правил для поддержания здоровья 19 апреля 2019

Сохранить здоровье, бодрость и активность на долгие годы помогают достаточно простые правила, утверждают врачи.

Появились новые снимки 2-го эпизода 8-го сезона "Игры престолов" 19 апреля 2019

На снимках мы видим почти всех героев саги, которые сейчас находятся в Винтерфелле

+ Добавь комментарий
 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одежда / аксессуары
  • Работодатели
  • Другое