Как избавиться от тяги к сладкому

31 марта 2016

Отказ от сладкого – настоящее испытание для силы воли. Даже тем, кто обладает выдержкой и упорством, не всегда удается справиться с навязчивыми мыслями, крутящимися вокруг шоколадок, пирожных, конфет или тортика с кремом.

Сокращайте употребление сладкого постепенно

Если вы попали в сахарную зависимость, не пытайтесь побороть ее за один день. Подобное опрометчивое решение, скорее всего, обернется против вас: тяга к «запретному» только усилится. Резкий отказ от простых углеводов приведет к раздражительности, упадку настроения и снижению работоспособности, поэтому лучше побеждать пристрастие к сладкому постепенно.

Для начала замените молочный и белый шоколад на горький, каждый день понемногу уменьшайте порции и доведите их до 20−30 г. Попробуйте сократить употребление любимых лакомств до 3−4 раз в неделю, чуть позже – до раза в неделю, и уже потом откажитесь от них совсем.

Выбирайте из сладостей наименее вредные, например зефир или ирис. Отличным вариантом для сладкоежек станут снеки из сухофруктов и орехов, а также полезные батончики.

Избегайте стрессов

Тяга к сладкому возникает не только по физиологическим причинам, чаще к ней приводят психологические факторы. Мы едим лакомства для поднятия настроения или ухода от грустных мыслей, и у нас формируется вредная привычка «заедать» волнения и обиды.

Попробуйте получать серотонин, гормон счастья, из других продуктов: орехов, семечек, фиников и бананов. Натуральными «антидепрессантами», менее опасными для фигуры, являются яркие фрукты, помидоры, капуста брокколи, индейка, лосось и тунец. Магний, способный уменьшить стресс, содержится в гречке, овсянке, зерновых, шпинате, кешью и арбузе.

Формируйте новые привычки

Обязательно завтракайте. Это поспособствует сохранению сытости в первой половине дня, что очень важно, так как часто мы путаем тягу к сладкому с обычным голодом. Не забывайте, что питаться нужно регулярно, и ешьте каждые 3−4 часа.

Начните следить за своим рационом и придерживаться сбалансированного питания. Желание съесть что-нибудь сладкое часто вызвано нехваткой белка в организме, поэтому обратите внимание на белковые продукты: мясо, рыбу, яйца, сыр или бобовые.

Иногда прием пищи можно заменить протеиновым коктейлем. Такая «еда в стакане» надолго насыщает и при этом обладает приятными вкусами: ваниль, шоколад, капучино, шоколадное печенье, маракуйя, пина колада.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Кремль заявив про "паузу" в переговорах з Україною 13 сентября 2025

Росія начебто готова шукати мирні шляхи врегулювання "українського конфлікту", але "європейці заважають", зазнчив Дмитро Пєсков.

Саша Бо в обтислій шкірі наробила фото в інтер'єрі Межигір'я та засвітилася на Саміті Зеленської 13 сентября 2025

Блогерка Саша Бо вряди-годи вибралася з рідного Івано-Франківська до столиці, аби відвідати Саміт перших леді і джентльменів, куди її запросили разом з іншими інфлюенсерами.

Аліна Байкова показала, як їй скульптурують тіло дерев'яним шкребком 13 сентября 2025

Супермодель Аліна Байкова не боїться радикальних методів на шляху до мети, особливо якщо це стосується її краси і стрункості. 

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Авіатор 5.0
Авіатор

Отзывов: 2

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше