Как избежать авитаминоза: нормы витаминов

Люди часто пренебрегают анализом крови на витамины до тех пор, пока в их организме не наступает гормональный дисбаланс, вызванный дефицитом витаминов, который выражается в резких перепадах настроения и депрессии.

Недостаток витаминов в крови или авитаминоз неоправданно считается менее важным, чем какая-то конкретная болезнь, важно знать нормы витаминов в крови!

Тем не менее, в долгосрочной перспективе такая ситуация в организме человека может повлечь за собой медленное заживление ран и порезов, ломкие ногти, шелушащуюся кожу, остеопороз, желтуху, лишай, проблемы с желудочно-кишечным трактом, а также более серьезные заболевания.

Авитаминоз также влияет на минеральный обмен в организме. Например, витамин Д помогает усваивать кальций, который имеет решающее значение для построения костной ткани и крепких зубов. Кальций помогает усваивать железо, а в сочетании с марганцем влияет на сокращения мышц.

Идентификация.Витамин А важен для хорошего зрения, кожи, волос.

Пищевые источники: молочные продукты, шпинат, брокколи, салат, морковь, перец, дыня, манго.

--------------------------------------------------------------------------------

Витамин В6 важен для разрушения белков и жиров. Дефицит этого витамины выражается в задержке воды и отеках, мешечном треморе и судорогах.

Пищевые источники: орехи, злаки, брокколи, цветная капуста.

--------------------------------------------------------------------------------

Витамин В12 имеет важное значение для здоровой нервной системы.

Пищевые источники: красное мясо, яйца, сыр.

--------------------------------------------------------------------------------

Витамин С поддерживает здоровье иммунной системы, помогает восстанавливаться тканям и ускоряет заживление ран. Признаками дефицита являются кровотечение из носа, воспаление десен, хроническая усталость, красные прыщи и частая простуда.

Пищевые источники: цитрусовые, клубника, шиповник, киви, сладкий перец, брокколи.

--------------------------------------------------------------------------------

Витамин Д влияет на усвоение кальция, что очень важно для крепких зубов и костей. Дефецит включает в себя потерю волос, разрушение зубов и ломкость костей.

Пищевые источники: молочные продукты, яйца, рыба и… солнечный свет.

--------------------------------------------------------------------------------

Витамин Е является мощным антиоксидантом, который помогает замедлить процесс старения тканей и улучшает состояние кожи.

Пищевые источники: семечки, арахис, арахисовое масло, миндаль, зародыши пшеницы, спаржа.

Нормы витаминов в крови

Прежде, чем включать в свою диету какие-либо пищевые источники витаминов или принимать таблетки, проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализ крови на витамины. Нормы витаминов в крови представлены в таблице ниже.

Витамин

Возраст

Нижняя граница нормы

Верхняя граница нормы

А (ретинол), мкг/мл

1-6 лет

7-12 лет

13-19 лет

Взрослые

Бета-каротин, мкг/мл

В1 (тиамин), мкг/л

В2 (рибофлавин), мкг/л

В3 (ниацин) (N1-метилникотинамид), нг/мл

В5 (пантотеновая к-та), мкг/мл

В6 (пиридоксин), мкг/л

С (аскорбиновая к-та), мкг/мл

D (кальциферол), мкг/л

D2 (Эргокальциферол)

D3 (Холекальциферол)

1,25-дигидроксихолекальциферол (пг/мл)

25-гидроксихолекальциферол (нг/мл)

Е (токоферол), мкг/мл

Новорожденные

1-12 лет

13-19 лет

Взрослые

К (филлохинон), мкг/л

B9 (фолиевая кислота), нг/мл

B12 (цианкобаламин), пг/мл

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua