Как избежать боли в шее дома: комплекс упражнений

27 января 2019

Как помочь себе при боли в шее.

Наилучшие средства, входящие в комплекс профилактики и лечения заболеваний шейного отдела позвоночника, - это массаж и лечебная гимнастика. Именно гимнастика играет главную роль. Специальные упражнения направлены на расслабление и приведение мышц в тонус, повышение их функциональности

Исходное положение (ИП) – сидя на скамейке или на стуле, руки на коленях, ладони развернуты кверху, мышцы шеи расслаблены, голова слегка опущена. Повторять упражнения 8–10 раз.

Упражнение 1.
ИП – кисти к плечам. Круговые движения: 4 вперед, 4 назад.

Упражнение 2.
ИП – кисти к плечам. Подъем локтей вверх – вдох, опускаем – выдох.

Упражнение 3.
ИП – кисти к плечам. Отведение рук в стороны.

Упражнение 4.
ИП – пальцы в замок перед грудью. Подъем рук на вдохе. Опускание на выдохе.

Упражнение 5.
ИП – руки на коленях. Поочередный подъем плеч на вдохе. Опускание на выдохе.

Упражнение 6.
ИП – руки на коленях. Одновременное круговое вращение плечами.

Упражнение 7.
ИП – пальцы рук на плечах, локти разведены в сторону, спина выпрямлена. Статическое напряжение мышц верхнего плечевого пояса (10–15 раз).

Упражнение 8.
ИП – руки на поясе. При фиксированном туловище и выпрямленной спине подъем плеч (15–20 раз).

Упражнение 9.
ИП – руки на коленях. Медленные качательные движения головой в стороны (по 5–8 раз в каждую сторону).

Упражнение 10.
Руки на коленях. Максимальное сгибание и разгибание в шейном отделе. Каждое движение повторите 8–10 раз.

Упражнение 11.
Глаза закрыты, руки на коленях. Медленные круговые движения головой по 2 раза в каждую сторону (всего 4 серии).

Упражнение 12.
Руки на поясе. Вращательные движения плеч вперед и назад (всего 5–6 серий).

Упражнение 13.
Локти вдоль туловища. Руки сжаты в замок перед грудью. Выпрямляя руки, выворачивайте ладони наружу. Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 14.
Руки перед грудью сжаты в замок. Вращательные движения кистями (10–15 раз).

Hronika.info

Хочешь узнать больше - читай отзывы

 

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Ани Лорак после слухов о новом романе выпустила песню "Я в любви" 26 июня 2019

Певица также анонсировала новый клип короткими тизерами

Качество снимков у спрятанных под дисплеем камер будет хуже, чем у обычных 26 июня 2019

С приходом моды на безрамочные смартфоны перед производителями встала серьёзная проблема — размещение фронтальной камеры. За пару лет были перепробованы различные решения — вырезы различной формы, выдвижные и раздвижные конструкции. Но у каждой из них был свой недостаток. В 2019 году ожидаются премьеры первых устройств, селфи-модули которых будут спрятаны под дисплеем, однако и у этой технологии, как выяснилось, могут быть существенные минусы.

Рыбное меню: стало известно, какие сорта предпочитают украинцы 26 июня 2019

Люди жалуются на дороговизну морской рыбы и морепродуктов

+ Добавь комментарий
 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

оьв 5.0
оьв

Отзывов: 1

KiecRaf 5.0
KiecRaf

Отзывов: 1

Tez Tour 1.9
Tez Tour

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одежда / аксессуары
  • Работодатели
  • Другое