Как ликвидировать последствия праздников для фигуры
3 января 2016
На Новый год мы всегда позволяем себе расслабиться. Особенно это касается питания. Но если вы после праздников обнаружите, что поправились на несколько кило, вам просто необходима диета 5:2 – простой способ сохранить талию без вреда для здоровья.
Что представляет собой диета 5:2
Принцип этой диеты прост: вы выбираете 2 непоследовательных дня недели, в которые ограничиваете свой рацион 500 ккал/день (для женщин) и 600 ккал/день (для мужчин). В останольное время вы можете позволять любые гастрономические излишества, но, разумеется, с умом. Пробовать и есть можно все, главное – соблюдать маленькие порции. Концепция этого ограничения в питании заставит ваш организм перейти в "режим восстановления" после тяжелых дней и позволит ему расслабиться без накопления жира, как в случае "режима запаса", когда мы полностью отказываемся от пищи. Такая диета позволит телу восстановить поврежденные клетки, а это требует больших затрат энергии.
Диета 5:2 давно заработала себе безупречную репутацию не только в качестве невероятно простого способа удержания желаемой массы тела. Согласно последним исследованиям, подобный принцип питания способен увеличить продолжительность жизни и снизить риск возникновения болезни Паркинсона и Альцгеймера.
Какие продукты можно есть в "дни ограничений"? Мы подготовили несколько вариантов для каждого приема пищи:
Завтрак
банан (90 ккал)
отварное яйцо (89 ккал)
легкий йогурт (89 ккал)
апельсин (59 ккал)
белковый омлет (34 ккал)
яблоко (53 ккал)
45 грамм отрубей (166 ккал)
несколько сухариков или хлебцов (67 ккал)
Обед
кусочек копченного лосося с 2 хлебцами (48 ккал)
овощной суп (96 ккал)
салат с тунцом (175 ккал)
небольшой кусочек пирога (138 ккал)
Ужин
отварное нежирное мясо (195 ккал) или куриная грудинка (162 ккал)
полукопченый лосось (185 ккал)
горошек (38 ккал)
38 граммов сыра фета (100 ккал)
тушенные овощи (90 ккал)
спаржа (50 ккал)
Также в течение дня важно выпивать не менее 1,5 воды без газа.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
У Києві попрощалися із 11-річним Максимом Веремчуком, який загинув внаслідок атаки РФ 19 апреля 2026
У Києві попрощалися із 11-річним Максимом Веремчуком, який загинув внаслідок атаки РФ. Фото Вічна пам'ять жертві російського терору
Каліфорнійський стартап запропонував шапочку для читання думок без «дір у черепі» 19 апреля 2026
Для багатьох громадян чіпування є «лякалкою», але в ряді випадків без нього не обійтися, коли йдеться про пацієнтів з травмами хребта. Більше того, цілком здорові люди також отримали б вигоду від встановлення нейроімплантів, підвищивши комфорт роботи з комп'ютером, штучним інтелектом та електронікою в цілому. Усьому цьому заважатиме необхідність хірургічного втручання під час встановлення сенсорів, але без «дір у черепі» можна буде обійтися.
Китай на місяць відкладав ротацію екіпажу станції «Тяньгун» через старий інцидент з тріщиною в ілюмінаторі 19 апреля 2026
Напередодні китайські ЗМІ повідомили, що діючий екіпаж космічної станції «Тяньгун» позапланово продовжить своє перебування на орбіті приблизно на один місяць. Це рішення було ухвалене після ретельної оцінки та аналізу, щоб максимально використати можливості орбітальної лабораторії. Причина перенесення пов'язана з проведеною раніше місією з евакуації екіпажу на резервному кораблі, що зламало всі плани.
5.0
0.5