Фахівці розказали, як чоловіки борються з депресією: 9 типових помилок

27 января 2024

В современном обществе все чаще обсуждаются проблемы психического здоровья, и депрессия не остается в стороне. Однако, несмотря на все усилия по распространению информации о данном психическом состоянии, существует стереотип, что мужчины редко сталкиваются с депрессией, а если и сталкиваются, то должны справляться с ней силой воли. Этот подход к проблеме может привести к множеству ошибок, усложняющих процесс лечения.

Часто мужчины готовы рассказать о чем угодно, только не о чувствах. Какие ошибки они совершают, столкнувшись с депрессией?

ПРОБЛЕМА

Если вы попытаетесь заговорить с мужчинами о депрессии, к вам скорее всего начнут относиться как к ежу на фабрике по производству воздушных шариков. Они не говорят об этом, словно способность делиться переживаниями отсутствует в их ДНК. Возможно, это относится не ко всем, но таких очень много.

ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ

1. Отрицание проблемы

Делая вид, что вы не в депрессии, или преуменьшая значимость отрицательных эмоций, вы обманываете себя и искажаете реальность. Часто это проявляется в виде самовнушения: «Я сам со всем справлюсь». Большинство из нас не справятся сами, без помощи. Особенно внимательными стоит быть людям с низкой самооценкой или комплексами по поводу внешности.

2. Уход в алкоголь и наркотики

Пара стаканчиков чего-нибудь крепкого поможет на время сбежать от переживаний, но в долгосрочном плане алкоголь лишь ухудшает настроение. Если начать регулярно поднимать себе настроение подобным способом, можно быстро скатиться в зависимость. То же самое касается любых веществ, искусственно меняющих настроение и восприятие реальности.

3. Уверенность, что сильные мужчины не подвержены депрессии

«Если бы мне давали 10 центов каждый раз, когда я слышу это от клиента, я давно уже был бы богачом, — рассказывает психотерапевт Джон Мур. — Тем не менее и мы, сильные, подвержены этому недугу. Более того, мы мастерски умеем его скрывать!» От депрессии страдают представители обоих полов, и она никак не связана с силой. То, что вы столкнулись с этим заболеванием, не делает вас менее мужественным.

4. Полагание исключительно на лекарства

Многие уверены, что для лечения достаточно принимать антидепрессанты. Хотя лекарства, безусловно, помогают, но часто нужно что-то еще. Наиболее эффективный подход к лечению депрессии заключается в сочетании психотерапии (с уклоном в когнитивно-бихевиоральную терапию), регулярной физической активности и лекарств.

5. Подавление мыслей

Некоторые уверены, что причина депрессии исключительно в депрессивных мыслях. В результате они попадают в ловушку: подавляя мысли, они пытаются очистить свое мышление от всякого негатива. Проблема в том, что эта техника не работает. Более того, она может значительно ухудшить самочувствие. Более здоровый подход — признать присутствие неприятных навязчивых мыслей и позволить им самим уйти. Чем больше энергии вы тратите на попытки их заблокировать, тем сильнее они становятся.

6. Работа с психоаналитиками

Исследование своего прошлого бывает полезным. Осознание детских травм может помочь испытать катарсис. Но научные данные показывают, что оптимальный вид психологической помощи при депрессии — это когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ). «Лично мне очень нравится так называемая терапия принятия и ответственности, которую относят к „третьей волне“ развития направления», — говорит Джон Мур.

7. Выученная беспомощность

Если какая-то часть вас уверена, что ничего нельзя сделать, поскольку «жизнь такая», вы стали жертвой выученной беспомощности. Люди с подобным взглядом на мир убеждены, что они — жертвы обстоятельств. Таким образом они дают себе разрешение ничего не делать. Спросите себя: «Я что, жертва?»

8. Затворничество

Мужчины часто реагируют на депрессию самоизоляцией. При этом они рассуждают примерно так: «Если меня никто не видит, то никто и не узнает, как мне плохо». В этой ситуации нет ничего хуже самоизоляции. Я знаю, что тяжело быть среди людей, когда вам так плохо. Конечно, заставлять себя не надо. И все же, если вы слишком изолируетесь от всех, то рискуете скатиться в полный мрак и отчаяние. Именно так депрессия нас побеждает, и некоторым уже не удается восстановиться.

9. Поиск виноватых

Многие усугубляют течение заболевания, начиная обвинять других. К примеру, они срываются на жену или детей, когда у них плохое настроение. В результате они постепенно разрушают свою «систему поддержки». Важно знать, что в вашей болезни никто, включая вас, не виноват. Да, иногда сниженное настроение вызвано обстоятельствами, но в большинстве случаев клиническая депрессия имеет биологические и/или наследственные причины.

ВЫВОД

К сожалению, не существует выключателя, щелкнув которым можно было бы избавиться от этого заболевания. Если бы все было так просто! Но есть кое-что, что вы можете сделать: переосмыслить отношения с собственными эмоциями и создать реалистичную стратегию жизненного благополучия. Со временем, проявляя терпение и сочувствие к себе, вы сможете ослабить или устранить симптомы и почувствовать себя гораздо лучше. Настоящие мужчины встречают депрессию лицом к лицу. Это касается и вас!

Об авторе: Джон Мур — психотерапевт, специалист по когнитивно-бихевиоральной терапии и гипнотерапии

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

ЄС готує збільшення пакету зброї для України - ЗМІ 24 февраля 2025

Міністри закордонних справ ЄС обговорили виділення додаткового пакета військової допомоги Україні. Остаточне рішення за лідерама країн.

Денисенко в образі воїтельки з мечем записала емоційне відео до роковин вторгнення 24 февраля 2025

Акторка Наталка Денисенко 24 лютого представила емоційне відео у треті роковини повномасштабного вторгнення.

У Трампа зробили заяву щодо Стамбульської угоди між Україної та РФ 24 февраля 2025

США підійшли "дуже близько" до досягнення мирної домовленості між Україною та РФ на базі Стамбульської угоди.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Система для млм 5.0
Система для млм

Отзывов: 2

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше