Специалисты по фитнесу рассказали как накачать ягодицы в домашних условиях: пять эффективных упражнений

27 марта 2020

Наши советы помогут вам накачать ягодицы за неделю

Чтобы накачать ягодицы в домашних условиях, их точно не нужно щадить. Комплекс упражнений нужно выполнять через день, чередуя их с бегом или другой кардионагрузкой.

Поход в спортзал может позволить себе не каждый в силу различных причин, а вот заниматься дома могут абсолютно все. Из инвентаря вам понадобятся: мяч, гантели и фитбол.

Вашему вниманию пять эффективных упражнений на ягодицы от Workout:

  • Глубокий присед с мячом
  • Присед в плие с весом
  • Отведение ног в стороны
  • Мостик на фитболе
  • Выпады с гантелями

Чтобы увеличить объем ягодиц, занимайтесь с утяжелителями (гантели по 5-6 кг) и выполняйте упражнения два раза в неделю.

 

Кроме того, особое внимание необходимо обратить на технику упражнений. Это важно, как для результата – важно прокачивать правильные мышцы и для здоровья ваших суставов.

Обязательно следите за ровным положением поясницы – мышцы этой зоны выступают стабилизаторами в упражнениях для ягодиц, обеспечивая их нагрузку. Если вы будете прогибаться в пояснице, то и нужные мышцы не сработают.

СЕГОДНЯ.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Суд «заблокував» кнопку «Видалити» в ChatGPT 7 июня 2025

Суд «заблокував» кнопку «Видалити» в ChatGPT

У Швеції пошкодили понад 30 веж зв'язку - підозрюють диверсії 7 июня 2025

Спільним для усіх випадків є те, що усі вони сталися неподалік траси E22 уздовж східного узбережжя Швеції.

Роналду з нареченою на 8-річчя своїх двійнят показали їхні милі фото 7 июня 2025

Кріштіану Роналду і Джорджина Родрігес привітали дітей з днем народження

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Intertex-Fabric 5.0
Intertex-Fabric

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше