Как обеспечить себе хороший сон

Многие женщины замечали, что стоит провести всего одну бессонную ночь, и глаза тускнеют, под глазами появляются синяки, морщинки становятся более глубокими

Поэтому каждой женщине, которая дорожит своим здоровьем и красотой, необходим здоровый сон. Предлагаем ознакомиться с простыми правилами, выполнение которых поможет обеспечить хороший сон.

1.Продолжительность сна. В среднем организм взрослого человека нуждается в 7-8 часовом непрерывном сне. Не пытайтесь «выполнить норму» за счет 1-2 часов дневного сна, так как полноценный отдых наступает лишь через несколько часов после засыпания.2.Занятия перед сном. Необходимо перед сном избавиться от всевозможных забот, тревог и волнений, не читайте на ночь волнующих книг и не смотрите таких же фильмов, не занимайтесь активными физическими упражнениями – это затрудняет засыпание и вызывает тяжелые сновидения.

3.Питание перед сном. Врачи рекомендуют ужинать за несколько часов до сна легкими блюдами. Во-первых, из-за низкого расхода энергии в ночное время съеденное вами превратится в жировые отложения. А во-вторых, пищеварение нарушает процесс засыпания и может стать причиной беспокойного сна.4.Освещение. Предпочтительней спать в полной темноте. Желательно занавешивать окна плотными занавесками.5.Температура в спальне. Оптимальная температура в спальном помещении – 16-20 градусов.

Температура выше или ниже может причиной беспокойного сна.6.Свежий воздух. В хорошо проветренной комнате дышится легко и спится глубоко и спокойно. Поэтому всегда проветривайте спальное помещение перед сном, в хорошую погоду рекомендуется спать с открытым окном.7.Постель. Постель должна быть твердой и ровной. Высокая подушка и мягкий матрас приводят к искривлению позвоночника, что мешает расслаблению и засыпанию.8.Снотворное. Принимать снотворное следует только в крайнем случае и по назначению врача. Систематический прием снотворных препаратов со временем приводит к привыканию. И к тому же, сон под воздействием медикаментов редко позволяет проснуться бодрым и отдохнувшим.9.Любимый мужчина. Установлено, что женщина, засыпающая рядом с любимым человеком, спит глубоким спокойным сном.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua