Как пережить летний зной и сохранить здоровье

Весь год ждем лета как манны небесной. Однако, изнывая от жары, начинаешь думать, что у Земли испортился «кондиционер» и счастье — это с комфортом пережить зной, надеешься найти себе некое жароубежище и избежать сердечного удара, а также солнечного или теплового…

Ласковый май?

В жаркую погоду риск получить инфаркт или инсульт резко возрастает. Также в жару обостряются многие хронические заболевания. А ещё есть риск получить солнечный ожог или отравиться несвежими продуктами. Чтобы всего этого не произошло, соблюдайте ряд простых предосторожностей.

Во-первых, старайтесь поменьше бывать на солнце в период с 11 до 17 часов. Это время, когда солнце воздействует на поверхность земли, а значит, и на нас с вами прямыми лучами. Тем более не следует в это время заниматься тяжелыми работами. Дачники в погоне за урожаем усердствуют и пренебрегают собственным здоровьем. Работы на грядках следует перенести на раннее утро или на вечер — до заката.

Для долгого пребывания на солнце нужно использовать специальные солнцезащитные кремы или масла, содержащие УФ-фильтры. Чтобы правильно их подобрать, необходимо знать свой тип кожи, проконсультироваться можно в любом магазине или аптеке, где продаются средства «для», «от» и «после» загара. Экономить на них не стоит. Недоплатив за средство от загара, можно потратить намного больше на восстановление кожи после него.

Не дай себе засохнуть!

В жаркую и душную погоду жажда в прямом смысле одолевает организм. Во время активного солнца рекомендуется выпивать от двух до двух с половиной литров жидкости. Это должна быть несладкая и негазированная вода.

Энергетики и квас также желательно исключить. Лучше всего для борьбы с жаждой подойдёт обычная минералка или кипяченая вода. Кипяченую воду нельзя охлаждать на подоконнике, только в холодильнике. Под воздействием солнечных лучей в этой воде могут размножаться бактерии, поэтому выпивать кипяченую воду следует сразу после охлаждения.

В жару всегда ослабевает аппетит и совсем не хочется есть. Но организму нужна энергия, поэтому есть нужно, просто стоит ограничить употребление белков и жиров. Поменьше пищи копченой, жареной, жирной. Поменьше мяса, горячих супов. Лучшее первое в жару — окрошка, холодный борщ, свекольник. И без белого хлеба.

— Отличным подспорьем в такой ситуации станут овощи, фрукты и ягоды. Их можно есть как в сыром виде, так и приготовить на пару или потушить. И вкусно, и полезно, — советует врач-диетолог Марьяна Мурдий.

В поездке или на пляже предпочтение стоит отдавать продуктам в упаковке, например, печенью, сушкам. Герметичная упаковка предотвратит появление вредных микроорганизмов. Фрукты и овощи следует тщательно вымыть и упаковать в целлофановый пакет.

— В жаркую погоду стоит отказаться от тортов и пирожных с кремом, так как под действием высоких температур крем очень быстро портится, что создаёт благоприятную среду для бактерий сальмонелл,— объясняет Марьяна Николаевна.

Осторожными следует быть и с молочными продуктами, держать их долго, пусть и в холодильнике, не стоит.

Осторожно: кондиционеры!

Но не только на улице не скрыться от высоких температур. Душно и в помещении. Открытые окна не всегда спасают. На помощь в таких ситуациях приходят блага цивилизации — вентиляторы и кондиционеры. Но!.. Немало случаев, когда люди попадали на несколько минут в холодное помещение и тяжело простужались. Поэтому, вступив с жары в прохладный зал магазина или в офис, держитесь подальше от потоков холодного воздуха. Привыкайте к холоду постепенно.

В помещении с кондиционером, оптимальная температура охлажденного воздуха должна составлять не более 18 — 20 градусов. Однако и в этом случае лучше быть от кондиционера подальше.

К спасительным мерам можно отнести ещё и влажную уборку, делать её нужно каждый день. Когда совсем невыносимо жарко и душно, можно сделать компресс из влажных полотенец, устроить прохладную ванну для рук и ног, но при температуре не ниже комнатной — резкое переохлаждение также чрезвычайно опасно.

Как правильно принимать душ в жару? Сначала включаем теплую воду, постепенно уменьшая ее температуру. Утром заканчиваем процедуру прохладной водой, вечером, перед сном — теплой (горячей). Голову в жару лучше мыть шампунем с экстрактом мяты, эвкалипта.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua