Как пережить последствия бессонной ночи
28 июня 2019
Если ночью поспать не удалось, а утром рано вставать, предлагаем вам советы, как пережить последствия бессонной ночи.
Как пережить последствия бессонной ночи: ТОП-8 советов
Не садитесь за руль
Не малый процент аварий случается из-за того, что водитель уснул за рулем. Из-за монотонных движений и скучных «пробок» так и тянет закрыть глаза на несколько секунд. Лучше оставить машину вовсе и воспользоваться общественным транспортом, на крайний случай – такси.
Работайте
Постарайтесь не вчитываться в длинные занудные тексты или не сидите долго перед монитором. Если же все-таки избежать монотонной работы не удается, как можно чаще делайте перерывы или меняйте вид деятельности.
Спите
Постарайтесь прилечь хотя бы на 1,5 часа. Весь цикл сна делится на 1,5-часовые промежутки, и если вам удастся подремать хотя бы один цикл, вы непременно почувствуете прилив сил.
Подремайте
Разбейте день на перерывы и выделите 10 минут на легкую дремоту. Если вы действительно сильно хотите спать, этого времени организму хватит, чтобы перейти в фазу медленного сна. После пробуждения вы почувствуете прилив сил. Но не увлекайтесь дремотой. Не стоит увеличивать 10 минут до 40, тогда вы получите прямо-противоположный эффект.
Яркий свет
При ярком свете шансы уснуть меньше. Яркое освещение снижает выработку гормона сна – мелатонина. Раздвиньте шторы и включите свет.
Примите душ и освежитесь
Пробудиться поможет контрастный душ (чередование холодной и горячей воды). Если возможности принять полноценную ванну нет – умойте прохладной водой лицо и шею. Не принимайте горячие ванны, они еще больше вам разморят.
Пейте кофе
Заряда кофеина хватит на 3-4 часа. Если по каким-то причинам пить кофе вам нельзя, выпивайте по стакану холодной воды каждые полчаса.
Перекусите
Но не перетруждайте организм, лучше съесть что-нибудь легкое (йогурт, яблоко, салат). Еда стабилизирует уровень сахара в крови. Не употребляйте жирную, сладкую или тяжелую пищу. На ее переваривание организм потратит много сил, и вам захочется спать еще больше. Если поесть нет возможности, пожуйте жвачку, организму трудно заснуть с чем-нибудь во рту.
И помните, здоровый сон – 7-8 часов вдень.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
У неділю опівдні поряд із Землею пролетить астероїд розмірами з 15-поверховий будинок 15 августа 2025
У неділю опівдні поряд із Землею пролетить астероїд розмірами з 15-поверховий будинок
Пірс Броснан у контрастному образі попозував з 28-річним сином на кінопрем'єрі. Фото 15 августа 2025
72-річний ірландський актор Пірс Броснан у компанії свого сина, 28-річного Ділана відвідав прем'єру майбутньої стрічки "Клуб убивств по четвергах" у Нью-Йорку.
В ООН зробили заяву перед самітом на Алясці 15 августа 2025
Позиція керівництва Організації Об’єднаних Націй щодо війни Росії проти України залишається незмінною.
0.5