Как пить и не поправляться: руководство по употреблению алкоголя

Употреблять алкоголь можно без вреда для здоровья. Главное, делать это правильно и соблюдать меру!

Исследования показали, что умеренное употребление алкоголя может положительно повлиять на продолжительность жизни, а небольшие дозы алкоголя помогают справиться с депрессией, раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, было обнаружено, что умеренно пьющие люди весят меньше, чем не пьющие вообще.

Единственная проблема заключается в том, что не многие понимают, что такое «умеренное употребление алкоголя». Некоторые люди действительно строго следят за количеством выпитого, но большинство просто напиваются в выходные дни.

Нам вовсе не хочется читать морали, убеждая кого-то отказаться от алкоголя, мы просто призываем подходить к этому вопросу с умом, ведь регулярные вечеринки не принесут пользы вашему здоровью. Как бы там ни было, лучше всего высказался на этот счет знаменитый кинорежиссер Вуди Аллен:

Можно дожить до ста лет, если отказаться от всего того, ради чего хочется жить до ста лет.

Но что если дожить до ста лет можно, делая все то, ради чего хочется доживать до этого возраста? Звучит неплохо? Нам тоже нравится, и сегодняшняя статься поможет осуществить этот коварный план.

Советы в этой статье помогут вам свести к минимуму отрицательные побочные эффекты алкоголя, а именно увеличение веса и количество метаболических нарушений, которые сопровождают его.

Почему алкоголь способствует набору веса?

В 1 грамме алкоголя содержится 7,1 калорий.

Возможно, вы не знали этого, но это вовсе не потому, что вы невежественны. Дело в том, что это никогда не упоминается на этикетке. Думаете, что коктейль из диетической колы и водки низкокалорийный и почти не содержит углеводов? Подумайте еще раз. Но не стоит паниковать, здесь есть один нюанс. Калории от алкоголя на самом деле не превращаются в жировые отложения.

Однако, не стоит забывать, что алкоголь – это яд для желудка, и несмотря на то, что наутро вы можете не чувствовать себя плохо и спокойно отправиться на работу, он все же оставит след в вашем организме.

Потребление алкоголя препятствует обычным процессам сжигания жира, происходящим в нашем организме. Поэтому в те дни, когда вы пьете, еда, которую вы едите, скорее всего будет храниться в вашем организме в виде жира.

Руководство по минимизированию вреда от алкоголя

Итак, следуйте этим 4 шагам в течение всего дня, когда вы выпиваете. Это означает, что необходимо выполнить все это еще до того, как начнете пить. Если вы сделаете это, вам не придется беспокоиться о количестве набранного веса из-за алкоголя, потому что вы его попросту не наберете.

Но, конечно, не стоит забывать и о других рисках для здоровья, связанных с чрезмерным потреблением алкоголя, поэтому, во что бы то ни стало, веселитесь, но знайте меру.

Употребляйте больше постного белка

Белок является наиболее насыщающим макроэлементом, поэтому он убережет вас от переедания в течение дня. Кроме того, 20-30% калорий, содержащихся в белке, используются исключительно на его переработку организмом.

Не существует конкретных ограничений. Вы можете съесть белка столько, сколько в вас влезет, но он должен быть постным. Вот хорошие примеры постных источников белка: индейка, куриная грудка, творог, тунец или протеиновый порошок.

Употребляйте зеленые овощи в неограниченном количестве

Вам нужно будет поддерживать потребление углеводов и жиров в те дни, когда вы пьете, на низком уровне. Но важно, чтобы вы получили все питательные микроэлементы и клетчатку. Зеленые овощи - идеальная еда на этот случай. Они низкокалорийные, но содержат много клетчатки. Зеленые овощи помогут вам оставаться сытыми в течение дня и регулировать уровень сахара в крови.

Конечно, речь не идет о 20 тарелках овощного салата, потому что небольшое количество углеводов все же будет накапливаться. Просто добавляйте хорошую порцию овощей к каждому приему пищи (например, мясо с овощами).

Вот несколько отличных вариантов: шпинат, капуста, брокколи, все виды зеленых листовых салатов и ростки. Добавьте немного специй, чтобы придать овощам вкуса.

Пейте низкокалорийный алкоголь

Если пиво – ваш любимый напиток, сделать это вам будет сложнее. В 4 литрах пива около 1600 калорий. Это примерно то же самое, что и 35-сантиметровая пицца на толстом тесте.

Если утром вы сделали силовую тренировку, возможно, не произойдет ничего страшного. Но если вы не пытаетесь активно наращивать мышечную массу, тогда вам придется ограничивать употребление пива до раза в неделю и придерживаться строгой диеты все оставшиеся дни. Конечно, если вы иногда выпиваете бутылку или две (что можно классифицировать как умеренное употребление алкоголя), вам не о чем беспокоиться.

Лучшими примерами низкокалорийного алкоголя являются: водка, джин и чистый ром (если решитесь разбавлять, то лучше все-таки использовать диетическую колу). Сухие белые вина тоже могут подойти, хотя их не так часто заказывают в барах и клубах.

Не объедайтесь по ночам

Это кажется очевидным, но это настолько важно, что мы решили напомнить вам еще раз.

Напишите это на вашей руке, если поможет: что бы не происходило, не ешьте после того, как вы покинете бар или ночной клуб. Конечно, если вы купите где-нибудь куриный салат без заправки, все в порядке. Но сопротивляйтесь соблазну съесть любые вредные блюда, которые не указаны в этом руководстве.

Когда мы пьяны, мы склонны упускать из виду последствия и отдаваться краткосрочному удовлетворению. Для таких случаев, лучше готовить что-то полезное заранее, чтобы придя домой, вы могли перекусить.

Совет напоследок

Это руководство должно помочь вам минимизировать вред от алкоголя, а также существенно уменьшить негативные побочные эффекты от чрезмерного употребления алкоголя.

Маленький совет на случай сильного похмелья на утро следующего дня: выдавите сок одного целого лимона в пол литра чистой воды, когда проснетесь. Выпейте, это поможет избежать обезвоживания и взбодрит вас.

www.likar.info

Хочешь узнать больше - читай отзывы