3 июня 2018
Иногда женщины чувствуют себя привлекательными, сильными и энергичными, иногда – вялыми, раздражительными и голодными (привет, ПМС!) Виной всему – гормональные колебания во время менструального цикла. Но ученые из Университета Копенгагена уверены, что адаптировав диету и физические нагрузки в соответствии с фазами цикла, женщины могут существенно улучшить свое самочувствие.
– В течение менструального цикла есть моменты, когда скорость метаболизма женщины увеличивается. В это время съесть больше пищи – вполне здравое решение, – рассказывает диетолог из Копенгагена Лимор Баум. – Но это не значит, что вы должны налегать на тортики и жареную курицу. Есть и другие продукты (в том числе углеводы), которые удовлетворят ваш аппетит.
Журналисты Daily Mail вместе с доктором Баум составили диетическое руководство для каждой фазы стандартного 28-дневного менструального цикла.
С началом месячных большинство женщин испытывают облегчение, поскольку за несколько дней до этого страдали от симптомов ПМС: раздражительности, вздутия, боли в животе и пояснице, набухания груди и проч.
Как правило, на данном этапе аппетит снижается. Но учтите: сейчас организм теряет кровь, потому еда должна содержать все необходимые питательные вещества. Восполнить потерю железа можно с помощью красного мяса, моллюсков, фасоли, бобовых, темно-зеленых овощей и кунжута. Кроме того, рацион необходимо сбалансировать витамином C, витаминами группы B и кальцием.
Дайте своему организму передышку, ложитесь спать пораньше, а в качестве физических нагрузок выбирайте прогулку или простые асаны йоги.
Из-за увеличения уровня эстрогена течение 10-13 дней по окончанию месячных женщины чувствуют себя привлекательными и сильными. В это время фолликулы в яичниках созревают и готовятся выпустить яйцеклетку.
Энергичная деятельность во время фолликулярной фазы, как правило, сопряжена с увеличением аппетита. Вполне естественно, что размеры ваших порций будут увеличиваться. Порадуйте свои клетки витамином B12 и капсаицином – алкалоидом, который содержится в стручковом перце.
Пользуйтесь своей энергией, двигайтесь больше! Самое время для интервальных тренировок, бега и плаванья.
Овуляция происходит в середине менструального цикла – за 13-16 дней до начала следующих месячных. Зрелая яйцеклетка освобождается и спускается по маточной трубе, чтобы быть оплодотворенной сперматозоидом. Овуляция – наиболее активный период менструального цикла. В это время половое влечение женщины находится на пике.
В период овуляции энергия бьет ключом, потому очень важно хорошо питаться. Цинк – ключевой фактор, чтобы стимулировать деление клеток, ускорить регенерацию тканей и улучшить репродуктивную функцию.
Пришло время бросить себе вызов! Смело пробуйте новый вид отжиманий, запишитесь на танцы или пробегите лишний километр во время утренней пробежки – сейчас вам все по плечу.
Сначала вы будете чувствовать себя хорошо, но со временем оставаться энергичной будет сложнее. В лютеиновой фазе матка готовится к возможной беременности, ее слизистая становится толще, уровень эстрогена и тестостерона резко падает, а организм вырабатывает больше прогестерона – гормона, который делает вас спокойной и расслабленной.
Самая жесткая стадия лютеиновой фазы – ПМС. Среди его симптомов: головные боли, тошнота, вялость, чувствительность груди, слабость в ногах и сильный голод.
Сейчас ваш метаболизм ускорился, потому вы жаждете углеводов. Не отказывайте себе в них, но выбирайте меньшее из зол: макароны из муки грубого помола, фрукты, темный шоколад, смузи, натуральное арахисовое масло, мед. Справиться с ПМС поможет магний, омега-3 и молочные продукты.
Неспешные прогулки, плавание или йога снизят боль в мышцах, дадут прилив бодрости и подготовят вас к безболезненной менструации.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Експерти назвали 5 ознак того, що близький стає залежним від алкоголю 23 апреля 2024
5 ознак того, що близький стає залежним від алкоголю
На Канарських островах в Іспанії відбулися протести проти масового туризму 23 апреля 2024
Протести організували екологічні організації островів напередодні піку літнього сезону відпусток.
Дружина Реброва привітала "найніжнішого хлопчика у світі" з 6-річчям. Фото 23 апреля 2024
22-го квітня молодший син тренера збірної України з футболу Сергія Реброва Сашко відзначає 6-річчя.