Как победить бессонницу

Позади остался напряженный день, с его хорошими и не очень моментами, и сейчас все, о чем можно мечтать – это крепкий и комфортный сон. Но вот что странно: уже несколько часов вы ворочаетесь в постели с боку на бок, считаете слонов, овец и прочих представителей фауны, пытаетесь расслабиться, а сон все не спешит! Как справиться с подобным состоянием, засыпать каждую ночь вовремя и просыпаться с новыми силами?

Врачи подсчитали, что бессонницей страдают 30% взрослого населения планеты. Часто отсутствие сна связано с болезнью, нервными переживаниями, депрессиями и просто негативными эмоциями. Плюс к этому, бессонница – типичный недуг трудоголиков: их организм продолжает работать на полной скорости даже в ночные часы до тех пор, пока силы полностью не иссякнут. Чтобы эффективно побороть бессонницу, главное – понять ее причину. А 5 шагов на пути к здоровому сну помогут с ней справиться!

1. Соблюдайте режим

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, и приучайте к этому детей. Если организм не может привыкнуть «отключаться» в 23.00, несколько раз попробуйте вставать на полчаса раньше обычного, увидите – скоро организм «настроится» на нужный ритм.

2. Ешьте, но в меру

Ложиться спать с ощущением голода – неправильно, утверждают врачи. Но и наедаться перед сном тоже противопоказано. Лучше всего, если ваш ужин будут составлять продукты, богатые калием и магнием – они известны своими успокоительными свойствами. Этими микроэлементами богаты: орехи с медом, овсянка и гречка, морковь и капуста, бананы и курага, мясо курицы и индейки. Выбирайте то, что придется по вкусу, и спите спокойно!

3. Готовьтесь ко сну

Иногда, многие из нас не придают значения тому, на чем они спят. Но если ваш матрас продавлен, одеяла и подушки неудобные, не стоит удивляться, что после сна вы не чувствуете должной бодрости.

4. Используйте силу трав

От бессонницы помогает успокоительная настойка: 4 ст.ложки травы пустырника залейте стаканом кипятка и 2 часа настаивайте в термосе. Пить за полчаса до еды 3 раза в день по 1\3 стакана. Также, перед сном будет полезна расслабляющая ванна с несколькими каплями эфирного масла лаванды или мяты.

5. Не пренебрегайте здоровьем

Если перепробовав все методы, бессонница все равно не отступает, обратитесь к терапевту. Врач поможет найти точную причину и пути ее преодоления. Но избегайте приема снотворных по чьему-либо совету, препараты можно подбирать только индивидуально!

Чтобы узнать больше, читай отзывы.

obozrevatel.com