Как победить весеннюю хандру

Казалось бы, парадокс. Весна - вся природа пробуждается, солнце чаще выглядывает из-за туч, коты активнее орут под окнами. А человеческий организм словно вянет - все время хочется спать, ноги ватные, мысли мрачные. Почему это весной так наваливается усталость и как с нею бороться?Переход через хандру

Весенняя хандра - не выдумки. Долгое время врачи уверяли нас, что это все авитаминоз: витамины в организме за зиму поиздержались, вот и куксимся. Но это только половина правды. А на самом деле, как всегда, виноваты гормоны.

Организм в это время перестраивается с зимних биологических часов на летние. И часто перестройка эта проходит рывками, негармонично. Это состояние ученые называют биологическим десинхронозом. Попросту говоря, рассогласованием всех систем - одна уже перестроилась на летний режим, а другая все никак не расстанется с "зимней резиной". Какая уж тут гармония - в нас сейчас все, как на плохой стройплощадке: то одного не завезли, то другое не там складировали, то вообще рабочие аванс получили...

Вторая причина - за зиму мы почти всегда двигаемся и бываем на свежем воздухе меньше, чем в теплое время года. Организму банально недостает кислорода. Наши ткани, в том числе сердце и головной мозг, страдают от гипоксии - нехватки кислорода. Отсюда - вялость и чувство постоянной усталости.Важную роль играет изменение светового режима. Зимой по темноте в нас вырабатывается больше гормона сна - мелатонина. С приходом весны, а тем более с переводом часов на летнее время, световой день увеличился, а некоторая сонливость все еще дает о себе знать. Через две-три недели количество вырабатываемого эпифизом мелатонина придет в соответствие с долгими весенними днями, спать будет хотеться меньше.

Ну и, конечно, витамины и микроэлементы. Их в овощах и фруктах прошлого урожая действительно почти не осталось, а свежие заморские доступны далеко не всем. Все это вместе взятое не может не сказаться на настроении. Грусть-тоска начала весны знакомы многим, особенно молодым девушкам и женщинам астенического телосложения - проще говоря, тощеньким и бледненьким. Одних она заставляет писать стихи и плакать, других отправляет на больничный с диагнозом "нейроциркуляторная дистония". Не пугайтесь, это не смертельно.Где найти помощь?Конечно, можно перетерпеть. К маю-июню всё само собой утрясется, внутреннее равновесие вернется. Но ведь это два-три месяца жизни. Стоит ли терять их в тоске и печали?

Поэтому давайте составим себе программу весеннего возрождения.

И первым пунктом в ней будет насыщение себя, любимого, кислородом. Погода уже позволяет одеваться легче, гулять больше, дышать глубже. Вот и гуляйте. А если еще вспомните о пользе утренней зарядки у открытого окна - честь вам и хвала.

Второе - присмотритесь к своему питанию. Не случайно во многих религиях конец зимы - начало весны отводится постам. Не касаясь их духовного смысла, присмотримся к постным нормам питания. Это всегда продукты низкокалорийные, легкие, в том числе и для пищеварения. На их переваривание организм тратит меньше энергии, меньше различных ферментов и соков. А это значит, энергия сохраняется для другого. Постные блюда (крупяные, овощные, фруктовые и т.п.) помогут и в борьбе с весенней хандрой.

Третье - дефицит витаминов. Его проще всего компенсировать при помощи витаминных комплексов: выпил с утра таблетку - весь день свободен. Но многих останавливает нежелание нагружать свой организм "химией". Что же, тогда в вашем распоряжении цитрусовые и шиповник (витамин С), морковь, грейпфрут, печень трески (витамин А), мясо и молоко (витамин В1 и В3), пряная зелень, шпинат и капуста брокколи (витамин В2), грецкие орехи и чеснок (В6), мясо и яйца (В12), печень, дрожжи, цельнозерновой хлеб (витамин Н), солнце и жирная рыба (витамин D), зеленые овощи и жиры (витамин Е), томаты и сыр (витамин К) и многие другие продукты, в которых витамины содержатся в самом подходящем для усвоения виде. Точно так же можно пополнять организм и различными макро- и микроэлементами, необходимыми для хорошего самочувствия.

Важнее прочих в это время йод - именно его нехватка сказывается на самочувствии и настроении. Чтобы восполнить ее, налегайте на морскую рыбу и морскую же капусту - продукт недорогой, но очень полезный.Однако большинство занятых горожан не могут уделять слишком много времени составлению грамотного "витаминного" рациона. Если предпочитаете использовать поливитаминные комплексы, неплохо посоветоваться с врачом или провизором в аптеке. Сейчас многие комплексы создаются под определенные группы потребителей или определенные цели. Есть комплексы для детей, подростков, беременных и кормящих женщин, для пожилых, для тех, кто занимается фитнесом или переживает частые стрессы...Баловать себя, любимогоВесенняя хандра - состояние не из приятных. А если на это время еще упадет тяжелый стресс, перегрузка на работе или домашние неурядцы, тут недалеко и до депрессии. Но не спешите пить лекарства-антидепрессанты. Во-первых, без врача это делать опасно. Во-вторых, попробуйте для начала помочь себе без лекарств.

Самое простое - забыть на время о проблемах и побаловать себя тем, чего давно хотелось. Сходить в театр, купить новую кофточку или любимые духи, поехать на экскурсию, просто встретиться с подружками и насплетничаться всласть. Кстати, по последнием научным данным, это неблаговидное занятие сильно улучшает настроение и уверенность в себе. Если, конечно, никому не принесет никакого вреда.Важный ресурс хорошего настроения - еда. Просто вкусная и любимая. Или содержащая много триптофана - соединения, из которого образуется гормон радости серотонин. А это бананы, финики, инжир, томаты, соя, черный шоколад. Черный кофе, вопреки распространенному мнению, с плохим настроением не борется, а просто возбуждает. Как и алкоголь, который поначалу вроде выводит из депрессии, но довольно скоро, как только проходит опьянение, депрессию только усугубляет.

Очень улучшает настроение светотерапия. Полезно весной почаще бывать на улице в солнечную погоду, хотя бы на 10-15 минут. Известно, что в скандинавских странах, которые, как и мы, зимой страдают от нехватки солнца, создали даже специальные кабинеты светотерапии. Это просто комнаты, в которых можно посидеть часок в кресле под ярким белым светом. Но ведь мы легко можем создать такой "кабинет" у себя дома - стоит только вкрутить лампочки поярче.

А еще убивают хандру яркие краски - как вокруг нас, так и в одежде. Долой модную черноту! Купим на весну ярко-желтое пальто или оранжевый шарф - с ними и черные мысли не могут справиться.А еще весна - самое удачное время, чтобы начать все сначала. Передвинуть мебель в комнате, записаться на курсы икебаны, пойти в школу танцев, освоить плетение кружев, изучить китайский язык - да сколько всего чудесного можно сделать, если все надоело и очень хочется изменить свою жизнь.Главное - начать. Да вот хоть прямо со следующего понедельника. И вы убедитесь: новизна ощущений - лучшее лекарство от весенней хандры

Витамин витамину розньМногие продвинутые граждане принимают поливитамины круглый год. Однако ученые советуют быть с ними осмотрительнее. Избыток некоторых витаминов организму столь же вреден, сколь и их недостаток. У некоторых людей лишние витамины могут вызвать образование камней в желчном пузыре и почках. У других - стать причиной кожных высыпаний, зуда и покраснений.Все хорошо в меру.

Врачи из НИИ педиатрии Российской академии медицинских наук советуют принимать поливитаминные комплексы по принципу пульс-терапии. То есть чередовать 10 дней приема витаминов и 20 дней отдыха от них. В летние месяцы, когда в нашем рационе больше овощей и фруктов, поливитамины можно вовсе не принимать.По их мнению, для пополнения внутриклеточной энергии, при нехватке которой мы ощущаем усталость и сонливость, важнее всего витамины группы В, а также фолиевая и липоевая кислоты, которые помогают их усваивать. Причем принимать их нужно раздельно. При усиленном расходовании энергии (стрессах, повышенной нагрузке) помогут витамины В6 и В12 в компании с фолиевой кислотой, принимать их нужно в течение пяти дней. А витамины В1 и В2 вместе с липоевой кислотой необходимы при упадке сил, нарушениях тканевого обмена - их стоит принимать в течение десяти дней. Кстати, наши ученые создали комплексный препарат из витаминов В1 и В2 и липоевой кислоты. Называется он корилип, продается без рецепта и рекомендован для часто болеющих, ослабленных, интенсивно растущих детей и подростков. Но и взрослым не повредит.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua