Названы 5 способов поддержания баланса холестерина в организме
1 апреля 2021
Советы от Министерства здравоохранения.
Для здоровья важно, чтобы в организме сохранялся баланс веществ. Особенно тщательно нужно следить за уровнем холестерина, так как его высокие показатели увеличивают риски атеросклероза, сердечного приступа, ишемической болезни сердца и инсульта, передает Хроника.инфо со ссылкой на Страна.
В Центре общественного здоровья Минздрава дали рекомендации, как это сделать.
Холестерин – это жироподобное вещество, которое поступает в организм с животной пищей и синтезируется в печени. Обычно холестерин условно разделяют на хороший и плохой:
- липопротеины высокой плотности – это хороший холестерин;
- липопротеины низкой плотности – плохой холестерин.
Анализ на определение холестерина взрослым следует делать каждые 4-6 лет. Людям из групп риска (с болезнями сердца, хроническими воспалительными процессами, избыточным весом или диабетом) – значительно чаще.
Важно отслеживать свои показатели и при необходимости принимать меры для снижения высокого уровня холестерина.
Пять советов для поддержания здорового баланса холестерина.
- Следите за рационом. Ешьте овощи, фрукты, цельнозерновые злаки, фасоль, бобовые, орехи, белки на растительной основе, нежирные животные белки и рыбу. Ограничьте сладкие напитки и продукты, жирное или переработанное мясо, жирные молочные продукты.
- Замените насыщенные жиры ненасыщенными. Отдавайте предпочтение нежирному мясу (птице, кролику) и продуктам с низким содержанием жиров. Употребляйте омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты и полезные жиры: орехи, семечки, оливковое и рапсовое масло, скумбрию, сельдь.
- Будьте физически активны. Физическая активность помогает улучшить уровень холестерина. Не забывайте, что взрослые люди в возрасте от 18 лет должны уделять не менее 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности.
- Бросайте курить. Курение снижает уровень хорошего холестерина и повышает риск сердечных заболеваний. Полный отказ от курения – лучшее, что можно сделать для собственного здоровья.
- В случае назначения принимайте специальные лекарства. Ваш врач может назначить статины или другие лекарства для контроля уровня холестерина, если все перечисленные способы не сработают. Лекарства нужно принимать регулярно и длительно, а прекращать только по совету врача.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
РФ перетворює донос на державну політику - СЗРУ 29 декабря 2025
Мотивація росіян різна – від псевдопатріотичних гасел до прагнення заробити чи просунутися по службі.
В Італії викрили мережу, що збирала гроші для Гази, але передавала їх ХАМАС 29 декабря 2025
Один з учасників понад 20 років збирав кошти нібито для гуманітарних цілей, але тепер його підозрюють, що він спрямовував їх на підтримку ХАМАС.
У Єврокомісії озвучили плани щодо України і РФ наступного року 29 декабря 2025
Урсула фон дер Ляєн пообіцяла Києву підтримку на шляху до справедливого миру та вступу до ЄС. Тим часом на Росію планують тиснути і надалі.
0.3
