Как похудеть к лету: тонкие нюансы и хитрости питания

Как похудеть к лету: есть или не есть - вот в чем вопрос

Как только ты решила отказаться от сладкого и умерить свой аппетит, твой организм получает сигнал тревоги: «Количество еды ограничено! Запасайся впрок!»

Сокращение приемов пищи или отказ от нее приводит к тому, что организм начинает откладывать уже полученные питательные компоненты «про запас». В результате у многих из нас появляются жировые складки на животе и в области бедер.

В этом случае срабатывает заложенный еще с первобытных времен инстинкт самосохранения: чтобы выносить ребенка в голодное время, организм женщины  бережет каждую клеточку жира.

Времена изменились, но природа действует по проверенной программе, поэтому  несбалансированные диеты или перебои в питании приводят не к потере веса, а появлению лишних килограммов.

Мало того, после частых диетических ограничений, обычно наступает неконтролируемый приступ «обжорства». Скачки сахара в крови из-за сокращения и последующего увеличения пищи могут привести к проблемам со здоровьем.

Как похудеть к лету: советует тренер Опры Уинфри

Одной из самых распространенных причин появления сахарозависимости является эмоциональная нагрузка.

В состоянии напряжения вырабатываются гормоны стресса, которые, с одной стороны вызывают повышенный аппетит (чтобы организм получил дополнительную энергию), с другой стороны, подавляют выделение инсулина.

Известный американский инструктор по фитнесу и личный тренер Опры Уинфри  в свое время помог телезвезде избавиться от привычки «заедать» стрессы и установил для нее определенное правило: «После 19:30 ни крошки, ни виноградинки!»

Дело в том, что в шесть часов вечера мы только выходим из офиса и попадаем домой ближе к семи. Удержать себя от кусочка постного мяса или веточки салата, готовя ужин, очень трудно, поэтому те, кто решает не кушать после шести часов вечера, очень часто срываются и наедаются глубоко за полночь. А пользуясь советом Боба Грина, к 19:30 ты успеваешь перекусить и не испытывать голод после трудового дня.

Как похудеть к лету: что такое скрытый сахар

Пустые углеводы находятся не только в сладостях. Например, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы входит в состав приправ, специй и газированных напитков.

По словам американского диетолога Сьюзен Бауэрман в большом стакане сладкой газированной воды находится примерно 25 ч. ложек сахара. Если заменить хотя бы один прием сладких напитков в день на обычную воду, мы сократим количество потребляемого сахара примерно на 6 кружек в месяц!

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua