Как худеть во сне

Некоторые современные диетологи считают, что система питания, о которой речь пойдет ниже, поможет не только скинуть лишние килограммы, удержать оптимальный вес, но и предотвратить некоторые заболевания, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет

 Для начала немного теории: после 8 часов вечера наш организм выделяет гормоны роста, контролирующие и обновляющие клетки тела. После полуночи этот процесс усиливается. Между 12-ю и 5-ю часами ночи начинается восстановление клеток кожи, как снаружи, так и изнутри (например, восстанавливаются клетки слизистой поверхности кишечника).Мышцы нуждаются в белке, чтобы расти и обновляться, а в мускулатуре сгорает жир. Хотя и углеводы обеспечивают организм энергией, они поднимают при этом уровень инсулина в крови, а это мешает ночному сжиганию жира.

Белок очень сильно насыщает, потому что мышцы желудка переваривают его особенно долго. Жареное мясо остается в желудке 4-6 часов, яйца вкрутую до 8-ми часов, а жареная рыба даже 12 часов. Вследствие этого нет никакой необходимости просыпаться ночью и идти к холодильнику.

Система питания с условным названием «Худеем во сне» предотвращает не только ожирение, но и гипертонию, инфаркт миокарда, тромбоз, атеросклероз, мышечный ревматизм, инсульт, нарушение жирового обмена, отеки, артрит, сахарный диабет 2-го типа.

 Ключом к здоровому питанию по системе «Худеем во сне» является гормон инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой после принятия пищи. Чем меньше произойдет выброс инсулина в кровь, тем лучше организм может ночью сжигать отложившийся жир.

 Вот правила, лежащие в основе этой диеты :

1) трехразовое питание (без голоданий и перекусов);

2) на завтрак - углеводы и никаких животных жиров;

3) в обед - смешанное питание – есть можно все, и углеводы и животные белки;

4) вечером – только белковая пища животного происхождения и никаких углеводов;

5) не менее 5 часов паузы между приемами пищи;

6) ночной сон не менее 7-8 часов;

7) физическая активность подкрепляет диету.

Завтрак

 На завтрак надо есть много углеводов (хлебопродукты, сладкие фрукты, каши), но стоит избегать  белков животного происхождения (запрещены колбаса, яйца, сыр, разрешается максимум две чайные ложки молока для кофе).

По утрам наш организм нуждается в максимальном количестве энергии, так как он всю ночь постился. Наш мозг голоден, а ведь ему требуется 5-6 г сахара в час. Ночью мозг подчищает сахарные запасы, поэтому утром мы должны их снова пополнить. Лучше всего это делать при помощи хлеба и хлебопродуктов, которые по своему химическому составу состоят почти целиком из сахара. После сытного завтрака мозг насыщается, и голод моментально проходит.

Многие женщины, следящие за своей фигурой, едят утром слишком мало. И в этом их ошибка, поскольку мозг в этом случае целый день находится в поисках сахара. При этом велик соблазн перекусить: мы то здесь перехватим шоколадный батончик, то там какой-нибудь сладкий фрукт и становимся от этого только полнее.

Кроме того, когда мозг испытывает недостаток сахара, он добывает необходимую ему энергию из мышечных клеток. При этом мышечная масса уменьшается, а ведь известно, что именно в мышцах происходит сжигание жира. Нужно же как раз обратное - больше мышц и меньше жира.

Углеводы заставляют организм запустить обмен веществ. Дело в том, что утром мы встаем с постели с низкой температурой тела (около 35 градусов) и сразу переходим к состоянию активности (36-37 градусов), а для этого требуется много энергии. Поэтому тот, кто утром хорошо позавтракал, может спокойно продержаться 5 часов до обеда без перекусов.

 Не забывайте, что, согласно правилам диеты, утром запрещается есть животные белки, т.к. они активизируют гормон инсулин. Инсулина в крови становится больше в 3 раза. При этом инсулин блокирует жировые клетки, и сгорание жира прерывается на несколько часов. Обед

В обед разрешается есть все - углеводы (картофель, рис, хлеб и хлебопродукты, сладкие изделия и напитки), и белки животного происхождения (все виды мяса, рыбы, птицы, продукты из яиц и молока). Ешьте достаточно плотно, чтобы дать толчок своему обмену веществ, то есть одной обычной порции салата недостаточно. Через некоторое время вы привыкнете к еде три раза в день. Никогда не пропускайте обед! Тот, кто ест только два раза в день, непроизвольно компенсирует это тем, что ест слишком много и перекусывает между едой, что, как мы уже говорили, приводит к постепенному набору веса.

 Пить в обед можно чай, кофе, фруктовые и овощные соки, молоко и молочнокислые напитки. Разрешен даже десерт (например, 2 шарика мороженого). Без сытного обеда замедляется обмен веществ, а вместе с ним и сжигание жира. Если мозг получает недостаточно питательных веществ, он добывает необходимую ему энергию из мышц, масса которых от этого уменьшается.

После обеда в крови инсулиновая кривая поднимается, но поскольку мы в течение дня активны, то это не является большой проблемой. Нашим мышцам требуется белок для самовосстановления и роста.

Именно количество и качество съеденного в обед определяет, сможем ли мы похудеть. Регулярно взвешиваясь утром (перед завтраком) и вечером (перед ужином), вы сможете сами определить, как повлияло съеденное в обед на изменение вашего веса.

 Никогда не переедайте в обед. Вставайте из-за стола с ощущением, что можно было бы поесть еще. Не пугайтесь, это чувство обычно проходит через 15-20 минут. Поскольку по системе «Худеем во сне» завтрак и ужин в какой-то степени регламентированы, а в обед вы обладаете полной свободой выбора, то именно обедом вы можете регулировать процесс похудения.

 Все люди разные, поэтому невозможно дать рекомендации по питанию, подходящие абсолютно всем. Выше приведены лишь общие принципы того, что можно и чего нельзя есть в обед. То, как вы примените эти принципы, решать только вам. Целью обеда является поддержание нормального функционирования организма в течение пяти часов (до ужина) без чувства голода. Но не более того. Если вам удастся сохранить ваш утренний вес до вечера, вы похудеете во сне!

 Ни в коем случае не отказывайтесь от ужина. В вашем теле ночью должны восстановиться от 50-ти до 70-ти миллионов клеток. Для этого ему требуются питательные вещества.

На ужин разрешается животный белок (мясо всех видов, рыба, птица, яйца, молочные продукты, включая сыр, творог, натуральный йогурт) и овощи. Запрещаются углеводы (особенно хлеб, но также картофель, рис и макаронные изделия). Женщины могут есть на ужин 150 г, мужчины - 250 г продуктов. Очень мускулистые мужчины могут принимать удвоенное количество пищи. Разрешаются вегетарианские гарниры: салаты и овощи, кроме сахаросодержащих видов (кукуруза, горох, морковь, фасоль).

Таким ужином вы подготавливаете свой организм к тому, что во время сна он в течение восьми часов будет самовостанавливаться, и сжигать жир. Чтобы система «худеем во сне» работала,  вечером никаких углеводов!

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua