24 февраля 2015
Если утро за утром ты не можешь разомкнуть глаз, не в силах подняться с постели и не имеешь никакого желания окунаться в будничную суету, – значит, есть повод пересмотреть свой утренний режим. Как начать свой день - узнаешь из нашего материала
1. Начни утро со стакана апельсинового сока. Он тонизирует, освежает, пополняет запасы витаминов. Лучшего всего, конечно, не полениться и сделать фрэш, но если времени в обрез, вполне подойдет сок из пакета. Проследи, чтобы в доме всегда был запас апельсинового и грейпфрутового соков – в них столько же кальция, сколько в молоке! А кальций необходим для костей и зубов, он помогает сбросить лишний вес и снижает давление.
2. Прими поливитамин. Предварительно проконсультируйся с врачом, какой витаминный комплекс тебе подходит больше всего. Конечно, аптечные препараты полностью не заменят настоящих витаминов, зато у людей, регулярно их принимающих, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака толстой кишки. А фолиевая кислота из поливитаминов усваивается организмом в два раза быстрее, чем из обычных продуктов.
3. Съешь 7 граммов клетчатки на завтрак. Например, бутерброд из крупнозернистого хлеба, несколько ложек мюсли или хлопьев. Клетчатка предотвращает запоры, снижает риск появления новообразований, способствует похудению. 30 г клетчатки ежедневно нейтрализуют 120 калорий, что позволяет без усилий сбросить 5,9 кг за год!
4. Добавь в хлопья черных ягод (черную смородину, чернику, черноплодную рябину). Они могут быть свежими, замороженными, в джеме или из компота. Ягоды бесценны для зрения, они тормозят старение организма, надолго помогают сохранить память.
5. Долей в кофе молока. Если ты не можешь проснуться без этого крепкого напитка, сделай его более полезным. Молоко, в котором содержится кальций и витамин D, снизит риск появления остеопороза.
6. После того, как почистишь зубы, выпей стакан воды. Обычно мы забываем, что организм нуждается в 1,5-2 литрах жидкости в день. Симптомы легкого обезвоживания можно ощутить сразу после пробуждения, в результате в течение дня – усталость, головные боли, проблемы с концентрацией внимания.
neboley.com.ua
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Як потрапити на безкоштовну операцію з ендопротезування: в Україні запустили електронну чергу 30 июня 2025
В Україні діє електронна система, яка дозволяє формувати та адмініструвати чергу на безоплатне ендопротезування. Її мета - забезпечити прозорість, ефективність і...
Допоміжні засоби реабілітації: як експертна команда визначає потребу пацієнта 30 июня 2025
Під час оцінювання повсякденного функціонування експертна команда розробляє рекомендації, які становлять медичну складову індивідуальної програми...
Джефф Безос і Лорен Санчес завершили триденне весілля у Венеції піжамною вечіркою: фото гостей у креативних образах 30 июня 2025
Джефф Безос і Лорен Санчес завершили триденне весілля у Венеції піжамною вечіркою: фото гостей у креативних образах Загалом триденне святкування зібрало близько 200 гостей