Как правильно питаться до и после тренировки: 3 важных правила

26 мая 2015

Чтобы физические нагрузки не приводили к утомлению и упадку сил, следует придерживаться следующих правил питания до и после тренировки.

О самых основных важных правилах нам рассказала диетолог Наталья Самойленко.

1. За полтора часа до занятия должен быть обязательный прием пищи, который позволит запустить метаболизм и сделать тренировку более эффективной.

Это углеводы – овощи, фрукты либо цельные злаки. Например, цельнозерновая каша, фреш, овощной салат. Свекла, морковь, тыква – это те продукты, которые подарят энергию организму.

2. После тренировки нам нужно питать мышечную ткань, «строить» гормоны, обновлять клетки кожи. Для этого нужны аминокислоты, которые содержатся в белках. Причем на ужин надо выбирать легкий белок, который содержится в молочных и кисломолочных продуктах.

Можно есть творог, сычужные сыры («Адыгейский», «Моцарелла»). А также подойдут яйца, рыба, морепродукты.

3. Не стоит выбирать на ужин красное мясо. Оно переваривается примерно 8 часов и дает большую нагрузку на органы пищеварения.

И если говорить о его эффективности для метаболизма и появления необходимых после тренировки аминокислот, то красное мясо в этом случае работает не так эффективно, как легкие белки.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Як доглядати за шахматними фігурами, щоб вони залишалися як нові 4 октября 2025

Поради з догляду за шахами. Як чистити й зберігати дерев’яні, пластикові та металеві фігури, щоб вони зберігали красу й служили десятиліттями.

Електромобіль Xiaomi SU7 самостійно увімкнувся і спробував втекти від власників (відео) 3 октября 2025

Примітний інцидент стався 30 вересня в китайській провінції Шаньдун: електромобіль Xiaomi SU7 самовільно почав рухатися, хоча в салоні нікого не було, пише CarNewsChina.com. Виробник вказав на спрацювання системи дистанційного керування, але власника автомобіля ця версія не задовольнила.

Принц Вільям у щирому інтерв'ю говорив про хворобу Кейт і як сумує за бабусею 3 октября 2025

Британський принц Вільям підтвердив, що його дружина Кейт Міддлтон усе ще перебуває в ремісії, та й загалом її та короля Чарльза боротьба з раком "рухається в правильному напрямку".

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Авіатор 5.0
Авіатор

Отзывов: 2

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше