26 мая 2015
Чтобы физические нагрузки не приводили к утомлению и упадку сил, следует придерживаться следующих правил питания до и после тренировки.
О самых основных важных правилах нам рассказала диетолог Наталья Самойленко.
1. За полтора часа до занятия должен быть обязательный прием пищи, который позволит запустить метаболизм и сделать тренировку более эффективной.
Это углеводы – овощи, фрукты либо цельные злаки. Например, цельнозерновая каша, фреш, овощной салат. Свекла, морковь, тыква – это те продукты, которые подарят энергию организму.
2. После тренировки нам нужно питать мышечную ткань, «строить» гормоны, обновлять клетки кожи. Для этого нужны аминокислоты, которые содержатся в белках. Причем на ужин надо выбирать легкий белок, который содержится в молочных и кисломолочных продуктах.
Можно есть творог, сычужные сыры («Адыгейский», «Моцарелла»). А также подойдут яйца, рыба, морепродукты.
3. Не стоит выбирать на ужин красное мясо. Оно переваривается примерно 8 часов и дает большую нагрузку на органы пищеварения.
И если говорить о его эффективности для метаболизма и появления необходимых после тренировки аминокислот, то красное мясо в этом случае работает не так эффективно, как легкие белки.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
neboley.com.ua
← Вернуться на предыдущую страницу
Як доглядати за шахматними фігурами, щоб вони залишалися як нові 4 октября 2025
Поради з догляду за шахами. Як чистити й зберігати дерев’яні, пластикові та металеві фігури, щоб вони зберігали красу й служили десятиліттями.
Електромобіль Xiaomi SU7 самостійно увімкнувся і спробував втекти від власників (відео) 3 октября 2025
Примітний інцидент стався 30 вересня в китайській провінції Шаньдун: електромобіль Xiaomi SU7 самовільно почав рухатися, хоча в салоні нікого не було, пише CarNewsChina.com. Виробник вказав на спрацювання системи дистанційного керування, але власника автомобіля ця версія не задовольнила.
Принц Вільям у щирому інтерв'ю говорив про хворобу Кейт і як сумує за бабусею 3 октября 2025
Британський принц Вільям підтвердив, що його дружина Кейт Міддлтон усе ще перебуває в ремісії, та й загалом її та короля Чарльза боротьба з раком "рухається в правильному напрямку".