Как правильно похудеть: делим и подсчитываем

Как правильно похудеть? Задавая этот вопрос, многие девушки продолжают налегать на сладкое и уклоняться от спортивных тренировок. Если только и делать, что задавать себе вопрос, как правильно похудеть или как правильно питаться, но при этом не предпринимать никаких действий, то с мертвой точки не сдвинешься. Чтобы снизить калорийность и при этом не нанести вред здоровью, нужно считать. Только тогда польза будет налицо. Каждый отвечает на вопрос, подсчитывать или нет, самостоятельно, хотя у специалистов на этот счет сложилось свое мнение. Главное условие для всех желающих снизить вес – худеть не резко, а постепенно.

Привычка считать калории

Многие девушки, которые думают, как правильно похудеть, либо не хотят пополнеть, считают калории. Это стало своего рода привычкой. Вот только вопрос в том, хорошая эта привычка или вредная? Как заявляют ученые, у этой привычки есть свои неоспоримые преимущества. Человек, который привык подсчитывать, начинает реально понимать, как вредны те или иные блюда. В результате регулярных подсчетов, обнаруживается, что вредными оказываются даже те продукты, которые принято считать полезными. К таким продуктам относят соки, которые могут оказаться намного опасней, чем тяжелая пища.

Действие первое

Первым действием и ответом на вопрос, как правильно похудеть, будет увеличение времени, которое отводится на прием пищи. Другими словами, кушать надо медленно. Как советуют диетологи, прием пищи не должен длиться меньше 15 минут. Пища, которая тщательно прожевывается, лучше усваивается. Кроме того, от такого поедания, можно получить гораздо больше удовольствия, чем от спешки. По подсчетам ученых, человек, который не испытывает проблем с лишним весом совершает примерно 15 жевков перед проглатыванием пищи, тогда как склонные к полноте люди делают 12 жевательных движений.

Действие второе

Вторым действием, которое поможет правильно похудеть, будет включение в рацион продуктов питания, направленных на ускорение метаболических процессов. К таким продуктам относят, например, специи, которые улучшают пищеварение. Среди специй, которые нужно включить в ежедневный рацион, следует назвать анис, кайенский перец, который благодаря повышению температуры тела помогает в сжигании жиров. Зеленый чай способствует обмену сахара и липидов. К продуктам, стимулирующим работу желудочно-кишечного тракта, можно отнести йогурты с пробиотиками. Повысить скорость обменных процессов можно благодаря простой воде.

Действие третье

Тем, кто действительно желает похудеть, не нужно садиться на диету, точнее говоря, диета должна быть бессрочной. Нужно полностью изменить свое питание. Так, например, заменить чашку картофельного пюре, в котором примерно 248 ккал на чашку тушеных баклажанов, в которой всего 35 ккал. Вместо одного стакана апельсинового сока, лучше съедать один апельсин, поскольку в соке калорий в два раза больше. Нужно есть больше продуктов, в которых содержится много воды. К таким продуктам относят все овощи, фрукты, куриные грудки. Опыт показывает, что от сливочного масла отказаться несложно, и от бекона тоже.

Действие последнее

Последним этапом в новом питании станет подсчет калорий, для чего следует быть внимательнее к этикеткам. Чтобы не ошибиться в том, сколько можно съесть на ужин, нужно взять свою ладошку и посмотреть, сколько рыбы, мяса, плова поместится в ней. Так, в качестве перекуса можно использовать сыр, но только кусок не больше размера большого пальца, орешки в объеме двух горсточек. Перекусы не должны превышать 300 ккал. Общий дневной рацион должен составлять не более 2500 ккал. Если каждый день экономить 500 ккал или сжигать их, то можно терять 0,5 кг в неделю.

Чтобы узнать больше, читай отзывы.

Raut.ru