Как правильно спать, чтобы легко просыпаться

По подсчетам ученых, треть свой жизни человек проводит во сне. При этом многие люди могут по пальцам пересчитать дни, когда они выспались: то встали слишком рано, то легли поздно, а то вроде и спали достаточно долго, а все равно с утра разбиты. Между тем, оказывается, есть несколько простых правил, помогающих чувствовать себя с утра бодрячком.

С биоритмами лучше не шутить

Ученые утверждают: потребность во сне взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Но продолжительность сна не так важна. Значительно важнее другие факторы.

Идеальное время для того, чтобы улечься, – между 22 и 23 часами. Заснуть же желательно до полуночи. После 24 часов в биоритмах человека наступает период, переждав который, можно и вовсе не заснуть до утра.

Если вам предстоит провести ночь на ногах – бывает и такое – не налегайте на кофе. Лучше пейте чай, а перекусывайте фруктами и черным шоколадом.

Тяжелая плотная пища вызовет у вас сонливость: кровь начинает приливать к желудку, а мозг, не получая питания, засыпает. Шоколад же, наоборот, стимулирует работу мозга. Кроме того, постарайтесь вздремнуть в промежутке между 2 и 3 часами ночи. Это фаза самого глубокого сна, в которую «отдыхает» мозг даже бодрствующего человека.

Просыпаться тоже нужно с умом. Как ни странно, время с 6 до 7 часов утра, в которое привыкли вставать большинство работающих людей, очень неудобно с точки зрения все тех же биоритмов.

После 8 часов утра тоже редко кому удается проснуться бодрым и веселым. Идеальным же считается время подъема с 5 до 6 часов утра – несмотря на кажущуюся рань, в эти часы значительно легче просыпаются не только «жаворонки», но и «совы».

Секс – лучшее снотворное

Чтобы сон был крепким, а организм с утра – отдохнувшим, ученые рекомендуют спать в прохладе. Температура в комнате не должна превышать 18-19 градусов. Желательно спать с открытой форточкой – свежий воздух помогает организму хорошо отдохнуть.

Кроме того, при приятной прохладе легче будет проснуться. Если же оставить форточку открытой нельзя, хотя бы хорошенько проветрите комнату перед сном – это поможет вам скорее заснуть.

От мягких пуховых матрасов, по мнению ортопедов, стоит отказаться. Кровать и подушка должны быть в меру жесткими. А вот смотреть телевизор или болтать по телефону перед сном не стоит – чрезмерное возбуждение помешает вам заснуть вовремя. Единственное возбуждение, способствующее хорошему отдыху, – сексуальное.

О том, что наедаться на ночь не стоит, знают все. Правда, мало кто знает, что дело не только в лишних килограммах. Перегруженный пищей желудок работает всю ночь, не давая телу как следует расслабиться.

Есть стоит не позднее чем за два часа до сна. Причем пища должна быть легкой: никакого мяса и макарон. А если очень хочется перекусить попозже, то имейте в виду: отлично перебить голод можно стаканом кефира или теплого молока с медом.

А вот сладкое есть на ночь не стоит – выброс в кровь большой дозы сахара прибавит организму активности и не даст заснуть.

Зато можно выпить чашечку ромашкового чая – это мягкое успокаивающее средство настроит вас на сон. Такой же эффект даст и аромат лаванды: капните несколько капель лавандового масла в углу спальни - и крепкий сон вам обеспечен.

Как просыпаться

Плохая новость для любителей понежиться утром в постели: чем дольше вы проваляетесь после того, как проснулись, тем сложнее потом будет вставать. Лучше всего подниматься сразу же после звонка будильника.

Первым делом раздвиньте шторы – солнечный свет снимет сонливость как рукой. Утренняя 10-минутная зарядка под хорошую музыку и несколько глубоких вдохов тоже помогут взбодриться.

Кстати, тем, кто стремится сохранить стройную фигуру, стоит запомнить: упражнения, выполненные примерно за полчаса до завтрака, действуют эффективнее всего.

Перед тем как идти в душ, выпейте стакан теплой воды с чайной ложкой меда. Этот нехитрый рецепт «разбудит» желудок, да и вы после этого уже не заснете. Душ лучше принимать прохладный – он не только бодрит, но и освежает кожу. Особенно это важно для женщин – при регулярном мытье прохладной водой кожа выглядит свежей и упругой.

Обязательно завтракайте. Причем лучше всего кашами – чтобы не стоять с утра у плиты, их можно сварить с вечера. Каши быстро насыщают и дают длительное ощущение сытости.

А вот любимую всеми яичницу на завтрак стоит есть не чаще двух раз в неделю. И, кстати, кофе по утрам пить не стоит – чашка крепкого чая бодрит значительно лучше.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua