6 октября 2021
Пробежка, силовые упражнения или разминка на спортплощадке в осеннее время имеют свои нюансы: и основной из них – правильно подобранная одежда. Хоть до зимы еще далеко, в первую очередь нужно будет подобрать экипировку. Как правильно тренироваться осенью, в каком режиме и с какой интенсивностью – рассказал спортивный фармаколог, методист-преподаватель ТЦ "Академия фитнеса Украины" Игорь Бабенко.
Частая ошибка, особенно у начинающих бегунов – это одеться на пробежку слишком тепло или наоборот, слишком легко. В результате вы перегреваетесь, сильнее потеете, а когда остываете (например, во время короткого перерыва или менее интенсивной нагрузки) шансы переохладиться и заболеть простудой повышаются.
Поэтому очень важно, чтобы одежда максимально впитывала пот и влагу, не давая телу остывать. Для этой цели отлично подходит термобелье или специальная беговая одежда. Осенью и зимой можно тренироваться или выходить на пробежку в тайтсах (это лосины), с английского – "Tights".
Эти обтягивающие штаны для бега очень плотно прилегают к телу, не сковывают движений ног и хорошо сохраняют тепло. Если бегать только в таких одних лосинах вам некомфортно, то можно надеть сверху легкие шорты. И не забывайте тренироваться в шапочке, чтобы не переохладить вспотевшую голову. Старайтесь не остывать во время тренировки, даже если ее интенсивность меняется.
Если летом мы отказывались от темповых ускорений и силовых упражнений, то осенью самое время к ним вернуться. Держите темп, если вы тренируетесь уже довольно долго, привыкли быстро разминаться и потом "входить в полет". Если же вы только начинаете, особенно пробежки, то в первое время практикуйте быструю ходьбу.
И обязательно проконсультируйтесь с тренером, чтобы вам "поставили" ноги, важно правильное расположение ног и тела во время бега – как и в ходе любой другой тренировки. Естественно, должна быть подходящая спортивная обувь, кроссовки с амортизацией, а не кеды или мягкие тапочки, пусть даже теплые.
Если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, нарушение осанки, болят и отекают ноги, суставы, спина – то обязательно консультируйтесь с врачом. Бегать в таких случаях вообще может быть нельзя, также, как и выполнять некоторые силовые упражнения. Специалист тогда поможет подобрать для вас индивидуальный комплекс упражнений.
Несмотря на то, что жары на улице уже нет, "правило густой крови" никто не отменял. То есть, сразу после пробуждения кровоток в организме замедлен. И даже прохладный воздух не поможет его "разбудить", если вы проснетесь, соберетесь и сразу же побежите или пойдете на спортплощадку "тягать железо", заниматься с петлями TRX или делать растяжку.
Давать сердцу и сосудам с самого утра большие нагрузки нежелательно. Тренируйтесь в обед или вечером. А если нет такой возможности тренироваться, то можно заниматься по утрам, но лишь через 1-2 часа после пробуждения. Как раз успеете позавтракать, и пища уже начнет перевариваться. Начинайте с легкой разминки, неважно – идете вы на спортплощадку или планируете пробежку в парке, мышцам нужно дать разогреться.
Пить воду в ходе тренировок в любое время года следует маленькими глотками. Уже нет такой большой нужды восполнения жидкости, как летом, поэтому пейте по потребностям, по своим ощущениям, а не какой-то конкретный объем жидкости. Но обязательно берите с собой как минимум 0,5 литровую бутылку чистой питьевой воды.
Читайте также:
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Апарат Blue Ghost сфотографував «діамантове кільце» під час сонячного затемнення 16 марта 2025
Апарат Blue Ghost сфотографував «діамантове кільце» під час сонячного затемнення
Навіщо додавати до кави оливкову олію: всього одна чайна ложка, а скільки користі 16 марта 2025
Тільки-но заварена кава дарує бадьорість з самого ранку. Ми часто додаємо в неї молоко, вершки, цукор або навіть спеції, але мало хто здогадується про особливий інгредієнт, що сприяє зниженню рівня цукру в крові.
Венс заявив, що Маск припустився помилок 16 марта 2025
Віцепрезидент США вважає, що під час масових звільнень федеральних службовців керівник DOGE припустився низки помилок.