Как путешествовать без ущерба для здоровья?

Только один путешественник имел возможность полностью адаптироваться в чужом климатическом поясе — Робинзон Крузо. Времени у него для этого было ну очень много. Впрочем, для адаптации в далекой стране важно не только время проживания, но и время путешествия до конечного пункта. Мы сейчас на самолете запросто переносимся на 8-10 часовых поясов в течение буквально одного дня — это нас и губит.

По утверждению врачей, чтобы приспособиться к чужому часовому поясу нужно не менее 2-х недель, а кому-то и того больше — 2 месяца. Это зависит от многих причин — от возраста, пола, адаптационных возможностей организма, физиологического состояния и много еще от чего. Например, тяжелее всех приспосабливаются пожилые люди и особенно маленькие дети. Но как убедить родителей не брать в дальние страны на отдых малышей — я, честно говоря, не знаю.

Лучше всех адаптируются в чужих странах спортсмены и вообще тренированные люди. Несказанно повезло лишь 10% населения земного шара — они без ущерба для здоровья могут передвигаться в любом направлении, с любой скоростью и везде с легкостью приспособятся. Остальным современным путешественникам, отдыхающим в далеких странах, на адаптацию времени явно не хватает, а в результате весь отдых, который, как правило, ограничивается 1-2 неделями, они живут в состоянии аритмии.

Аритмия, или десинхроноз, — это когда в родной стране ясный полдень, а в стране, куда мы улетели, поздний вечер и уже пора ложиться спать, и тогда возникает противоречие между внутренним ритмом организма и геофизическим распорядком. И вот уже физиологические процессы у человека идут, как Бог на душу положит. А в результате расстраивается здоровье.

Кстати, врачи считают, что сердечно-сосудистые заболевания и нервно-психические расстройства в среде бизнесменов, которым приходится очень часто пересекать часовые пояса, увеличиваются именно по причине такой несогласованности биоритмов человека и природы.

Такие же проблемы сваливаются и на головы путешественников, отдыхающих в далеких странах. Попадая в чужой часовой пояс, где цикл дня и ночи не совпадает с привычной деятельностью организма, отпускник в первую очередь мучается бессонницей. Потом у него начинает расстраиваться весь организм. И происходит вот что...

Сначала полетим с востока на запад. Например, в Америку. С утра экскурсии пока еще доставляют удовольствие, потому что организм работает в интенсивном режиме. А после обеда он уже хочет отдохнуть и всеми доступными средствами уговаривает человека лечь спать. Поэтому в самый разгар гуляний и веселья возникает сильнейшее чувство усталости. Так протестует организм.

Потом начинается головная боль, рези в животе. Вечером, когда все собираются в ресторане, кушать абсолютно не хочется. Зато ночью, пока местное население видит сладкие сны, туриста начинает мучить лютый голод. А происходит это потому, что физиологические часы человека опережают местное время.

Теперь летим на восток — в Индию, Китай или во Вьетнам, например. Здесь туристы по вечерам долго ворочаются в постели, призывая в свою кровать Морфея или считая баранов. Зато утром их из пушки не разбудишь и позавтракать не заставишь. Первые утренние экскурсии не доставляют никакого удовольствия, потому что самочувствие неважное, руки-ноги просто не двигаются. Спать же хочется отчаянно. А все потому, что физиологический ритм отстает от местного времени.

И все-таки, несмотря на это, на востоке человек адаптируется к местным условиям быстрее и безболезненнее, чем на западе. Намучается путешественник в первый день в чужой стране, зато вечером упадет в кровать как подкошенный и уснет-таки, хоть и в неурочный час. А к утру, глядишь, и отдохнет. Поэтому на востоке адаптация длится примерно 2 недели.

На западе придется приспосабливаться 4-5 недель, а некоторым еще дольше. Здесь бурная вечерняя жизнь местного населения, которая также манит и притягивает туристов, не позволяет быстро войти в норму.

Поскольку много времени на адаптацию у отпускника нет, нужно хотя бы постараться облегчить свою судьбу. И кое-что здесь можно сделать.

Совет первый: как правильно принимать пищу

В западных странах по утрам нужно есть много, сытно, плотно и выбирать более калорийную пищу, чем обычно. Если возникают проблемы с пищеварительным трактом (например, вздутие живота, тошнота, понос или запор), завтрак лучше провести как можно раньше. В обед нужно принимать возбуждающую пищу — мясо, кофе, крепкий чай.

На далеком востоке нужно вести себя иначе. Пищу, которая возбуждает нервную систему, нужно съесть на завтрак. А во второй половине дня от кофе и крепкого чая лучше отказаться. Людям, склонным к полноте, желательно не есть в те часы, когда в родной местности наступает ночь.

Совет второй: как правильно спать

В чужих странах, особенно на западе (впрочем, и на востоке тоже), нужно обязательно поспать днем — хотя бы немножечко, хотя бы минут сорок. Очень важно подготовиться к ночному сну в дальних странах. Нужно плотно закрыть шторы в номере отеля и обязательно обеспечить максимальную тишину. Обязательно соблюдайте привычный ритуал засыпания — переодеваться, принимать душ, чистить зубы нужно именно в той последовательности, к которой привыкли дома.

Совет третий: как выбрать транспорт

Тем людям, которые уж совсем плохо приспосабливаются к чужим часовым поясам, не следует выбирать для путешествия скоростные виды транспорта. Путешествуйте лучше на поезде или отправляйтесь на корабле в круиз. Причем жить нужно в режиме местного времени, где вы находитесь, а не по домашним часам.

Совет четвертый: как выбирать экскурсии

Чтобы максимально облегчить себе судьбу, экскурсии тоже нужно выбирать правильно. На западе самые сложные и напряженные поездки и походы (например, восхождение в горы) лучше планировать с утра, а на востоке, наоборот, всю физическую нагрузку переносить на вторую половину дня.

Совет пятый: как готовиться к поездке

Если вам предстоит далекая поездка, подготовьтесь к ней заранее. Попробуйте постепенно сдвинуть время дня и ночи хотя бы на парочку часов, засыпая каждый день на 20-30 минут раньше или позже, в зависимости от того, в какую сторону вы отправитесь.

Чтобы узнать больше, читай отзывы.

Aif.ru