4 июня 2015
Комплексный подход, включающий диету и физические упражнения, – надежный способ добиться результатов. Но если вы долго не занимались спортом, возобновлять тренировки необходимо постепенно. «Задавая слишком высокий темп в занятиях фитнесом, вы вряд ли сможете выдержать его», – считает эксперт по похудению Клейтон.
То же самое относится и к диете. «Многие люди так торопятся снизить вес, что сокращают калории слишком быстро», – отмечает магистр наук и дипломированный диетолог Сьюзен Бауэрман (Susan Bowerman). «Кроме того, они не в состоянии выполнить свои намерения, – добавляет она.– Им просто не хватает сил, чтобы выдержать обычный дневной ритм, не говоря уже об энергичных тренировках».
Оба эксперта согласны с тем, что строго контролируя полученные и потраченные калории, большинство людей смогут терять до полукилограмма в неделю. Они предлагают шесть полезных советов, которые помогут вам обрести к лету идеальную форму.
Начните прямо сейчас
Просто мечта иметь идеальное тело к летнему сезону не приблизит вас к цели. Поэтому действуйте прямо сегодня! Если с момента последней тренировки прошло некоторое время, то лучше всего начать с простой ходьбы или езды на велосипеде.
Составьте план действий
Вначале приступайте к самому простому. Например, начинайте день со здоровой, богатой белком пищи, которая избавит вас от голода до самого обеда. Съешьте немного творога или йогурта с фруктами, подойдет также белковый коктейль с молоком, сухой белок и свежие фрукты или омлет из яичных белков.
Сохраняйте комфортный и стабильный темп
Резкое увеличение физической нагрузки часто приводит к обратному результату. Если вы задаете чересчур стремительный темп с высокой нагрузкой, ваши планы может сорвать боль в мышцах или даже травма. Полчаса физических упражнений в день – вполне достаточно для начала.
Не стойте на месте
Чтобы ваше тело изменилось, необходимо менять нагрузку в соответствии с растущей физической активностью. По мере того как ваш организм приходит в норму и привыкает к тренировкам, можно увеличивать их интенсивность или продолжительность, стимулируя себя к совершенствованию.
Старайтесь не вставать на весы слишком часто
Вес может колебаться, поэтому ежедневное взвешивание – не лучший показатель прогресса. Вместо того чтобы постоянно думать о потере граммов, следите за другими своими достижениями – насколько легче вам стало поднимать больший вес, улучшился ли ваш рацион, уменьшилась ли талия.
Ведите дневник для сохранения мотивации
Контроль над тем, что вы едите, и количеством выполненных упражнений – один из ключевых компонентов успешной потери веса. Делайте записи ежедневно. Подробно описывайте все происходящее и не забывайте хвалить себя в случае успеха. Но не корите себя, если успехов нет. Еще не вечер!
«К сожалению, быстро ничего не делается, – утверждает Саманта Клейтон. – Вы не сможете за шесть недель обрести идеальный пресс. Но разве не здорово сбросить несколько килограммов и стать стройнее к наступлению отпуска?»
neboley.com.ua
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Збір на психіатра Марʼяні Безуглій: Тарас Тополя похвалився першими 500 000 грн і звернувся до нардепки 2 июля 2025
Збір на психіатра Марʼяні Безуглій. Тарас Тополя похвалився першими 500 000 грн і звернувся до нардепки За його словами, вже знайдено медичний заклад і фахівців
Саша Бо поділилася секретом своєї фірмової зачіски. Відео 2 июля 2025
Саша Бо навчила, як робити трендовий пучок
Лілія Ребрик у сукні в цятку показалася на руках у чоловіка та з дочками на прогулянці. Фото 2 июля 2025
Акторка і телеведуча Лілія Ребрик, яка недавно показала емоції багатодітної мами, поділилася свіжими спогадами з першого літнього місяця.