4 июня 2015
Комплексный подход, включающий диету и физические упражнения, – надежный способ добиться результатов. Но если вы долго не занимались спортом, возобновлять тренировки необходимо постепенно. «Задавая слишком высокий темп в занятиях фитнесом, вы вряд ли сможете выдержать его», – считает эксперт по похудению Клейтон.
То же самое относится и к диете. «Многие люди так торопятся снизить вес, что сокращают калории слишком быстро», – отмечает магистр наук и дипломированный диетолог Сьюзен Бауэрман (Susan Bowerman). «Кроме того, они не в состоянии выполнить свои намерения, – добавляет она.– Им просто не хватает сил, чтобы выдержать обычный дневной ритм, не говоря уже об энергичных тренировках».
Оба эксперта согласны с тем, что строго контролируя полученные и потраченные калории, большинство людей смогут терять до полукилограмма в неделю. Они предлагают шесть полезных советов, которые помогут вам обрести к лету идеальную форму.
Начните прямо сейчас
Просто мечта иметь идеальное тело к летнему сезону не приблизит вас к цели. Поэтому действуйте прямо сегодня! Если с момента последней тренировки прошло некоторое время, то лучше всего начать с простой ходьбы или езды на велосипеде.
Составьте план действий
Вначале приступайте к самому простому. Например, начинайте день со здоровой, богатой белком пищи, которая избавит вас от голода до самого обеда. Съешьте немного творога или йогурта с фруктами, подойдет также белковый коктейль с молоком, сухой белок и свежие фрукты или омлет из яичных белков.
Сохраняйте комфортный и стабильный темп
Резкое увеличение физической нагрузки часто приводит к обратному результату. Если вы задаете чересчур стремительный темп с высокой нагрузкой, ваши планы может сорвать боль в мышцах или даже травма. Полчаса физических упражнений в день – вполне достаточно для начала.
Не стойте на месте
Чтобы ваше тело изменилось, необходимо менять нагрузку в соответствии с растущей физической активностью. По мере того как ваш организм приходит в норму и привыкает к тренировкам, можно увеличивать их интенсивность или продолжительность, стимулируя себя к совершенствованию.
Старайтесь не вставать на весы слишком часто
Вес может колебаться, поэтому ежедневное взвешивание – не лучший показатель прогресса. Вместо того чтобы постоянно думать о потере граммов, следите за другими своими достижениями – насколько легче вам стало поднимать больший вес, улучшился ли ваш рацион, уменьшилась ли талия.
Ведите дневник для сохранения мотивации
Контроль над тем, что вы едите, и количеством выполненных упражнений – один из ключевых компонентов успешной потери веса. Делайте записи ежедневно. Подробно описывайте все происходящее и не забывайте хвалить себя в случае успеха. Но не корите себя, если успехов нет. Еще не вечер!
«К сожалению, быстро ничего не делается, – утверждает Саманта Клейтон. – Вы не сможете за шесть недель обрести идеальный пресс. Но разве не здорово сбросить несколько килограммов и стать стройнее к наступлению отпуска?»
neboley.com.ua
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Притула кульками привітав доньку з 8-річчям. Фото 29 июля 2025
Ексшоумен, волонтер Сергій Притула привітав із 8-им днем народження свою старшу доньку Соломію.
В мережі з'явилися кадри, як Білик завітала на шашлики до Зіброва 29 июля 2025
Співак Павло Зібров провів неділю 27-го липня в дуже теплій компанії: до нього в гості завітала подруга, співачка Ірина Білик.
Шарліз Терон стала головною героїнею вересневого випуску журналу Perfect 29 июля 2025
Американська акторка та продюсерка Шарліз Терон стала головною героїнею вересневого випуску журналу Perfect.