Дитячий психолог порекомендувала, як знизити стрес у школяра на початку навчального року

Пам'ятайте, що будь-які зміни мають відбуватися поступово.

Ранні підйоми, нові шкільні предмети, незвичне після літнього відпочинку навантаження все це може увігнати школяра в стрес. Змін у порядку йому не уникнути, але звикнути до них можна.

Розповідаємо, що для цього треба зробити.

1. Плавно змінюйте режим дня дитини

Є діти, які прокидаються дуже рано і під час навчання та влітку. Але більшість хлопців на канікулах постають набагато пізніше, ніж у вересні. Тому починати звикати до робочого режиму варто заздалегідь. Коли саме залежить від дитини. Одному достатньо 2-3 днів, іншому потрібно кілька тижнів.

Головний крок у цьому питанні — почати прокидатися вранці будильником. Спочатку варто завести його на 10-15 хвилин раніше, ніж зазвичай підйому. І з кожним днем трохи зрушувати, щоби за 1–2 дні до першого навчального відрізку школяр прийшов до звичайного режиму. Наприклад, якщо дитина влітку прокидається пізніше на 2 години, ніж потрібно восени, то для того, щоб звикнути вставати в потрібний час, знадобиться 10 днів.

2. Приготуйте все необхідне заздалегідь

Якщо почати покупки за пару тижнів до Першого вересня, дитині буде легше звикнути до думки, що скоро почнеться навчання. Можна попросити спочатку скласти список всього, що йому знадобиться. Цей процес також налаштує його на думки про уроки.

Ну а до пошуків щоденника з тією обкладинкою, яка подобається школяреві, гарного та зручного пеналу, яскравих лінійок чи незвичайних гумок можна поставитися так само, як до вибору подарунків перед Новим роком. Постарайтеся підтримувати у школяра передсвятковий настрій: це допоможе знизити стрес.

3. Разом облаштуйте його робоче місце

Можливо, школяру знадобиться нове крісло чи додаткова полиця. А якщо меблі ви міняти не плануєте, подумайте про новий дизайн навчального куточка. Разом із дитиною зробіть перестановку. Додайте новий органайзер для канцелярських дрібниць, поміняйте склянки для олівців та ручок. Повісьте на стіну новий постер або коркову дошку. Загалом, подумайте, як зробити робоче місце зручнішим.

Вам точно щось спаде на думку: поліпшення можливі завжди. Причому часто їм потрібні мінімальні фінансові вкладення

Наприклад, можна обклеїти стаканчик для олівців шматочками плівки, що самоклеїться, придумавши цікаву абстрактну композицію. Наново заточити всі олівці і поставити їх у преображену підставку. До речі, точилку до навчального року краще купити нову: у старих поступово тупляться леза, і користуватися ними стає незручно.

Тут працює той самий прийом: до навчального року варто готуватися як до свята. Це змінює настрій, і дуже можливо, що замість туги у дитини з'явиться радісне передчуття чогось нового та цікавого.

До речі, справді влаштувати першого вересня свято теж чудова ідея.

4. Не лякайте дитину шкільними труднощами

Деякі батьки перед початком навчального року бурчать: «Та ти все забув за літо — як ти будеш вчитися?» Або: "Все, набігався - тепер доведеться згадати про дисципліну". Або так: «Ти вже дорослий — настав час стати серйознішим і займатися тільки навчанням, а не розважатися». І у дитини формується асоціація: школа — це щось сумне й нудне, де немає радості. А тому залишається тужити, страждати та рахувати дні до нових канікул.

Замість нотацій і моралі краще подумати, що буде хорошого в новому навчальному році

А для початку згадати, що чудового було у минулому. Обговорити це з дитиною. Звернути його увагу, що кожного року обов'язково трапляється щось хороше та важливе, про що у вересні він навіть і подумати не міг.

Такі приємні несподіванки завжди є. Наприклад, поява нового друга. Або несподіване захоплення якимось хобі. Або ситуація, яка показала: дитина подорослішала, стала більш впевненою в собі і навчилася відстоювати свою точку зору.

Згадайте про приємні події разом із сином чи дочкою. А потім поговоріть про наступний навчальний рік. Обговоріть, які нові предмети з'являться і що може бути цікавого, яким новим хобі можна буде зайнятися. І подумайте про нові плани та цілі — як пов'язані з навчанням, так і ні.

5. Допоможіть школяреві планувати навчальні дні

Шкільний розклад допомагає налагодити заняття у класі. Але вдома учень може мати справу з хаосом. Він ще не знає, яке домашнє завдання займе більше часу, які предмети відразу викликають інтерес, а які здадуться нудними або надто складними. Крім того, додасться розклад гуртків та секцій, до якого теж потрібно буде звикнути.

Тому перші два тижні варто допомагати дитині планувати і виконання домашніх завдань, і додаткові заняття чи секції.

А ще додати в розпорядок дня обов'язковий час для відпочинку

Нехай школяр розповідає, які предмети подобаються та здаються легкими, які несподівано виявилися складними. А може, будуть уроки, на які дитині взагалі не хочеться ходити, і виконувати домашні з цих предметів теж неприємно. Варто дізнатися, що саме викликає відторгнення.

Можливо, дитина поки що не звикла до нового вчителя. Або перші уроки видалися йому незрозумілими. Варто розібратися з кожним складним чи нудним предметом і постаратися зробити навчання якщо не легшим, то цікавішим. Наприклад, пошукати в інтернеті малюнки, які допоможуть зрозуміти геометричне завдання. Або знайти цікаві подкасти про географічні відкриття.

Все це потребує часу. Тому дорослим варто допомогти дитині розпланувати день так, щоб вона встигала приділити час кожному предмету, а крім того, могла піти на тренування або позайматися улюбленою справою. Але не варто сідати за домашні завдання відразу ж, як дитина прийде зі школи. Після занять у класі йому необхідно відпочити.

Спробуйте скласти розклад з урахуванням всіх важливих для дитини деталей. Можливо йому допоможе таблиця, яку ви повісите на стіну. Або щоденник. Або просто файл у "Google Документах". Розклад можна і потрібно коригувати доти, доки він не стане зручним. А наприкінці тижня разом із донькою чи сином подивіться, що вийшло добре, а для яких справ потрібно більше часу.

6. Вводьте нові заняття поступово

Не варто на першому ж тижні починати займатися відразу у всіх намічених гуртках і секціях, налягати на навчання та ще брати участь у якихось конкурсах. Навантаження краще додавати поступово.

Нічого страшного не станеться, якщо першого тижня школяр не зможе ідеально виконати кожне домашнє завдання. Нехай його почерк виявиться не надто рівним, а при записі відповіді до завдання він відступить не дві клітки від полів, а три. Або взагалі вирішить завдання, а відповідь записати забуде. Не варто лаяти дитину за подібні помилки: згодом вона звикне до нового навантаження і стане уважнішим.

Ну а на початку року краще підтримати його, а не критикувати за кожну помилку

Можливо, в перший тиждень чи два варто не розпочинати заняття у новому гуртку. І не планувати похід у басейн чи на перший урок до танцювальної студії, якщо раніше дитина там не займалася. Занадто багато нової інформації – сильний стресовий фактор.

Краще додавати по одному новому заняття на тиждень. Можливо, на 3-4 тижні ви з дитиною зрозумієте, що навантаження вже достатньо. І від одного із запланованих гуртків варто відмовитися — принаймні цього року.

7. Приділіть увагу здоров'ю дитини

До цього пункту входить і правильне харчування — воно має бути різноманітним. І прогулянки на свіжому повітрі чудово, якщо дитина проводить на вулиці не менше години на день. За нормами ВООЗ, дітям шкільного віку необхідно приділяти фізичній активності щонайменше 60 хвилин щодня. Причому це мають бути аеробні навантаження, тобто активний рух.

Всі ці звички варто запроваджувати заздалегідь. Якщо робити це на початку вересня, то навіть найкорисніші зміни викликають сильний стрес.

Крім цього, перед новим навчальним роком варто сходити до лікаря та перевірити, чи все у дитини гаразд зі здоров'ям. Можна запланувати візит до педіатра, а вже він призначить необхідні аналізи та обстеження. Можливо, варто сходити й до окуліста — перевірити зір та дізнатися, чи потрібні якісь профілактичні заходи перед школою. А може, школяреві краще пересістиме за іншу парту — ближче до дошки чи просто по центру класу.

healthinfo.ua