Медики назвали 5 правил питания, с помощью которых можно снизить уровень холестерина
14 февраля 2021
Уменьшите количество сахара, откажитесь от трансжиров и ешьте больше клетчатки
Когда уровень плохого холестерина повышен, мы рискуем получить ряд сердечно-сосудистых заболеваний. Главная причина накопления плохого холестерина – неправильное питание. Для того, чтобы чувствовать себя нормально и своими же руками не портить свое здоровье, нужно знать 5 простых правил. Несколько из них – это отказаться от трансжиров, которых много в фастфуде, второе – включить в свой рацион клетчатку, которая содержится во многих продуктах, и не забывать о физических упражнениях. Нутрициолог Яна Легеза рассказала обо всем подробно.
Правило №1. Сократите количество сахара
Не пейте газированные напитки, сладкий чай. Исключите рафинированные углеводы. Это печенье, пирожные, сладкие хлопья и конфеты. В преддверии Дня святого Валентина это очень актуально, так как в этот праздник принято дарить сладости и есть их. Но если вы следите за своим здоровьем и не хотите набрать лишние килограммы, воспользуйтесь свежими LOVEхакими для влюбленных.
Правило №2. Сократите количество трансжиров
Трансжиры – самые опасные жиры для организма. Так как они создаются в результате промышленного процесса введения водорода в растительные масла для придания им твердости. Очень много трансжиров в маргарине, печенье, выпечке.
Правило №3. Замените насыщенные жиры полезными жирами
Потребление большого количества насыщенных жиров, которые обычно содержатся в продуктах животного происхождения, может повысить уровень холестерина, как хорошего, так и плохого. Включите в свой рацион оливковое масло, орехи, семена, авокадо, фрукты и овощи.
Правило №4. Ешьте больше клетчатки
Вы слышали об этом много раз: пищевые волокна снижают уровень холестерина. Клетчатка напрямую снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Получить клетчатку можно из овсянки, бобов, ячменя, брюссельской капусты, семян льна, яблок и груш.
Правило №5. Больше физических упражнений
30 минут аэробных упражнений или 1 час спокойной физической нагрузки трижды в неделю увеличивают частоту сердечных сокращений, способных снизить уровень плохого холестерина и повысить полезный уровень.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Партизани порушили логістику росіян на Сумщину 16 февраля 2026
АТЕШ знищили електровоз в Орлі. В результаті диверсії в російському тилу порушена логістика ворога на Сумщину.
США готуються до війни проти Ірану - ЗМІ 15 февраля 2026
Пентагон вже відправив на Близький Схід додатковий авіаносець з тисячами військовослужбових.
З 2026 року діти з інвалідністю отримають ширший доступ до біонічних протезів: уже 86 замовлень 15 февраля 2026
Із 1 січня 2026 року уряд України розширив можливості забезпечення дітей з інвалідністю сучасними протезами, зокрема біонічними. Протягом першого місяця року вже...
5.0