Как совместить Рождественский пост и тренировки

Питание в Рождественский пост довольно простое, но не ограниченное. Это хоть и один из самых длинных, но далеко не самых строгих постов. С 28 ноября по 6 января нужно отказаться от мяса и яиц, молочных продуктов и пищи, приготовленной на животном жире. В некоторые дни позволено есть рыбу, пить вино и готовить пищу на растительном масле. Все довольно просто, если только вы не посещаете тренажерный зал, не занимаетесь фитнесом или другим видом спорта. В таких случаях просто необходимо сбалансированное питание: откуда же еще черпать необходимую энергию? Неужели на время поста тренировки стоит прекратить? Вовсе нет! Как совместить Рождественский пост и занятия спортом, читайте в этой статье.

Питание в пост и спорт: одно другому не мешает

Последнее, что нужно делать, так это впадать в крайности. Питание во время больших физических нагрузок требует всех составляющих. Тот, кто регулярно активничает, не привык голодать. И в первую очередь спортсменам необходимо оптимальное количество белка и «правильных» углеводов. С последними проблем не будет: среди источников углеводов множество постных продуктов. Это и крупы (гречка, перловка, пшеничная крупа, кускус, киноа, пшено, рис), и хлеб, и макаронные изделия. А вот с белками, которые мы в основном привыкли получать из куриного мяса, яиц и молочки, могут возникнуть трудности. Что же есть, чтобы не свалиться в обморок прямо посреди тренировки?

Посмотрим, что еще общего между питанием спортсменов и требованиями поста. Первое, это овощи и фрукты. По условиям Рождественского поста, овощи не обязательно томить в пароварке и можно готовить с использованием растительного масла. Второе – рыба. В некоторые дни поста, а именно по вторникам и четвергам, разрешается потреблять нежирные сорта рыбы и других морепродуктов. Вряд ли найдется спортсмен, который откажется от порции запеченного хека с овощами перед тренировкой. Это и питательно, и полезно. Золотая жила для тех, кто соблюдает пост, но не привык проживать ни дня без пробежки или подхода к тренажеру, – бобы. А ведь именно они являются полноценными аналогами животного белка и вполне могут заменить на время поста ту самую куриную грудку (больше читайте в статье Чем заменить мясо в пост). Сюда же можно отнести и орехи, семена и сухофрукты. Любой служащий церкви скажет, что на эти продукты вето не наложено. В некотором отношении питание в период Рождественского поста даже выигрывает у диетического питания по разнообразности. Например, по праздникам и выходным в этот пост разрешено пить вино. А вот традиционный курс тренировок с соблюдением всех правил этого не предполагает. Физическая активность снижает вред алкоголя, но многие спортсмены предпочитают полностью отказаться от спиртных напитков.

Рождественский пост предполагает дни, точнее день, когда следует вовсе отказаться от пищи. И это самый последний день поста – 6 января, когда в предвкушении праздника и подготовке к нему, некогда и думать о еде и тренировках. Наверняка, даже самые заядлые любители спорта, откажутся от тренировок в этот день. И правильно! В день, когда по условиям поста можно пить только воду, физические нагрузки могут навредить.

По понедельникам, средам и пятницам в постный рацион может входить горячая еда с растительным маслом. А во вторник, четверг, выходные и праздничные дни (4 декабря –Богородицы, 19 декабря – день Святого Николая) разрешена не только еда на масле, но и рыба. Именно эти дни идеально подойдут для тренировок. Главное, как следует «подзарядить» тело калорийными, но постными продуктами.  Воздерживаться от обильного питания необходимо только 2, 4 и 6 января. В эти дни занятия спортом могут даваться непросто, поскольку организму может быть недостаточно энергии. А вот в нестрогие и тем более «рыбные» дни поста отказываться от спорта нет смысла. 

www.likar.info

Хочешь узнать больше - читай отзывы