Как стать утренним «жаворонком»
6 мая 2016
Проснитесь и пойте, как птицы с утра, и получайте от этого удовольствие. Любители встать пораньше счастливее, здоровее и более творческие, чем «полуночники», отмечают исследователи.
Три простых способа стать ранней пташкой:
1. Высыпаться.
Все врачи рекомендуют взрослым спать по восемь часов и пятнадцать минут каждую ночь. Это важно для когнитивной функции и производительности. Если вы полуночник, который редко спит по восемь часов, измените свой циркадный ритм, просто ложитесь раньше.
2. Двигайтесь.
Физические упражнения помогут вставать легче по утрам. Самое замечательное то, что тренировки заставляют вас лучше спать. Если мысль об утренних упражнениях наполняет вас страхом, начните с чего-то простого и удобного.
3. Держите один и тот же будильник.
Внутренние часы нашего организма жаждут порядка, поэтому установка будильника на одно и то же время будет держать вас в тонусе. Это полезно, ибо для вас подъем станет естественным. Это дает четкий сигнал вашему телу вставать.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
На арктичній станції Академік Вернадський зафіксували руйнівний землетрус 23 августа 2025
Осередок знаходився на глибині 14 км між Південною Америкою та Антарктидою, а магнітуда становила 7 за шкалою Ріхтера.
Актриса і режисерка Зої Кравіц у білизняному міні та Остін Батлер у шкіряних штанах мило попозували на хіднику. Фото 23 августа 2025
Актриса і режисерка Зої Кравіц та її колега, 34-річний Остін Батлер потішили шанувальників своїм виходом на паризькій прем'єрі майбутнього фільму "Спійманий на крадіжці".
Євросоюз виключив участь Росії в гарантіях Україні 23 августа 2025
Зараз дуже чітко видно, що Росія насправді не бажає сідати за цей стіл переговорів, підкреслила очільниця дипломатії ЄС Кая Каллас.
5.0