Як заспокоїтись, коли все дратує: 8 тілесних технік

В современном мире даже самые стрессоустойчивые из нас порой чувствуют, что их нервы на пределе. Перегрузка информацией, проблемы на работе, бытовые сложности, война, неопределенность будущего – всё это может накапливаться и вызывать напряжение, с которым уже трудно справиться привычными способами. В таком состоянии легко сорваться на близких, принять импульсивное решение, а порой и вовсе потерять контроль над ситуацией.

Хроническое нервное напряжение не просто портит настроение — оно способно ослабить иммунитет, нарушить сон, ухудшить работу желудочно-кишечного тракта и даже повлиять на память и концентрацию. Поэтому так важно научиться вовремя распознавать, что вы на взводе, и принимать меры, чтобы вернуть себе внутреннее равновесие.

Как сообщает health info, простые, но проверенные приёмы самопомощи — это важнейший навык в условиях постоянного стресса. Не обязательно сразу бежать к психологу или пить успокоительные: зачастую достаточно применить один или несколько телесно-ориентированных приёмов, чтобы почувствовать себя лучше.

В этой статье вы найдёте восемь доступных каждому способов быстро сбросить нервное напряжение. Используйте их по отдельности или в комплексе — и вы почувствуете, как возвращается ощущение контроля и уверенности.

Способ 1. Массаж рук

Этот способ хорош тем, что его можно применить в любой ситуации, и никто из окружающих не посмотрит на вас как на странного человека. Просто большим пальцем одной руки делайте круговые массажные движения на ладони другой. Это действует быстро, помогает переключиться и почти моментально снимает внутреннее напряжение.

Способ 2. Как йоги

Сложите ладони вместе на уровне груди, слегка нажимайте одну на другую и удерживайте в этом положении 5–10 секунд. Это даёт ощущение опоры, возвращает внимание в тело и помогает «заземлиться». Со стороны может показаться, что вы просто приняли позу йоги — но на самом деле вы приводите в порядок свои нервы.

Способ 3. Зажмуриться

До 80% сенсорной информации мы получаем через зрение. Закрыв глаза хотя бы на минуту, мы выключаем поток стимулов и даём мозгу отдых. Если вы переживаете особенно нервный период, попробуйте ежедневно лежать с закрытыми глазами хотя бы полчаса, позволяя себе буквально «отключиться».

Способ 4. Дыхание

Правильное дыхание способно чудеса. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных, удлинённых выдохов. Выдыхайте через рот, желательно со звуком — это помогает не только снять напряжение, но и выровнять энергетический баланс. Эффект наступает почти сразу.

Способ 5. Растяжка

Во время стресса тело становится зажатым, а напряжение закрепляется в мышцах. Сделайте простую растяжку: вытяните руки вперёд, потянитесь вверх, покрутите плечами. Подпрыгните на месте, потяните ноги. Физическое движение помогает телу «выпустить пар», а разуму — успокоиться.

Способ 6. Объятия

Ежедневные объятия — это не просто приятно, но и физиологически полезно. Всего 10 секунд контакта с любимым человеком помогают нормализовать гормональный фон, снижают уровень кортизола и повышают уровень окситоцина — гормона привязанности и спокойствия. Обнимайтесь чаще!

Способ 7. Найти опору

Если у вас ощущение, будто земля уходит из-под ног, встаньте у стены и обопритесь о неё руками. Поставьте ноги устойчиво, слегка надавите на стену ладонями и зафиксируйте это положение на 5–10 секунд. Это упражнение даёт ощущение стабильности и контроля.

Способ 8. Встряхивание

Животные инстинктивно сбрасывают напряжение, встряхивая всем телом — вы тоже можете попробовать. Представьте, что вы собака с мокрой шерстью, и встряхнитесь как можно активнее. Делать это можно до 15 минут — главное, чтобы вам становилось легче. Лучше выполнять упражнение наедине — выглядит оно экзотично, но эффективно.

Нервное напряжение — это сигнал организма, что ему тяжело. И хотя мы часто привыкли игнорировать этот внутренний крик, важно научиться слышать себя и своевременно помогать своему телу и психике. Устойчивость к стрессу — не врождённое качество, а навык, который можно развивать.

Методы, описанные выше, просты и не требуют особой подготовки или оборудования. Их можно применять в любой момент, когда вы чувствуете, что «накрывает». Главное — действовать сразу, не дожидаясь, пока напряжение выльется в конфликт, бессонницу или болезнь.

Как рекомендует health info, даже 2–3 минуты осознанной паузы могут сыграть решающую роль в вашем дне. Берегите свою нервную систему, ведь именно она помогает вам справляться со всеми жизненными задачами, быть в ресурсе и ощущать радость от жизни.

Не бойтесь заботиться о себе — это не слабость, а зрелость. Выбирайте любой из предложенных способов и пробуйте уже сегодня. Ваши нервы скажут вам спасибо.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы