Как вычислить оптимальную интенсивность нагрузки

Некоторые люди «набрасываются» на занятия спортом, как на большой торт со сливками. Фанатизм способствует тому, что их нагрузки значительно превышают необходимую для снижения веса норму.

Такое поведение чревато набором веса, ведь чувство голода не покинет вас очень долго при сильных физических нагрузках.

Интенсивные тренировки сжигают запасы ваших углеводов, ведь мышцы работают быстро, до жира дело так и не доходит. Именно быстрое сжигание углеводов вызывает потребность в пище.

Речь идет не о коротких тренировках, а о более длительных.

Эксперты советуют обратить внимание на ощущения во время нагрузок. Если ваше настроение на высшем уровне, вы ощущаете прилив сил и тепло, тренировка вам подходит.

Оптимальная нагрузка не предусматривает одышку, неприятные ощущения в области сердца, слишком сильное сердцебиение. Ваш пульс должен быть 110-115 ударов в минуту, дыхание – 20 в минуту.

Час занятий не должен вас полностью вымотать, у вас еще должны оставаться силы и желание двигаться.

Оптимальный вид нагрузки для новичка – это быстрая ходьба.

Вы легко пройдете 3 километра, даже если вам не под силу пробежать стометровку.

Выбирайте велосипед, танцы, кардиотренажеры, спортивную ходьбу, йогу, пилатес.

Ежедневные упражнения не помогут достичь лучших результатов, чем тренировки 3-4 раза в неделю. Лучше делать перерывы, отдыхая хоть один день между занятиями. Ваше тело должно восстанавливаться.

Первые тренировки не должны превышать 20-30 минут, далее наращивайте темп и увеличивайте количество времени.

Игровые виды спорта и силовые нагрузки не очень подходят для снижения веса, они увеличивают аппетит, сжигая не так уж много жира.

Помните: вы сжигаете не калории, а жир.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua