7 апреля 2016
Здоровый сон очень важен, ведь он позволяет организму восстановиться и справиться со стрессом. Тело готовится ко сну, выделяя гормон мелатонин, который снижает температуру тела и активность. Свет мешает выработке мелатонина, поэтому днем мы, как правило, не спим. Но перемещение из одного часового пояса в другой может сбить наши биоритмы и нарушить сон. Как восстановить сон?..
Ешьте свежие фрукты и овощи, а также принимайте поливитамины. Держитесь подальше от рафинированной жирной пищи. Такое питание помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови, для того, чтобы восстановить сон.
Важно не принимать пищу за 12 часов до момента пробуждения. То есть если вы спите 7 часов, то за 5 часов до сна - никакой еды. Перед сном можно выпить травяной чай с ромашкой или мятой.
Практикуйте йогу, дыхание животом, молитвы или медитацию. Все эти практики настроят ваше тело на расслабление, и вы не заметите, как заснете.
Старайтесь спать не меньше 7-8 часов каждый день, даже в выходные. Такой режим позволит вам быстрее восстановить сон после перемены климата или часового пояса.
Спите в полной темноте, чтобы свет не мешал выделению мелатонина, о котором уже упоминалось выше. А утром, чтобы быстрее проснуться, лучше открыть шторы и впустить свет в комнату.
Иглоукалывание, натуральные добавки или массаж могут помочь восстановить сон, но перед их применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Британія відправила в Україну пожежно-рятувальну техніку 24 апреля 2024
Крім власне машин, призначених для пожежогасіння, британці передали в Україну 2800 одиниць обладнання (драбини, човни та дихальні апарати).
У Києві за добу вода в Дніпрі піднялась на 36 см - аварійних підтоплень по місту не зафіксовано 24 апреля 2024
Найвищий рівень цієї весни: у Києві за добу вода в Дніпрі піднялась на 36 см. Фото і відео Аварійних підтоплень по місту не зафіксовано
Під Києвом потяг збив на смерть чоловіка 24 апреля 2024
Під Києвом потяг збив на смерть чоловіка: подробиці трагедії За цим фактом відкрито кримінальне провадження