Как восстановить сон

7 апреля 2016

Здоровый сон очень важен, ведь он позволяет организму восстановиться и справиться со стрессом. Тело готовится ко сну, выделяя гормон мелатонин, который снижает температуру тела и активность. Свет мешает выработке мелатонина, поэтому днем мы, как правило, не спим. Но перемещение из одного часового пояса в другой может сбить наши биоритмы и нарушить сон. Как восстановить сон?..

Ешьте свежие фрукты и овощи, а также принимайте поливитамины. Держитесь подальше от рафинированной жирной пищи. Такое питание помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови, для того, чтобы восстановить сон.

Важно не принимать пищу за 12 часов до момента пробуждения. То есть если вы спите 7 часов, то за 5 часов до сна - никакой еды. Перед сном можно выпить травяной чай с ромашкой или мятой.

Практикуйте йогу, дыхание животом, молитвы или медитацию. Все эти практики настроят ваше тело на расслабление, и вы не заметите, как заснете.

Старайтесь спать не меньше 7-8 часов каждый день, даже в выходные. Такой режим позволит вам быстрее восстановить сон после перемены климата или часового пояса.

Спите в полной темноте, чтобы свет не мешал выделению мелатонина, о котором уже упоминалось выше. А утром, чтобы быстрее проснуться, лучше открыть шторы и впустить свет в комнату.

Иглоукалывание, натуральные добавки или массаж могут помочь восстановить сон, но перед их применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Mortal Kombat возвращается на экраны: стартовали съемки нового фильма 19 сентября 2019

Уже известен актерский состав, а также место съемок

Анастасия Заворотнюк: жизненный путь звезды "Моей прекрасной няни" 18 сентября 2019

Биография культовой российской актрисы

Какао, плед и кино: ТОП-5 лучших фильмов про осень 18 сентября 2019

Чтобы погрузиться в атмосферу романтики и ностальгии, предлагаем список осенних фильмов

+ Добавь комментарий
 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

ИПАГ 5.0
ИПАГ

Отзывов: 1

Космо 0.9
Космо

Отзывов: 1

татьяна 4.7
татьяна

Отзывов: 2

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одежда / аксессуары
  • Работодатели
  • Другое