7 апреля 2016
Здоровый сон очень важен, ведь он позволяет организму восстановиться и справиться со стрессом. Тело готовится ко сну, выделяя гормон мелатонин, который снижает температуру тела и активность. Свет мешает выработке мелатонина, поэтому днем мы, как правило, не спим. Но перемещение из одного часового пояса в другой может сбить наши биоритмы и нарушить сон. Как восстановить сон?..
Ешьте свежие фрукты и овощи, а также принимайте поливитамины. Держитесь подальше от рафинированной жирной пищи. Такое питание помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови, для того, чтобы восстановить сон.
Важно не принимать пищу за 12 часов до момента пробуждения. То есть если вы спите 7 часов, то за 5 часов до сна - никакой еды. Перед сном можно выпить травяной чай с ромашкой или мятой.
Практикуйте йогу, дыхание животом, молитвы или медитацию. Все эти практики настроят ваше тело на расслабление, и вы не заметите, как заснете.
Старайтесь спать не меньше 7-8 часов каждый день, даже в выходные. Такой режим позволит вам быстрее восстановить сон после перемены климата или часового пояса.
Спите в полной темноте, чтобы свет не мешал выделению мелатонина, о котором уже упоминалось выше. А утром, чтобы быстрее проснуться, лучше открыть шторы и впустить свет в комнату.
Иглоукалывание, натуральные добавки или массаж могут помочь восстановить сон, но перед их применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Путін пригрозив ударами по західних військах 5 сентября 2025
Якщо на території України з'являться іноземні війська, для Росії вони стануть "законною ціллю", заявив очільник Кремля.
Лопес у напівпрозорій сукні з квітами блиснула глибоким декольте на модному заході. Фото 5 сентября 2025
Американська співачка та акторка Дженніфер Лопес відвідала гала-вечерю YES Scholars у Лос-Анджелесі.
Опубліковано рейтинг Android-смартфонів, які найбільше подобаються користувачам 5 сентября 2025
Опубліковано рейтинг Android-смартфонів, які найбільше подобаються користувачам