Как взбодриться зимой без кофе

Вас тоже клонит в сон, и не только под вечер? Утром не хочется вставать, пока за окном темно? Три простых лайфхака облегчат вашу жизнь.

Исследования показывают, что зимой возрастает потребление кофе. Ощущая сонливость в течение дня, мы пытаемся справиться с ней так, как делают люди в рекламных роликах – им ведь помогает чашечка «бодрящего» напитка. Вот только в реальности не очень-то помогает, и вот мы уже позволяем себе от трёх до пяти чашек кофе в день, а то и больше.

При этом употребление кофе вредит сердцу, делает нас нервными и заставляет хотеть сладкого. Кроме того, если у вас есть проблемы с настроением или качеством сна, кофеин только усугубит ситуацию.

Для бодрости в течение дня, вместо того чтобы отправиться к кофеварке, лучше воспользуйтесь тремя простыми способами.

Поприседайте

Физические упражнения имеют такой же стимулирующий эффект, как и чашка кофе. Так что в следующий раз, как только почувствуете, что пора подзарядиться, сделайте несколько приседаний, прыжков или отжиманий. Но выполняйте упражнения быстро, чтобы почувствовать, как участился пульс. Высокая интенсивность упражнений вызывает всплеск адреналина, а за ним – прилив сил и чувство бодрости.

Кроме того, если на работе вам приходится много думать, упражнения в течение дня вам просто необходимы. Было доказано, что интенсивная нагрузка улучшает работу мозга и память. Во время нагрузки сердце «разгоняется», учащается дыхание, кислород и высвободившаяся из клеток глюкоза питают мозг, отчего повышается концентрация внимания и улучшается запоминание информации.

Приседать или, например, прыгать можно прямо на рабочем месте. Сначала будет немного неловко перед коллегами, но скоро они привыкнут и даже присоединятся к вам. За 30 секунд быстрых приседаний вы не успеете вспотеть, поэтому не бойтесь испортить свой внешний вид.

Выполните простую асану

Если быстрые физические нагрузки это не про вас, то попробуйте упражнения из йоги. Принцип их действия в том, чтобы за счёт специфической деформации тела растянуть и расслабить мышцы и внутренние органы. При этом меняется интенсивность кровотока в районе эндокринных желёз, что стимулирует выброс в кровь гормонов, которые воздействуют на весь организм.

Медленно концентрируясь на ощущениях, выполните комплекс из трёх упражнений. Они помогут взбодриться, размяться, отдохнуть и улучшить растяжку.

Поза «Наклон назад»

– Стоя прямо, вдохните поглубже и поднимите руки вверх.

– Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, отводя голову назад.

– На выдохе вернитесь в исходное положение.

Следите за своими ощущениями, не прогибайтесь в пояснице – эта часть спины должна быть максимально прямой, поскольку задача в том, чтобы размять малоподвижный грудной отдел.

Вытяжение тонизирует мышцы спины и даёт ощущение прилива сил и энергии.

«Поза трёх углов»

– Стоя (ноги на ширине плеч), поднимите руки в стороны.

– Выдохните и, не опуская рук, наклоняйте туловище вбок, пока не коснетесь рукой колена.

– Поверните голову и смотрите вверх, на ладонь поднятой руки.

– Задержитесь в позе до первых признаков усталости.

– Плавно поднимитесь и выполните наклон в другую сторону.

Если не хватает растяжки, то возьмите в помощь стул и опирайтесь рукой на него.

Поза «Интенсивное вытяжение»

– Встаньте прямо, сделайте одной ногой шаг вперёд и сложите руки за спиной

– Сделайте выдох и наклонитесь вперёд, не расцепляя рук. Тянитесь головой к колену

– Задержитесь в позе несколько секунд, затем медленно поднимите корпус и повторите то же самое, но уже со сменой ног.

Эта поза мягко массирует внутренние органы и железы, стимулирует кровообращение в них, а также помогает растянуть и расслабить мышцы поясничного отдела.

Выпейте пряный энергетический напиток

Эфирные масла, которые содержатся в пряностях, пробуждают рецепторы и стимулируют работу эндокринных желёз. Бодрящими являются жгучие на вкус имбирь, корица, кардамон.

Напиток, приготовленный с использованием этих пряностей, способен снять усталость и поднять настроение.

Имбирный напиток

Очистите корень имбиря, нарежьте небольшими кусочками и залейте кипятком. Дайте остыть наполовину, затем добавьте мёд и лимон.

Возьмите напиток на работу в термосе. Он способен утолить жажду, подавить аппетит, а также спасёт при первых признаках простуды.

Лайфхак: в банке или пластиковом контейнере смешайте имбирь, лимон и мёд, а как захотите пить, в чашку с горячей водой добавьте приготовленную заправку.

Пряный чай с молоком

Заварите некрепкий чай с миндальным молоком и добавьте кардамон, имбирь, чёрный перец и корицу. Дайте настояться. Этот сытный напиток поможет обуздать чувство голода и повысить настроение.

Каркаде

Тот самый кисловатый на вкус, ароматный красный чайный напиток. Он способен взбодрить не хуже кофе, при этом не имея кофеина в составе. Стимулирующими свойствами обладают эфирные масла лепестков суданской розы, из которых готовят этот чай.

Попробуйте заменить сначала одну чашку кофе упражнениями или пряным напитком. Когда почувствуете эффект, станет проще отказаться от кофе на работе, а потом и дома не захочется его пить. Вскоре вас перестанут мучить перепады настроения, вы будете полны энергии, здорово сэкономите и улучшите свою физическую форму.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы