Как занятым людям правильно питаться

Сегодня, наш стремительный век новейших технологий, все люди зависят от времени. Образ жизни сводится к бесконечной гонке за временем, которого постоянно не хватает.

Дети с раннего возраста уже знают, как в своём распорядке дня что-то удалить в пользу чего-то другого. Чаще всего это делается за счёт здоровья.

Если подросткам легче восстанавливаться с помощью отдыха, то с возрастом любому человеку становится всё сложней набираться сил для новых дел, потому что резервы организма истощаются.

В режиме быстрого темпа работы, постоянных разъездов, решения разнообразных проблем нет времени для соблюдения режима правильного питания.

А ведь зачастую люди не придают должного значения этому, не понимают, как отрицательно это сказывается на здоровье, самочувствии, фигуре.

Правильное питание даёт человеку здоровье и заряжает необходимой энергией. В спешке люди не заботятся здоровой пище и не обращают внимания на питательность еды, которую перехватывают в коротких перерывах.

Это приводит к тому, что человек постепенно переходит на различные нездоровые перекусы, фаст-фуд и прочую пищу, которая не приносит никакой пользы. А это способствует появлению лишних килограммов и различным заболеваниям.

А ведь можно научиться восстанавливать силы, правильно питаться независимо от занятости и различных ситуаций, оставлять усталость в прошедшем дне и новый день начинать с новой энергией и силой. Для этого нужно всего лишь желание выполнять несколько простых правил.

И вам не будет угрожать ожирение и другие неприятные моменты. Наоборот, вы будете полны сил и энергии для новых свершений, у вас будет отличное самочувствие и состояние здоровья, вы будете в меньшей степени подвержены стрессам, что позволит вам в полной мере наслаждаться жизнью, несмотря на загруженность и быстрый ритм жизни.

1. Завтрак. Практически всем известно, что это самый основной приём пищи. Не выходите из дома, не позавтракав. Если дома не успели, то обязательно сделайте это сразу же по приходу на работу.

Всю ночь организм голодал, а утром вы обязаны обеспечить его источником энергии, необходимым для дальнейшей продуктивной работы.

Завтракать нужно с 7 до 9 часов утра. В это время желудок активно работает, что способствует успешному усвоению пищи. А это в свою очередь влияет на работу всего организма в течение всего дня.

2. Обед. Нужно помнить, что между приёмами пищи интервал должен быть не больше, чем 5 часов. Поэтому определите для себя время обеда. Если у вас ест возможность, то сделайте так, чтоб перерыв на обед совпал с вашим основным приёмом пищи.

3. Ужин. Во избежание различных проблем с пищеварением, ужинайте не позже, чем в 19 часов. Это будет способствовать здоровому полноценному сну, так как переедание вызывает нарушения сна.

4. Регулярное питание. Многие люди не обращают внимания на такой важный момент. Вместо завтрака чашка кофе, вместо обеда булочка или шоколадка, а после работы – сытный ужин.

Это самый прямой путь к появлению лишних килограммов. А ведь регулярно питаться – это не так уж и трудно. Три основных приёма пищи в день, а также каждый 2-3 часа – перекус. Такой режим питания будет поддерживать уровень глюкозы в норме весь день, что избавит от раздражительности и сонливости.

5. Контроль количеством и качеством потребляемой пищи. Зачастую в спешке, в пылу работы, в состоянии стресса человек съедает плитку шоколада, упаковку чипсов, банку арахиса. А ведь это организму не приносит никакой пользы.

Поэтому вопрос первостепенной важности состоит в том, чтоб сознательно контролировать количество и, что ещё важней, качество той пищи, которую вы употребляете.

Совсем не обязательно постоянно держать на столе конфеты, печенье, сухарики, чипсы и т.п., наивно считая, что эта так называемая пища наполнит вас энергией.

6. Качество блюд, которые вы едите на работе. Если есть возможность, приносите еду из дома и во время обеденного перерыва и наслаждайтесь вкусной и полезной домашней пищей.

Тем более что в наше время не представляет сложности купить термопосуду, которая сохраняет пищу горячей на протяжении 6-12 часов. А вот запаривать ароматные супы, вермишель, пюре и прочую вредную для организма еду не рекомендуется.

7. Составление меню. Этот процесс позволяет планировать питание. С вечера приготовьте то, что вы возьмёте с собой на работу. Это освободит ваше утро от поспешного приготовления обеда.

8. Напитки. Нужно быть осторожным с напитками, которые вы употребляете в течение дня. На самом деле кофе и чай не пополняют воду в организм, а наоборот, обладают эффектом «сушки».

Поэтому лучше всего пить обычную воду. Также можно пить соки, а чай лучше фруктовый или травяной. Газированные сладкие напитки кроме большого количества лишних калорий ничем организм не обеспечивают. Кроме того, они вызывают жажду.

9. Заказ еды по телефону. Если в районе, где вы работаете, есть организации, которые обеспечивают офисы здоровой пищей, то вы можете воспользоваться такой услугой.

Однако перед заказом пищи найдите информацию о фирме, отзывы её клиентов. Если вас всё устроит, то можете заказывать обед с доставкой в офис.

10. Перекусы. Для таких промежуточных приёмов пищи выберите свежие фрукты, овощи, горсть миндаля. Между основными приёмами пищи достаточно будет двух перекусов.

Кроме перечисленных правил хочется упомянуть и о физической активности. Не стоит всё время сидеть за компьютером.

Во время обеденного перерыва полезно и для тела, и для ума совершить короткую прогулку. А также не забывайте хотя бы раз в час подниматься из-за стола, делать небольшую разминку.

Здоровый образ жизни и правильное питание даже занятым людям сохранит здоровье и отличное самочувствие каждый день.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua