Как заснуть без таблеток: советы психолога

8 марта 2018

Медики советуют спать не менее 7 часов в сутки, но далеко не у всех это получается. Многие из нас буквально падают от усталости к вечеру, но потом не могут сомкнуть глаз до утра, лежа в постели. Зачастую мы, сами не замечая, совершаем привычные для нас вещи, мешающие заснуть и хорошенько выспаться. Не спешите покупать снотворное: во многих случаях достаточно пересмотреть свои привычки, чтобы справиться с бессонницей.

Доктор медицины, психолог Сюзан Биали советует в первую очередь обратить внимание на те гаджеты, которыми мы пользуемся перед сном. Особенно это касается любителей просмотреть почту на ночь глядя, лежа в постели или поактивничать в соцсетях. Все эти действия требуют внимания и умственной активности. И, вместо того, чтобы прекратить активность и «отключить» мозг, вы его активируете еще больше. Кроме того, негативные вечерние новости или посты в соцсетях могут вас расстроить и нормально заснуть у вас вряд ли получится. Поэтому отложите это до утра и настройтесь на отдых.

Также специалист советует уменьшать яркость смартфонов, которыми вы пользуетесь перед сном, если вы не можете вовсе отложить гаджеты. Быстрее заснуть поможет полная темнота в комнате: даже неяркий ночник способствует замедлению выработки гормона сна – мелатонина. Если свет проникает с улицы, то помогут плотные шторы на окнах.

Любимая многими привычка смотреть кинофильмы перед сном, оказывается, тоже влияет на способность заснуть. Если у вас проблемы с засыпанием, то попробуйте заменить просмотр фильма чтением книг, если не ежедневно, то хотя бы пару раз в неделю. Также не стоит начинать серьезные разговоры после 22-00, а ведь у многих семейных пар «разбор полетов» на ночь глядя – привычное дело. Проветрите на ночь комнату и перенесите разговоры, требующие принятия серьезных решений, на следующий день.

Здоров-Инфо

Хочешь узнать больше - читай отзывы

 

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Установка натяжного потолка 23 мая 2018

Если вы решили купить натяжной потолок с установкой – значит важно с самого начала понять, что работу доверить стоит только мастеру.

Брэд Питт сыграл эпизодическую роль в "Дэдпуле 2" 23 мая 2018

Актер попросил не гонорар, а кое-что другое от своего друга и коллеги Райана Рейнольдса

Осторожно в лесу! Опасные ядовитые змеи 23 мая 2018

На улице теплая и сухая погода, а это отличные условия для активности гадюк. Лесные массивы Киевщины – излюбленное место обитания ядовитых змей.

+ Добавь комментарий
 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

НВК 209 5.0
НВК 209

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одежда / аксессуары
  • Работодатели
  • Другое