2 сентября 2016
Диетологи рассказали, каким может быть оптимальный питьевой режим для многих людей.
Кофе
Считается, что кофе - это самый лучший утренний напиток. Мол, на ночь его пить нельзя, не уснешь. А вот утром, чтобы проснуться, - самое то.
На самом деле: правильно пить не ранним утром, а не раньше чем через пару часов после пробуждения - ближе к полудню.
Почему так происходит: после пробуждения начинает выделяться гормон стресса кортизол, чтобы подготовить организм к активной жизни, включить все системы в режим бодрствования. Выработка кортизола нарастает постепенно, достигая пика примерно через два часа после подъема человека с постели.
Если же мы из кровати прямиком отправляемся к кофеварке, недопроснувшийся организм сразу получает дозу кофеина - стимулятора нервной системы. Однако кортизол, который правильно «включает» тело, еще не выработался в достаточном количестве! Говоря образно, после чашки кофе организм получил ускорение и пышет энергией, но его системы работают в турборежиме. И через два часа, когда действие кофеина ослабнет, вместо того чтобы бодро сворачивать горы, мы чувствуем себя измочаленными и падающими с ног от усталости.
Вода
Считается, что все два литра воды в сутки, рекомендованные современной медициной, нужно выпить до 18 часов, чтобы не бегать в туалет всю ночь и не вставать утром с опухшим лицом.
На самом деле: первый стакан воды нужно выпить сразу после пробуждения, до завтрака, чтобы запустить перистальтику кишечника. Последний стакан правильно выпивать перед сном. 200 - 250 мл воды не заставят взрослого человека вставать посреди ночи в туалет - это несерьезный объем для мочевого пузыря. Однако они способствуют разжижению крови. А значит, противостоят образованию тромбов. По статистике, подавляющее большинство инсультов и инфарктов происходит ранним утром. И именно потому, что долгие часы сна человек влагу выводит (в том числе через пот), а запасы ее не восполняет. Кровь густеет, образуются тромбы.
Если не хотите вставать ночью, не стоит пить больше литра жидкости перед сном.
Чай с мятой
Считается, что чай с мятой успокаивает, помогает заснуть. Поэтому день хорошо заканчивать чашечкой ароматного чайку.
На самом деле: ментол, который содержится в мяте, не дает мышечному кольцу - сфинктеру - между пищеводом и желудком закрыться. И когда вы укладываетесь спать, испив мятного чайку, содержимое желудка сквозь неплотно сомкнутый сфинктер попадает в пищевод и раздражает его.
Изжога - это не только неприятно. Кислота из желудка способна даже изъязвлять пищевод! Поэтому чай с мятой лучше не пить на ночь. А тем, кто страдает изжогой, вообще противопоказано все мятное.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
На Київщині в одному з ТРЦ сталась стрілянина, є поранений 19 марта 2025
На Київщині в одному з ТРЦ сталась стрілянина, є поранений. Подробиці та фото Обставини події встановлять слідчі
Мінкульт надав двом українським гуртам статус критично важливих: вони мають можливість забронювали своїх музикантів 19 марта 2025
Мінкульт надав двом українським гуртам статус критично важливих: один із них зараз за кордоном Ці гурти мають можливість забронювали своїх музикантів
Стало відомо, якою має бути ідеальна вага та чи можна її вирахувати 19 марта 2025
Вага може значною мірою залежати від різноманітних індивідуальних факторів, таких як генетика, будова тіла, рівень фізичної активності та загальний стан здоров’я.