14 августа 2018
Как помочь себе расслабиться и быстро уснуть с наступлением ночи? В этом эффективно помогает употребление продуктов, которые активизируют выработку в организме гормона сна мелатонина.
О том, какие продукты способствуют засыпанию, рассказал волгоградский врач-диетолог Кирилл Бондарь. По словам специалистов, производить мелатонин организм побуждает белковая пища. Например, с этой целью можно съесть на ужин сыр твердого сорта, бобовые, блюда из круп, сою, кусочек мяса или рыбу. Даже колбаса может принести неожиданную пользу, так как представляет собой источник триптофана – аминокислоты, способствующей выработке мелатонина.
Но главными поставщиками триптофана в организм являются молочные продукты, заметил специалист.
Кроме того, роль природного снотворного может сыграть овсянка. Диетолог подчеркнул: овсянка содержит очень много мелатонина в живом виде, способствует уменьшению возбудимость коры головного мозга и снятию психо-эмоционального напряжения, что очень важно для нормального засыпания. От тревожных состояний помогут освободиться брокколи, вишня, салат-латук, льняное семя, картофель, миндаль, кунжут, мясо индейки.
Отнюдь не лишним для улучшения процессов засыпания и сна врач считает употребление травяных отваров на ночь. Эксперт посоветовал заваривать сбор из листьев перечной мяты, к которой также можно добавлять листья ромашки и плоды фенхеля. По словам специалиста, почти все травы обладают расслабляющим и успокоительным действием.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
США відновили санкції щодо РФ - ЗМІ 14 марта 2025
Санкції щодо нафтового, газового та банківського секторів Росії, які були на 60 днів призупинені попередньою адміністрацією, знову в силі.
Макрон провів зустріч з лідерами оборонної галузі 14 марта 2025
Основною темою обговорення стала можливість збільшення обсягів виробництва для забезпечення потреб у військовій техніці на тлі загрози з боку Росії.
Експерти радять рецепти з волоського горіха для лікування різних захворювань 14 марта 2025
Рецепти з волоського горіха для лікування різних захворювань