Какие продукты употреблять для крепкого сна: восемь лучших
26 февраля 2016
Не секрет, что улучшить сон помогает употребление определенных продуктов питания. Предлагаем вашему вниманию восемь продуктов, которые сделают ваш сон более крепким и спокойным.
1. Овсянка
Овсянку можно употреблять не только на завтрак. Каша благотворно влияет на сердечнососудистую и нервную системы. Употребляйте пищу за 3 часа до сна, и вы не поправитесь. Каша поможет телу расслабиться, а благодаря тому, что овсянка стимулирует выработку мелатонина, заснуть будет намного проще.
2. Миндаль
Миндаль содержит триптофан и магний, поэтому положительно влияет на продолжительность и качество сна. Небольшая горстка перед сном поможет справиться с бессонницей.
3. Мед
1 чайная ложа меда в чай или теплое молоко поможет вам заснуть. В меде содержится глюкоза, которая снижает уровень орексина в крови. Именно орексин помогает нашему мозгу находиться в состоянии бодрости долгое время.
4. Цельнозерновой хлеб
В хлебе с цельным зерном содержатся витамины В1 и В6. Если сочетать хлеб с медом, триптофан достигает головного мозга и превращается в серотонин, который отвечает за качественный сон.
5. Травяные чаи
Травяные чаи успокаивают нервную систему, а значит, способствуют хорошему и беспробудному сну. Лучше всего заваривать траву ромашки, мелиссы, лаванды, липы.
6. Черный шоколад
Черный шоколад способствует выработке серотонина, этот гормон расслабляет тело и успокаивает нервную систему. Но не стоит увлекаться, одного квадратика за 3 часа до сна будет вполне достаточно.
7. Бананы
При употреблении банана наш организм вырабатывает мелатонин и серотонин, которые хорошо влияют на сон. Также бананы содержат много калия, магния, расслабляют мускулы и нервы. К тому же эти фрукты хорошо насыщают.
8. Горячее молоко
В молоке содержится большое количество триптофана. Этот фермент необходим для производства гормонов серотонина и мелатонина. Добавьте в кружку теплого молока ложку меда и корицы – вкусный и полезный напиток для крепкого сна готов.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Могилевська показала швидкий рецепт гарбуза і дала пораду для гарної шкіри та вій 29 ноября 2024
Співачка Наталія Могилевська з похолоданням відновила свою кулінарну рубрику.
Корисний лайфгак, який дозволить вам заспокоїтися і за хвилину заснути 29 ноября 2024
Багато людей стикаються з труднощами засинання, і це не дивно. Надмірні думки, невідповідні умови, занадто жарко чи холодно або навіть повсякденний стрес можуть завадити отримати бажаний відпочинок.
Китай вивів у море таємничий корабель незрозумілого призначення - ЗМІ 28 ноября 2024
Судно має комерційні, а не військові маркування, але за конструкцією схоже на авіаносець. Назва та призначення нового корабля лишаються невідомими.
5.0
0.2