Какие продукты употреблять для крепкого сна: восемь лучших
26 февраля 2016
Не секрет, что улучшить сон помогает употребление определенных продуктов питания. Предлагаем вашему вниманию восемь продуктов, которые сделают ваш сон более крепким и спокойным.
1. Овсянка
Овсянку можно употреблять не только на завтрак. Каша благотворно влияет на сердечнососудистую и нервную системы. Употребляйте пищу за 3 часа до сна, и вы не поправитесь. Каша поможет телу расслабиться, а благодаря тому, что овсянка стимулирует выработку мелатонина, заснуть будет намного проще.
2. Миндаль
Миндаль содержит триптофан и магний, поэтому положительно влияет на продолжительность и качество сна. Небольшая горстка перед сном поможет справиться с бессонницей.
3. Мед
1 чайная ложа меда в чай или теплое молоко поможет вам заснуть. В меде содержится глюкоза, которая снижает уровень орексина в крови. Именно орексин помогает нашему мозгу находиться в состоянии бодрости долгое время.
4. Цельнозерновой хлеб
В хлебе с цельным зерном содержатся витамины В1 и В6. Если сочетать хлеб с медом, триптофан достигает головного мозга и превращается в серотонин, который отвечает за качественный сон.
5. Травяные чаи
Травяные чаи успокаивают нервную систему, а значит, способствуют хорошему и беспробудному сну. Лучше всего заваривать траву ромашки, мелиссы, лаванды, липы.
6. Черный шоколад
Черный шоколад способствует выработке серотонина, этот гормон расслабляет тело и успокаивает нервную систему. Но не стоит увлекаться, одного квадратика за 3 часа до сна будет вполне достаточно.
7. Бананы
При употреблении банана наш организм вырабатывает мелатонин и серотонин, которые хорошо влияют на сон. Также бананы содержат много калия, магния, расслабляют мускулы и нервы. К тому же эти фрукты хорошо насыщают.
8. Горячее молоко
В молоке содержится большое количество триптофана. Этот фермент необходим для производства гормонов серотонина и мелатонина. Добавьте в кружку теплого молока ложку меда и корицы – вкусный и полезный напиток для крепкого сна готов.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Астрономи знайшли схожу на Землю планету 30 января 2026
Нова робота міжнародної групи астрономів присвячена цікавому відкриттю — кандидату в подібну до Землі планету з схожими масогабаритними та орбітальними параметрами. З деякою натяжкою можна сказати, що знайдено близнюка Землі. Одна біда — в середньому там холодніше, ніж на Марсі.
Глава Пентагону пропустить ключову зустріч міністрів оборони НАТО - ЗМІ 30 января 2026
Це вже другий випадок підряд, коли високопосадовець CША пропускає важливі консультації в межах НАТО.
У Києві чоловік вирішив зарядити BMW із квартири після 9 днів без світла і спричинив скандал 30 января 2026
У Києві чоловік вирішив зарядити BMW із квартири після 9 днів без світла і спричинив скандал: без електрики могли лишитися всі. Відео Ситуація з електропостачанням у столиці досі дуже важка
5.0
