Какие продукты употреблять для крепкого сна: восемь лучших
26 февраля 2016
Не секрет, что улучшить сон помогает употребление определенных продуктов питания. Предлагаем вашему вниманию восемь продуктов, которые сделают ваш сон более крепким и спокойным.
1. Овсянка
Овсянку можно употреблять не только на завтрак. Каша благотворно влияет на сердечнососудистую и нервную системы. Употребляйте пищу за 3 часа до сна, и вы не поправитесь. Каша поможет телу расслабиться, а благодаря тому, что овсянка стимулирует выработку мелатонина, заснуть будет намного проще.
2. Миндаль
Миндаль содержит триптофан и магний, поэтому положительно влияет на продолжительность и качество сна. Небольшая горстка перед сном поможет справиться с бессонницей.
3. Мед
1 чайная ложа меда в чай или теплое молоко поможет вам заснуть. В меде содержится глюкоза, которая снижает уровень орексина в крови. Именно орексин помогает нашему мозгу находиться в состоянии бодрости долгое время.
4. Цельнозерновой хлеб
В хлебе с цельным зерном содержатся витамины В1 и В6. Если сочетать хлеб с медом, триптофан достигает головного мозга и превращается в серотонин, который отвечает за качественный сон.
5. Травяные чаи
Травяные чаи успокаивают нервную систему, а значит, способствуют хорошему и беспробудному сну. Лучше всего заваривать траву ромашки, мелиссы, лаванды, липы.
6. Черный шоколад
Черный шоколад способствует выработке серотонина, этот гормон расслабляет тело и успокаивает нервную систему. Но не стоит увлекаться, одного квадратика за 3 часа до сна будет вполне достаточно.
7. Бананы
При употреблении банана наш организм вырабатывает мелатонин и серотонин, которые хорошо влияют на сон. Также бананы содержат много калия, магния, расслабляют мускулы и нервы. К тому же эти фрукты хорошо насыщают.
8. Горячее молоко
В молоке содержится большое количество триптофана. Этот фермент необходим для производства гормонов серотонина и мелатонина. Добавьте в кружку теплого молока ложку меда и корицы – вкусный и полезный напиток для крепкого сна готов.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Apple випустить 9-дюймовий HomeView, який самостійно повертатиме екран на голосове управління користувача 19 октября 2026
Новий варіант Apple HomeView буде визначати положення користувача, який звертається до нього, повертаючи дисплей у його бік. Це спростить взаємодію з пристроєм у сім'ї в тих випадках, коли ним користуються кілька людей. Такий варіант гаджета з'явиться у 2027 або 2028 році.
У КМВА відповіли щодо відновлення роботи метро Чернігівська 19 октября 2026
У КМВА відповіли щодо відновлення роботи метро Чернігівська
Ряд продуктів корисних для захисту від захворювань, викликаних запаленням 19 октября 2026
Вживання таких продуктів допомагає організму виробляти бактерії, здатні боротися із запаленням. Запалення – це реакція…
5.0
2.3