2 мая 2014
Медики и диетологи давно пришли к единому мнению — завтрак необходим. Насколько бы ты ни была занята и как бы ни ненавидела есть с утра, удели хотя бы немного времени утреннему приему пищи. Ведь именно завтрак дает нам энергию на весь день и заставляет организм работать слаженно.
Но не забывай, что завтрак должен быть правильным. Твоему желудку вряд ли понравится стейк с кровью или картофель фри с утра. Важно, чтобы завтрак был легким и питательным. Его главная задача — запустить работу организма, а не создавать тяжесть в желудке.
Американские исследователи исследовали массу блюд и их воздействие на организм. Ученые определили полезных 10 завтраков.
1. Овсянка
На первом месте оказалась овсяная каша. Варить ее можно на воде или молоке, а вместо сахара лучше добавлять мед. Не лишними будут ягоды, сухофрукты и орехи.
2. Мюсли
Эта смесь злаковых и других продуктов готовится намного быстрее каши — ее можно просто залить молоком или йогуртом.
3. Омлет
Идеальная порция завтрака — омлет из 2–3 яиц. Добавляй в него зелень для более насыщенного вкуса и приятного аромата.
4. Овсяные хлопья с йогуртом
Если тебе надоела обычная овсянка, можешь попробовать этот вкусный рецепт с добавлением овсяных хлопьев. Возьми 2–3 стол. ложки хлопьев, 100–150 г йогурта (лучше натурального) и любые ягоды. Ингредиенты помести в блендер и взбей до однородной массы. В эту смесь можешь добавить 1–2 чайн. ложки льняного масла — оно содержит много полезных витаминов и жизненно важных жирных кислот.
5. Салат из фруктов
Прелесть этого блюда в том, что для его приготовления можно использовать любые фрукты, которые имеются в холодильнике. Нарежь ингредиенты, заправь их лимонным соком и добавь 100 г натурального йогурта — твой здоровый завтрак готов!
6. Бутерброд
Главное правило полезного завтрака №6 — делать бутерброд с цельнозерновым хлебом. На него положи кусочек свежего огурца или лист салата, а сверху — сыр или отварное филе курицы.
7. Домашний сыр
Творог или домашний сыр — это не только полезно, но и очень вкусно. Смешивай его с любимыми фруктами и ягодами, добавляй мед или йогурт.
8. Гречневая каша
Настоящий привет из детства! Гречка с молоком насыщена белком и железом. Особенно этот завтрак полезен детям.
9. Салат с авокадо
Для разнообразия можешь съесть такой простой и вкусный салат. Порежь 1–2 авокадо, добавь вареное яйцо или 2 стол. ложки тертого сыра, специи по вкусу. Можешь не заправлять салат, так как авокадо — достаточно жирный плод.
10. Бананы и яблоки с овсянкой
На десятом месте оказалось блюдо — нечто среднее между мюсли и кашей. Порежь 1 банан и 1/2 яблока. Добавь 1 стол. ложку овсяных хлопьев и заправь кефиром или йогуртом.
Напитки
Что касается напитков, специалисты советуют начинать день с обычной воды. Можешь добавлять в нее кусочек лимона. Также полезными напитками для утра считаются свежевыжатый апельсиновый сок и зеленый чай.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
neboley.com.ua
← Вернуться на предыдущую страницу
Майбутній радник Трампа зробив заяву щодо війни 25 ноября 2024
У процесі відновлення миру на території України ключову роль мають відіграти європейські країни, вважає радник Трампа.
Дружина Остапчука прокоментувала плани щодо наступного малюка та реакцію дітей чоловіка на майбутнього братика 25 ноября 2024
Вагітна дружина шоумена Володимира Остапчука, Катерина, яка днями хвалилася новенькою автівкою, у своєму Instagram розповіла, чи знають діти її чоловіка про те, що у них буде братик. Також вона поділилася планами щодо другого малюка.
В США пригрозили країнам, що спробують заарештувати Нетаньягу 25 ноября 2024
Група сенаторів розробляє закон, що передбачає санкції проти країн, які допомагають в арешті будь-якого політика в Ізраїлі.