Нутрициолог рассказала, в каких продуктах содержится клетчатка и как помогает организму
2 февраля 2021
Эти растительные волокна "успокаивают" чувство голода и способствуют похудению
Свой организм, а вернее – его слаженную работу – можно поддерживать с помощью недорогих продуктов. Например, зимой есть возможность воспользоваться всеми полезными витаминами и микроэлементами, которые содержаться в главных фруктах зимы. А еще можно включить в свой рацион овощи, бобовые, орехи, богатые клетчаткой. О свойствах этих растительных волокон – а именно их влиянии на пищеварение и помощи в похудении – известно много. Кто-то получает их из продуктов, которые содержат клетчатку, кто-то принимает клетчатку в виде препаратов. Нутрициолог Яна Легеза рассказала, чем полезна клетчатка и как ее правильно вводить в рацион.
"Многих интересует вопрос: можно ли похудеть с помощью клетчатки, будь она в виде пищевых добавок или растительная, то есть та, что содержится в овощах, злаковых, бобовых. Клетчатка сама по себе – не продукт для похудения, но если заменять ею прием пищи, то за счет очищения кишечника на постоянной основе и снижения калоража, вес будет уходить постепенно. Если клетчатка в виде добавки к основному рациону питания, то пить можно утром натощак с водой, соком или йогуртом, или на ночь вместо ужина", – говорит Яна Легеза.
Как работает клетчатка?
Волокна клетчатки, попадая к нам в организм, не перевариваются. Именно поэтому клетчатка естественным путем очищает кишечник, поддерживает его работу, помогает при запорах. Она "успокаивает" чувство голода, тем самым вы не будете переедать, ну и станете худеть, соответственно.
Еще клетчатка
- Регулирует уровень сахара и плохого холестерина в крови.
- Нерастворимые пищевые волокна очищают организм и выводят токсины.
- Предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
- Снижает риск инфекционных и респираторных заболеваний.
Сколько клетчатки нужно организму
- Мужчинам и женщинам до 50 лет – 30 г в день
- Мужчинам и женщинам после 50 лет – 25 г в день
- Детям от 2 до 5 лет – 15 г в день
- Детям от 5 до 11 лет – 20 г в день
- Подросткам – 25 г в день
25-30 г клетчатки содержится в:
- 200 г чечевицы
- 100 г фасоли
- 2 грушах
- Горсти чернослива
Топ-продукты по содержанию клетчатки
Фото: Pexels/Magda Ehlers
- Авокадо
- Морковь
- Сельдерей
- Малина, ежевика,
- Капуста
- Чечевица
- Горох
- Нут
- Фасоль
- Овсянка
- Семена чиа
- Миндаль
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
У Броварах сталася жахлива аварія: загинули двоє дітей, є постраждалі 21 июня 2026
У Броварах сталася жахлива аварія: загинули двоє дітей, є постраждалі. Фото В автівці перебували десять осіб
В Індії запустять власний супутниковий інтернет — конкурента Starlink 21 июня 2026
Один з найбільших телеком-операторів Індії Reliance Jio оголосив про плани створити супутникову групу на низькій околоземній орбіті, щоб забезпечити населення країни супутниковим зв'язком. Це зробить його прямим конкурентом американської компанії Starlink та іншими глобальними провайдерами супутникового інтернету.
NASA спробує врятувати падаючу обсерваторію Swift за допомогою космічного буксира 21 июня 2026
NASA розпочало одну з найнеординарніших рятувальних операцій в своїй історії — агентство спробує підняти орбіту космічної обсерваторії «Свіфт» (Neil Gehrels Swift Observatory), яка поступово зходить з орбіти і незабаром повинна згоріти в атмосфері Землі. Обсерваторія не має власних двигунів для корекції орбіти. Допомогти їй може лише космічний буксир, яких до цього моменту просто не існувало.
5.0
