Нутрициолог рассказала, в каких продуктах содержится клетчатка и как помогает организму
2 февраля 2021
Эти растительные волокна "успокаивают" чувство голода и способствуют похудению
Свой организм, а вернее – его слаженную работу – можно поддерживать с помощью недорогих продуктов. Например, зимой есть возможность воспользоваться всеми полезными витаминами и микроэлементами, которые содержаться в главных фруктах зимы. А еще можно включить в свой рацион овощи, бобовые, орехи, богатые клетчаткой. О свойствах этих растительных волокон – а именно их влиянии на пищеварение и помощи в похудении – известно много. Кто-то получает их из продуктов, которые содержат клетчатку, кто-то принимает клетчатку в виде препаратов. Нутрициолог Яна Легеза рассказала, чем полезна клетчатка и как ее правильно вводить в рацион.
"Многих интересует вопрос: можно ли похудеть с помощью клетчатки, будь она в виде пищевых добавок или растительная, то есть та, что содержится в овощах, злаковых, бобовых. Клетчатка сама по себе – не продукт для похудения, но если заменять ею прием пищи, то за счет очищения кишечника на постоянной основе и снижения калоража, вес будет уходить постепенно. Если клетчатка в виде добавки к основному рациону питания, то пить можно утром натощак с водой, соком или йогуртом, или на ночь вместо ужина", – говорит Яна Легеза.
Как работает клетчатка?
Волокна клетчатки, попадая к нам в организм, не перевариваются. Именно поэтому клетчатка естественным путем очищает кишечник, поддерживает его работу, помогает при запорах. Она "успокаивает" чувство голода, тем самым вы не будете переедать, ну и станете худеть, соответственно.
Еще клетчатка
- Регулирует уровень сахара и плохого холестерина в крови.
- Нерастворимые пищевые волокна очищают организм и выводят токсины.
- Предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
- Снижает риск инфекционных и респираторных заболеваний.
Сколько клетчатки нужно организму
- Мужчинам и женщинам до 50 лет – 30 г в день
- Мужчинам и женщинам после 50 лет – 25 г в день
- Детям от 2 до 5 лет – 15 г в день
- Детям от 5 до 11 лет – 20 г в день
- Подросткам – 25 г в день
25-30 г клетчатки содержится в:
- 200 г чечевицы
- 100 г фасоли
- 2 грушах
- Горсти чернослива
Топ-продукты по содержанию клетчатки
Фото: Pexels/Magda Ehlers
- Авокадо
- Морковь
- Сельдерей
- Малина, ежевика,
- Капуста
- Чечевица
- Горох
- Нут
- Фасоль
- Овсянка
- Семена чиа
- Миндаль
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
У NASA знову зламалася місячна ракета SLS — під час спроби її заправити, паливо перестало надходити в баки 15 февраля 2026
Команда NASA продовжує підготовку місячної ракети SLS для першої за 50 років пілотованої місії до Місяця — Artemis II. Спроба провести на початку лютого «мокрую» генеральну репетицію з заправкою ракети кріогенним паливом була зупинена через витік водню через фланці наземного трубопроводу. Репетицію відклали до усунення несправності, а запуск ракети перенесли з лютого на березень. Але на цьому неприємності не закінчилися.
Китай заборонить нетрадиційні керма в автомобілях — під ударом штурвали Tesla 15 февраля 2026
Міністерство промисловості та інформаційних технологій (MIIT) Китаю опублікувало проект нового національного стандарту GB 11557-202X «Вимоги до захисту водія від отримання травм елементами кермового управління». Новий стандарт набуде чинності 1 січня 2027 року, і в ньому немає технічного опису керма, що нагадує штурвал, що вказує на заборону використання нетрадиційних конструкцій кермового управління в автомобілях.
Amazon Leo кине виклик Starlink, відкривши мережу для сторонніх антен 15 февраля 2026
Виступаючи конкурентом сервісу SpaceX Starlink, оператор супутникового інтернету Amazon Leo має намір відкрити свою мережу для антен сторонніх виробників. У поданих до регуляторних органів документах згадується модемний модуль (ALMM), призначений для клієнтів корпоративного та державного сектору.
5.0
0.2