Комплекс упражнений для занятий спортом «по дороге» на работу и домой

29 июня 2015

Недостаток времени – не оправдание для вашего здоровья. Необходимо подстроиться под свой организм, выполняя упражнения в транспорте, дома, на работе, а также прямо по дороге в офис.

Этот комплекс разработан для того, чтобы укрепить мышцы в то время, когда у вас не хватает времени на полноценные занятия. Преимущество упражнений в том, что никто из окружающих не заподозрит, что вы занимаетесь спортом.

Движения для поездки в машине:

Делаем несколько наклонов головы вперед-назад, влево-вправо.

Скрещиваем руки, которые находятся на бедрах. Затем обхватываем себя за коленки, чтобы спина стала круглой. Повторяем 5 раз.

Теперь берем левой рукой правое колено, выкручивая корпус вправо. Повторяем для второй ноги. Движение выполняем 5 раз.

Чтобы улучшить кровообращение, поднимайте стопы на носочки.

Пока машину заправляют, выходите на улицу и делайте наклоны, поднимая ноги к корпусу.

В общественном транспорте:

Для трамвая и маршрутки подойдет изометрическая разминка.

Не садитесь на сидение, заходя в вагон метро. Стойте в средине вагона, стараясь держать равновесие. При раскачивании поезда ваши мышцы будут напрягаться.

Напрягайте и расслабляйте мышцы пресса и ягодиц.

Для икроножных мышц ходите по эскалатору в метро, вместо того, чтобы просто стоять на нем.

Когда идете по улице, не упускайте случая. Стойте на ступеньке лестницы, спуская с нее пятки, поднимайтесь на носки.

Старайтесь выбирать самый тяжелый путь к работе. Ищите участки с травой и холмами, ходите по лестницам.

Выгуливая собаку, станьте лицом к лавочке и выполните приседания.

Затем сделайте несколько махов ногами.

Присядьте на край лавки, поднимите ноги, притягивая их к корпусу.

Корпус подтягивайте к ногам.

Когда вернетесь домой, сделайте упражнение с бутылкой. Ставим носок ноги на бутылку, откатываем ее назад, сгибаем вторую и делаем выпад. Таким образом, вы укрепите заднюю поверхность бедер.

Стайте ровно, бутылка должна быть между стопами. Наклоняемся так, чтобы спина была параллельной полу. Берем бутылку в правую руку, подтягиваем ее к правому боку.

Делаем такое же упражнение для левой руки. Повторяем несколько раз.

Ложимся на диван спиной, ягодицы должны оставаться на весу. Берем бутылку в одну руку, разводим руки с согнутыми локтями до уровня груди, сводим их над грудью. Меняем руку, в которой держим бутылку. Возвращаемся в исходное положение и повторяем с другой рукой.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

В Ізраїлі затримали трьох підозрюваних у підготовці до теракту 7 июля 2025

Двох підозрюваних заарештували в арабському селі Бартаа, а третього - на півночі Західного берега.

В Ірландії засудили трьох українців у справі про рекордну партію кокаїну 6 июля 2025

Громадян Великої Британії, Філіппін, України, Нідерландів та Ірану ув'язнили за їхню участь у контрабанді 2,2 т кокаїну вартістю понад 157 млн євро.

Європа і демократія: опитування молоді фіксує тривожний тренд 6 июля 2025

Найменшу підтримку ідеї народовладдя виявлено в Польщі, тоді як Німеччина продемонструвала найвищу прихильність до демократичних цінностей.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

3 род.дом, Киев 2.1
3 род.дом, Киев

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше