Красивое тело за 15 минут: как совместить фитнес и повседневные дела
22 августа 2015
Полноценная тренировка может занять всего 15 минут, если подобрать упражнения правильно. Эффективная физическая нагрузка поможет обрести желаемую форму. Ежедневно посвящайте зарядке всего несколько минут вашего времени, не отрываясь от повседневных дел.
Данные упражнения подойдут людям с любым уровнем подготовки. Заниматься спортом можно даже во время приготовления пищи.
Чтобы начать тренировку подготовьте стул. Станьте перед стулом, левую ногу положите на сидение, начинайте приседать, сгибая ногу в колене на 90 градусов.
Повторите упражнение 15 раз и поменяйте ногу.
Затем присядьте на стул с подлокотниками, упираясь в них ладонями. Вес переносим на руки, нижнюю часть тела отрываем от стула, пресс напрягаем, задерживаемся в таком положении на 5 секунд. Возвращаемся в исходную позицию.
Спиной поворачиваемся к стулу, руки расположены на краю сидения стула, ноги вытягиваем вперед, упор должен быть на пятки. Стараемся держать ягодицы на расстоянии от сидения. Опускаемся, сгибая руки на 90 градусов. Возвращаемся в исходную позицию.
Каждое упражнение выполняем в 3 подхода по 15 раз.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
neboley.com.ua
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Своя ферма, келих червоного і не лише: кохана Кулеби поділилася мріями 25 июля 2025
Піарниця та видавчиня Світлана Павелецька - дама серця колишнього міністра Кулеби
Бундесвер планує бонуси для добровольців 25 июля 2025
До підвищеної зарплати й пільг у Німеччині планують додати премії за укладання або продовження контракту з Міноборони.
Дружина Безоса в Сен-Тропе вигуляла прозоре леопардове максі. Фото 25 июля 2025
Друга дружина засновника Amazon Джеффа Безоса, Лорен Санчес Безос, яка обожнює зухвалі вбрання, вигуляла одне таке на вечерю з коханим у Сен-Тропе.
0.6
